Каталог и гид

Диета врача-диетолога Хорварта

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

| Диеты для похудения ## Диета врача-диетолога ХорвартаНе верите, что можно быстро похудеть и при этом не голодать? Врач-диетолог Хорварт из Праги говорит: 'Это возможно!' - до 5 кг в неделю. Худеется просто! Не верите? Попробуйте сами! 1-й день1-й завтрак - яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак - 100 г яблок. Обед - 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода. Полдник - чай, 100 г фруктов. Ужин - 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок. 2-й день1-й завтрак - стакан зеленого чая, 1 ч. ложка меда, сухарик. 2-й завтрак - 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом. Обед - 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник - кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок. Ужин - 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай. 3-й день1-й завтрак - 30 г постной ветчины, 20 г сухарей, чай. 2-й завтрак - 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока. Обед - 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г). Полдник - стакан томатного сока и сухарик. Ужин - 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 ч. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай. 4-й день1-й завтрак - 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 ч. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак - 1 большой апельсин или мандарин. Обед - 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата. Полдник - 150 г яблок. Ужин - омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода. 5-й день1-й завтрак - 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 ч. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак - 100 г ягод или фруктов, но не сладких. Обед - 150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник - стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей). Ужин - овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода. 6-й день1-й завтрак - 1 большое яблоко или груша. 2-й завтрак - 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом. Обед - 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата. Полдник - 50 г редьки. Ужин - 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа. 7-й день1-й завтрак - 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 ч. ложка меда, стакан чая. 2-й завтрак - стакан молока. Обед - 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом. Полдник - кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин - стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком. Комментарии: 0 | ![]() ![]() |

Реклама на Фитнес-Online.by

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы ФИТНЕС в GALA SPORT СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ДНЕВНИКИ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям ФИТНЕС ФОРУМ О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Новая студия йоги и пилатеса от клуба "Gala Sport" йога (Аштанга, Аенгара, фитнес-йога, хатха-йога, пауэр-йога) занятия по системе пилатес, калланетик Логойский тракт, 17 Тел. 250-29-80, 8-029-691-691-3, 8-029-779-26-05 Подробно... Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "6" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Вам жалко денег, когда вкладываете их "в себя"? (образование, здоровье, внешний вид и др.) Подумайте, пожалуйста, внимательно, прежде чем ответить... :) Да, жалею Нет, не жалею Архив голосований... Популярные материалы 40 чисто женских моментов поведенияУпражнения для прессаКак похудеть? Что нужно делать?Упражнения для ягодицПодтягивания широким хватомИнтересные факты о мужчинахПорномодель Jenna Jameson снялась в рекламе Adidas10-и недельная программа тренировокКак выбрать велосипед?О пользе и вреде пива » Главная страница / Диеты для похудения Диеты для похудения Диета врача-диетолога Хорварта Не верите, что можно быстро похудеть и при этом не голодать? Врач-диетолог Хорварт из Праги говорит: 'Это возможно!' - до 5 кг в неделю. Худеется просто! Не верите? Попробуйте сами! 1-й день 1-й завтрак - яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак - 100 г яблок. Обед - 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода. Полдник - чай, 100 г фруктов. Ужин - 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок. 2-й день 1-й завтрак - стакан зеленого чая, 1 ч. ложка меда, сухарик. 2-й завтрак - 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом. Обед - 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник - кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок. Ужин - 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай. 3-й день 1-й завтрак - 30 г постной ветчины, 20 г сухарей, чай. 2-й завтрак - 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока. Обед - 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г). Полдник - стакан томатного сока и сухарик. Ужин - 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 ч. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай. 4-й день 1-й завтрак - 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 ч. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак - 1 большой апельсин или мандарин. Обед - 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата. Полдник - 150 г яблок. Ужин - омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода. 5-й день 1-й завтрак - 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 ч. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак - 100 г ягод или фруктов, но не сладких. Обед - 150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник - стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей). Ужин - овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода. 6-й день 1-й завтрак - 1 большое яблоко или груша. 2-й завтрак - 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом. Обед - 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата. Полдник - 50 г редьки. Ужин - 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа. 7-й день 1-й завтрак - 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 ч. ложка меда, стакан чая. 2-й завтрак - стакан молока. Обед - 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом. Полдник - кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин - стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком. Автор: Mr.Sport Просмотров: 386 85 1 2 3 4 5 (голосов: 3) yandex_direct_print() Комментарии: 0 Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи 7 причин "забить" на тренировки Каждый раз, собираясь на тренировку, вы ищите причины, чтобы пойти? Или может быть вы ищите причины, чтобы не пойти, но не находите их? Расслабьтесь! Мы нашли 7 отличных причин, чтобы забить на тренировки. Какое там самосовершенствование? Да здравствует деградация!!! Подробно... Новости фитнеса Результаты Чемпионата Беларуси по бодибилдингу и фитнесу 2007 Вчера с полным аншлагом прошел турнир, которого с осени с нетерпением ждали все фанаты бодибилдинга и фитнеса. Все соревновательные категории были представлены большим числом участников - "железные спорт" в Беларуси набирает обороты! / 23 апреля 2007 Подробно... Чемпионат России по бодибилдингу и фитнесу 2007 пройдет в Нижнем Новгороде 12 мая в Центральном Доме культуры Сормовского района пройдет чемпионат России 2007 года по бодибилдингу и фитнесу, в котором примут участие свыше 150 сильнейших спортсменов из 30 городов страны. / 19 апреля 2007 Подробно... Кевин Леврон возвращается в бодибилдинг! Сейчас это уже не просто слухи. Леврон сам объявил о возвращении в соревновательный бодибилдинг! "В моих планах вернуться и выиграть Олимпию. Постараюсь начать надо как можно быстрее, потому что время не ждет..." - говорит Кевин. По его словам, для возвращения соревновательной формы, понадобится всего 18 недель. / 4 апреля 2007 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

ФИТНЕС в GALA SPORT СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ДНЕВНИКИ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям ФИТНЕС ФОРУМ О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Новая студия йоги и пилатеса от клуба "Gala Sport" йога (Аштанга, Аенгара, фитнес-йога, хатха-йога, пауэр-йога) занятия по системе пилатес, калланетик Логойский тракт, 17 Тел. 250-29-80, 8-029-691-691-3, 8-029-779-26-05 Подробно...

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

40 чисто женских моментов поведенияУпражнения для прессаКак похудеть? Что нужно делать?Упражнения для ягодицПодтягивания широким хватомИнтересные факты о мужчинахПорномодель Jenna Jameson снялась в рекламе Adidas10-и недельная программа тренировокКак выбрать велосипед?О пользе и вреде пива

» Главная страница / Диеты для похудения Диеты для похудения Диета врача-диетолога Хорварта Не верите, что можно быстро похудеть и при этом не голодать? Врач-диетолог Хорварт из Праги говорит: 'Это возможно!' - до 5 кг в неделю. Худеется просто! Не верите? Попробуйте сами! 1-й день 1-й завтрак - яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак - 100 г яблок. Обед - 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода. Полдник - чай, 100 г фруктов. Ужин - 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок. 2-й день 1-й завтрак - стакан зеленого чая, 1 ч. ложка меда, сухарик. 2-й завтрак - 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом. Обед - 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник - кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок. Ужин - 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай. 3-й день 1-й завтрак - 30 г постной ветчины, 20 г сухарей, чай. 2-й завтрак - 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока. Обед - 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г). Полдник - стакан томатного сока и сухарик. Ужин - 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 ч. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай. 4-й день 1-й завтрак - 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 ч. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак - 1 большой апельсин или мандарин. Обед - 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата. Полдник - 150 г яблок. Ужин - омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода. 5-й день 1-й завтрак - 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 ч. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак - 100 г ягод или фруктов, но не сладких. Обед - 150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник - стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей). Ужин - овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода. 6-й день 1-й завтрак - 1 большое яблоко или груша. 2-й завтрак - 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом. Обед - 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата. Полдник - 50 г редьки. Ужин - 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа. 7-й день 1-й завтрак - 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 ч. ложка меда, стакан чая. 2-й завтрак - стакан молока. Обед - 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом. Полдник - кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин - стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком. Автор: Mr.Sport Просмотров: 386 85 1 2 3 4 5 (голосов: 3) yandex_direct_print() Комментарии: 0 Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи 7 причин "забить" на тренировки Каждый раз, собираясь на тренировку, вы ищите причины, чтобы пойти? Или может быть вы ищите причины, чтобы не пойти, но не находите их? Расслабьтесь! Мы нашли 7 отличных причин, чтобы забить на тренировки. Какое там самосовершенствование? Да здравствует деградация!!! Подробно... Новости фитнеса Результаты Чемпионата Беларуси по бодибилдингу и фитнесу 2007 Вчера с полным аншлагом прошел турнир, которого с осени с нетерпением ждали все фанаты бодибилдинга и фитнеса. Все соревновательные категории были представлены большим числом участников - "железные спорт" в Беларуси набирает обороты! / 23 апреля 2007 Подробно... Чемпионат России по бодибилдингу и фитнесу 2007 пройдет в Нижнем Новгороде 12 мая в Центральном Доме культуры Сормовского района пройдет чемпионат России 2007 года по бодибилдингу и фитнесу, в котором примут участие свыше 150 сильнейших спортсменов из 30 городов страны. / 19 апреля 2007 Подробно... Кевин Леврон возвращается в бодибилдинг! Сейчас это уже не просто слухи. Леврон сам объявил о возвращении в соревновательный бодибилдинг! "В моих планах вернуться и выиграть Олимпию. Постараюсь начать надо как можно быстрее, потому что время не ждет..." - говорит Кевин. По его словам, для возвращения соревновательной формы, понадобится всего 18 недель. / 4 апреля 2007 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Последние статьи

7 причин "забить" на тренировки Каждый раз, собираясь на тренировку, вы ищите причины, чтобы пойти? Или может быть вы ищите причины, чтобы не пойти, но не находите их? Расслабьтесь! Мы нашли 7 отличных причин, чтобы забить на тренировки. Какое там самосовершенствование? Да здравствует деградация!!! Подробно...

Новости фитнеса

Результаты Чемпионата Беларуси по бодибилдингу и фитнесу 2007 Вчера с полным аншлагом прошел турнир, которого с осени с нетерпением ждали все фанаты бодибилдинга и фитнеса. Все соревновательные категории были представлены большим числом участников - "железные спорт" в Беларуси набирает обороты! / 23 апреля 2007 Подробно... Чемпионат России по бодибилдингу и фитнесу 2007 пройдет в Нижнем Новгороде 12 мая в Центральном Доме культуры Сормовского района пройдет чемпионат России 2007 года по бодибилдингу и фитнесу, в котором примут участие свыше 150 сильнейших спортсменов из 30 городов страны. / 19 апреля 2007 Подробно... Кевин Леврон возвращается в бодибилдинг! Сейчас это уже не просто слухи. Леврон сам объявил о возвращении в соревновательный бодибилдинг! "В моих планах вернуться и выиграть Олимпию. Постараюсь начать надо как можно быстрее, потому что время не ждет..." - говорит Кевин. По его словам, для возвращения соревновательной формы, понадобится всего 18 недель. / 4 апреля 2007 Подробно...

Друзья

Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Поиск по сайту

Панель управления