Каталог и гид

Обучающий курс по Стретчингу и Миофасциальному Фитнесу в "Алисе Стар"

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

стартует очень интересный обучающий курс по Стретчингу и Миофасциальному Фитнесу!

"Алиса Стар"Если, что такое Стретчинг и для чего он нужен еще все понятно, то с Миофасциальным Фитнесом не совсем. Разберемся!

Замечали, что мандарин или апельсин покрыт под коркой белой плёнкой? Она разделяет все его дольки, а если их разрезать, то мы увидим, что такой плёнкой покрыта любая частичка внутри. Особенно это заметно у грейпфрута. Так же и с нами. Сразу под кожей у нас поверхностная фасция. Глубокие же фасции покрывают отдельные мышцы или их группы.

⁉ Зачем нужен миофасциальный релиз

В идеальном организме фасции всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других.

Поэтому фасции нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения, высвобождать его, уменьшать «жёсткость» тела и не давать фасциям «склеиваться» и «слипаться» (если процесс запустить, можно и вовсе заработать спайки фасций) — для этого и нужен миофасциальный фитнес (или релиз). ‼ Гибкие и подвижные фасции — залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и медленного «износа» организма.

Так что подумайте (время еще есть), может для Вас будет полезно и интересно пройти данный обучающий курс!?

Обучающий курс по Стретчингу и Миофасциальному Фитнесу в "Алисе Стар"

Jane Brown | Englishmethods JaneBros | 10 окт 2017 14:43

Jane Brown | Englishmethods JaneBros | 10 окт 2017 13:27

Кривые или слишком худые ноги?) Mr.Sport | 9 окт 2017 00:07

Встал вес на сушке Mr.Sport | 9 окт 2017 00:04

ПРОДАМ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В САМОМ ЦЕНТРЕ МИНСКА Schosdenis | 23 сен 2017 16:21

Боли в крестце Alla_Nazarovna | 22 сен 2017 22:01

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН КСБ-80 sasha_33 | 22 сен 2017 10:52

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

Абонемент в тренажерный зал для студентов дневной формы обучения и членов многодетных семей на 8 занятий - 35 руб. и на 12 занятий - 48 руб. на время посещения 9.00-22.00 во Дворце борьбы имени А.В.Медведя

КО ДНЮ МАТЕРИ "Алиса Стар" дарит всем нынешним и будущим мамочкам тренировки по ZUMBA для всей семьи!

Погрузись в мир Пилатеса вместе с "Алиса Стар"!
С 11 ноября по 3 декабря "Обучающий Курс По Пилатесу"
Если учиться, то у лучших!

Женский фитнес-центр WOMAN делает подарок всем новичкам в честь 10-ти летия со дня основания клуба!
Только 26 и 28 октября мы устраиваем ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ для тех, кто еще никогда у нас не был!

7 ОКТЯБРЯ стартует обучающий курс по Стретчингу и Миофасциальному Релизу в фитнес-клубе "Алиса Стар"
Запись по телефонам:
+375 44 793 75 33
+375 44 754 03 38

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

В следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, или когда вы начнете задумываться о том, чтобы привести себя в порядок, вы сможете обратиться к этому списку для получения дополнительной мотивации.