Каталог и гид

Низкожировая диета

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Такая диета опасна тем, что организм не получает достаточного количества жирорастворимых витаминов (A, D, Е, К) и полезных ненасыщенных жирных кислот, которые присутствуют в растительных и животных жирах. Поэтому подобный рацион применяется только в виде контрастных диет.

Как известно, все новое, особенно в диетологии, это хорошо забытое старое. Такими хорошо забытыми старыми являются наиболее «сенсационные» сейчас диеты, которые называются односторонними, то есть несбалансированными по основным питательным веществам.

При этом вам не предлагают полностью отказаться от жиров. А только сократить их потребление до 5% рациона, причем употреблять только растительные

жиры, а мясо и

Мясо: нежирная, постная говядина, телятина, конина и баранина, дичь, курица, голубь. Мясо должно быть вареное или жареное на решетке без жира

Рыба нежирная: форель, окунь, щука, треска, камбала вареная или жареная на решетке без жира

Хлебные изделия, особенно из муки грубого помола

Все жиры растительного и животного происхождения и блюда, содержащие жир

Мясо: свинина, баранина, гусятина, утиное мясо, жирная говядина, телятина

Потроха: язык, печень, сердце, почки, мозг, селезенка, легкие

Жирная рыба: угорь, карп, селедка, лосось, сардины, макрель, тунец.

Икра Молоко и молочные продукты, за исключением нежирных

Шоколад, какао, сахар и изделия из сахара, джемы, повидло

Примерное меню на один день

Сразу после сна смешайте сок свежих лимона и апельсина, добавьте в него стакан горячей воды. Когда напиток остынет, выпейте его с 1 столовой ложкой фруктозы.

1/2 грейпфрута, апельсин, яблоко, компот из чернослива или 1-2 сваренных всмятку яйца; или кусочек хлеба из непросеянной муки с легким маслом; зеленый чай или одуванчиковый кофе.

смешанный фруктовый салат, добавить, изюм без косточек, молотые орехи либо 25 г зерен кунжута или 1-2 стакана фруктового сока.

1-2 ломтика цельнозернового хлеба с легким маслом или салат из помидоров с зеленью, или фрукты, фруктовый салат, стакан фруктового сока.

постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата;

овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

Низкожировая диета

Меланотан и Гр mrkurt | 13 июн 2017 00:19

Меланотан, средство для загара Atlet | 11 июн 2017 00:41

Приложение с виртуальным тренером Eve | 6 июн 2017 19:19

Жиросжигатели (Нужно ли это) Nadya83 | 6 июн 2017 13:17

Как убрать живот? Nadya83 | 6 июн 2017 13:11

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ Nadya83 | 6 июн 2017 11:44

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 5 июн 2017 17:57

Danova Dance School

- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt

17 июня в 9.00 открывается новый тренажерный зал сети "Викинг", оснащенный современными тренажерами, в шаговой доступности от метро «Кунцевщина»‼Приходи к нам в зал и получи максимальный заряд положительных эмоций!
Первое занятие БЕСПЛАТНО* для всех! Время занятия НЕ ОГРАНИЧЕНО.

Самое выгодное предложение этого лета!
Приходи и получай СКИДКУ 50% на месячный абонемент!
Ваш лучший Старт+ к будущему успеху!

Загляните на нашу Летнюю Ярмарку NoN-Stop абонементов!
Дарим скидки 7% и 10%!
Абонемент нужно приобрести с 25 июня по 10 июля, НО активировать можно с любого месяца до конца 2017 года❗

НОВЫЙ ПРОЕКТ от фитнес-клуба "Алиса Стар"!
Приглашаем Вас на экспресс-курс "Стройное тело" от нашего диетолога Татьяны Мусик!
Это уникальная возможность опробовать ПП (правильное питание) на себе!

Весь май,июнь и июль в фитнес клубе "АМАЗОНКИ" АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ массаж всего за 27 руб. в час! Отличные специалисты, комфортные условия,быстрый результат!!!!

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Чемпион Республики Беларусь по бодибилдингу. Опыт работы персональным тренером 9 лет.

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

С 1992 после травмы пришлось уйти с дзюдо, но желание остаться в спорте было слишком сильным. Поэтому решил попробовать себя в пауэрлифтинге, а после уже и в бодибилдинге.