Андрей Кулик: «Кумиров у меня нет!»
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Вес в межсезонье: 107 кг
Вес соревновательный: 95 кг
Достижения: Абсолютный чемпион г Минска 2014 г
Чемпионат Москвы 2014 г - 5 место
Чемпионат Восточной Европы 2014 г - 6 место
До восемнадцати лет я занимался гребным слаломом. Уже там в моей подготовке присутствовал тренажерный зал. Ну, а когда со слаломом завязал - зал остался!
Я тренируюсь уже двадцать лет! Как говорится - всю жизнь. Первый мой зал - это «Виктория», там где тренировался Первый Чемпион Европы из СССР - Николай Шила. Потом я оказался в нашей «легендарной «Империи» - там, в общем – то, и началась осознанная работа над собой и над соревновательной формой!
В 2010 году я оказался зрителем на мемориале Н.Шила. Турнир произвел на меня огромное впечатление. Объективно, насколько это тогда было возможно, я оценил форму участников и подумал: «А почему бы нет?!» Именно после этого турнира, у меня возникло желание выступить!
Первый раз я выступил на чемпионате города Минска в 2012 г. и занял, если не ошибаюсь - 4 место. Тогда я понял… ПОНЯЛ,ЧТО МОГУ! Дальше был чемпионат Республики, где я стал только седьмым. Не хватило качества и массы, и , естественно, опыта подготовки к соревнованиям было маловато!
Последние годы готовлюсь самостоятельно, так как не могу позволить себе квалифицированного специалиста, а в безвозмездную помощь непонятно кого я не верю!
Ну, я бы так не сказал! В 2014 году я регулярно был в финале: на Кубке Москвы – пятое место, а на Кубке Восточной Европы – шестое! Это, на мой взгляд, приличный результат - учитывая уровень участников и субъективизм судейских оценок в нашем виде спорта!
Если в этом есть необходимость, то с самых простых и максимально необходимых - протеина и ВСАА.
Я использую разные тренировочные принципы, но стараюсь тренироваться каждый день! По мере накопления усталости, могу сделать один-два выходных дня между тренировками.
Если честно, то никаким не отдаю. И те, и другие упражнения важны, как и в процессе набора мышечной массы, так и во время подготовки к соревнованиям. Поэтому я совмещаю!
Четверг – бицепс и трицепс
В субботу и воскресенье я обычно ограничиваюсь кардио нагрузками!
Думаю можно. И тому есть очень много примеров!
На мой взгляд без «фармы» на сцене делать нечего! Возможно, ответ жесткий, но это действительно так!
Есть. Я играю в футбол, регулярно хожу в баню, выезжаю на отдых на природу, хожу в кино… В общем - нормальная полноценная жизнь!
Кумиров у меня нет! Мне нравятся спортивные люди с хорошей фигурой. Сейчас их очень много. Все они разные и все по-своему хороши!
Ближайший турнир это чемпионат Москвы, а по его итогам буду смотреть, куда двигаться дальше!
Как ты пришел в бодибилдинг?
Когда, где и почему начал тренироваться?
Когда пришла идея выступить на соревнованиях?
Какие были результаты первого выступления, был ли ими доволен ?
К соревнованиям ты готовишься сам или прибегаешь к помощи тренера. И почему?
Ты много выступаешь, в том числе и на международных соревнованиях. В твоем послужном списке и Чемпионаты России и «Арнольд Классик Европа», но насколько я знаю, не смотря на это, ты не очень часто попадаешь в призы. На твой взгляд, с чем это связано?
Поделись своим мнением. Отличается ли уровень организации, проведения соревнований и судейства за рубежом (Россия, Европа) и у нас в РБ. В чем принципиальные отличия?
Принципиального отличия не вижу, но там все как то«цивильнее» и богаче! И, конечно же, масштабнее!!!
Что дает тебе мотивацию снова и снова выходить на сцену?
Я уже не однократно говорил, что любое дело которым я занимаюсь, требует адекватной, профессиональной оценки и эту оценку я могу получить только на соревнованиях! Занимаясь из года в год, я должен видеть чего я достигаю – оценивать, делать выводы и двигаться дальше!
[center]
Давай теперь немного поговорим о питании. Сколько приемов пищи у тебя в день?
Обычно стараюсь кушать 7 – 8 раз в день.
Считаешь ли ты калорийность рациона и БЖУ в течение дня?
НЕТ. За годы тренировок у меня уже выработалось понимание тех объемов пищи, которую я должен, в течение дня, скушать. Поэтому - все инстинктивно, примерно!
[center]
Каким продуктам ты отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена?
Стараюсь придерживаться натурального разнообразного по подбору продуктов рациона! Избегаю смешанных, жирных, сладких и очень калорийных продуктов!
[center]
Удается ли всегда придерживаться правильного питания или позволяешь себе есть все в межсезонье?
Все мы люди. Конечно, позволяю себе иногда что-то вкусное!
[center]
Если не сложно приведи пример своего ежедневного рациона (завтрак, обед, ужин)
На самом деле, у меня все просто! Каждый прием пищи – это каши, белки (рыба, мясо, яйца, творог) и зеленые салаты !
Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?
Конечно, можно обойтись!!! Но мне необходим максимальный результат, поэтому в моем рационе спортивные добавки присутствуют! В принципе это самые простые и необходимые вещи – протеин, ВСАА, глютамин, креатин и омега.
[center]
С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?
Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?
Каким упражнениям отдаешь предпочтение базовым или изолирующим?
Если не секрет, приведи пример своей тренировочной недели по группам мышц.
Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?
Можно ли построить достойное тело на прибегая к помощи фармакологии?
Нужна ли фарма спортсменам соревновательного уровня? Можно ли достигать побед на соревнованиях без фармы?
Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме бодибилдинга? Какие у тебя хобби?
Есть ли у тебя кумиры в мире бодибилдинга? Если да, то кто это и почему?
Поделись своими ближайшими соревновательными планами…
Беседовал Денис Ромбак