Монопитание
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Конечно, не возбраняются и варианты, так, срок монодиеты можно сократить или увеличить, но следует помнить, что такая диета, проводимая менее чем полные сутки, не будет столь уж эффективна для выведения шлаков из организма и поддержания его в наилучшем состоянии, а тем более для оздоровления. Монодиета же, проводимая подряд более чем семь суток, нежелательна, так как таким образом можно не оздоровить, а ослабить организм. Если же монодиета проводится около шести-семи дней, то она желательна не чаще чем раз в месяц.
Итак, суть монодиеты, как легко определить по ее названию, в том, чтобы каждый разгрузочный день употреблять в пищу только один вид продукта. То есть если вы решили весь первый день разгрузочной монодиеты питаться только яблоками, то употребление в пищу в этот день хоть одной груши или чего-нибудь другого совершенно недопустимо. На следующий день (весь день) можно питаться другим видом продукта. Количество употребляемых продуктов должно быть ограничено. Количество же жидкости — не лимитируется. Но пить во время разгрузочных дней следует только минеральную или родниковую (не слишком сильно охлажденную) воду.
Мы предлагаем вам два варианта монодиеты. Вы можете воспользоваться ими, а можете составить монолиету для себя самостоятельно, учитывая время года, собственные пристрастия и потребности. Только не следует забывать об основных правилах: желательно, чтобы употребляемый продукт был легким (овощи, фрукты) и чтобы его не было много. Так, например, фруктов, овощей, съеденных за день, должно быть около килограмма. Употреблять предложенные продукты при соблюдении монодиеты необходимо через каждые три (примерно) часа (кроме ночи, конечно), разделив подготовленный продукт на приблизительно равные части.
1 -й день — 1 килограмм любых фруктов, например яблок, желательно одного сорта, или 1 литр свежеотжатого фруктового сока.
2-й день — половина отваренной курицы (но желательно тому, кто "сидит" на монодиете, не употреблять в пищу кожицу и куриный жир).
3-й день — 1 килограмм любых сырых овощей, например огурцов (но помидоры в данной диете нежелательны), или 1 литр любого овощного сока, в том числе и томатного, но без соли или каких-либо других добавок.
4-й день — тушеный (с небольшим количеством воды) или припущенный кабачок (непременно без соли) весом около килограмма.
5-й день — 1 литр молока или половина килофамма творога.6-й день — каша из овсяных хлопьев (для приготовления можно взять от двухсот граммов до половины килограмма овсяных хлопьев) без молока, жира, соли, сахара или каких-то других добавок.
7-йдень— арбуз или дыня, или 1 килограмм любого фрукта, или 1 литр любого фруктового (свежеотжатого и не подслащенного) сока.
1 -й день — 5 больших отварных или печеных картофелин.
2-й день — 1 килограмм моркови или тертой отварной свеклы.
3-й день— 1 литр кефира, простокваши, или половина литра йогурта.
4-й день — 2 тарелки постного овощного супа без соли и жиров (растительных в том числе).
5-й день — 300 граммов отварного постного мяса или половинка курицы без шкурки.
7-й день— половина килограмма любой каши (кроме перловой) без молока, сахара, соли и жира.
Если вы решите комбинировать свою монодиету самостоятельно, то старайтесь соблюдать правило чередования пищи: один день
углеводы(каша, картофель), затем овощ или фрукт, потом белок (мясо, курица), кроме того, желателен какой-то молочный продукт, но не следует употреблять его в пищу на следующий день после белков (или перед ними).
Утром, на завтрак можно выпить один стакан несладкого чая. Кофе пить в разгрузочные дни не рекомендуется. При соблюдении монодиеты необходимо помнить некоторые правила. Во-первых, следует подготовить организм к диете: за один-два дня до того, как вы приступите к предложенному режиму питанию, вы постарайтесь уменьшить объем (количество) съедаемой пищи. Нельзя переедать. Это важно также и в тот период, когда разгрузочные дни закончатся и вы вернетесь к обычному (безусловно, здоровому) режиму питания. Нельзя переедать, следует постепенно возвращаться к обычному типу питания: на завтрак что-то легкое и так далее.
В том случае, если вы в разгрузочные дни желали бы, попутно с оздоровлением всего организма, уделить особое внимание оздоровлению желудка (если у вас был или есть гастрит или язва, а также предрасположенность к данным заболеваниям), то рекомендуем первый и последний разгрузочный день (а всего их должно быть три) употреблять в пищу только сваренную «всухую» перловку (без жира, соли, сахара, молока). Она прекрасно влияет на пищеварение.
- ФОРУМ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
- НОВОСТИ ФИТНЕСА
- Тренировки
- программы тренировок
- энциклопедия упражнений
- направления фитнеса
- электронные книги
- Питание
- витамины и микроэлементы
- диеты для похудения
- Здоровье
- ИНТЕРВЬЮ
- Интересные статьи
- Индустрия фитнеса
- советы покупателям
Монопитание
- Раскрутить сайт по ключевым словам Semenqty | 30 мая 2017 22:04
- Дополнительный заработок LubovBalichVoyoBep | 30 мая 2017 13:10
- Совет по питанию и тренировкам Serguei666 | 26 мая 2017 20:56
- куплю Каберголин (Достинекс) Atlet | 26 мая 2017 09:52
- Питание для похудения Serguei666 | 23 мая 2017 21:31
- ПРОТЕИН (КСБ-80) НЕ ДОРОГО! sasha_33 | 22 мая 2017 13:22
- Меланотан и Гр Vadim_minsk | 21 мая 2017 16:11
Danova Dance School
- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt
- Врач-нутрициолог Наталья Лопачук про спортивное питание
- Анастасия Довнарович: "Для меня работа фитнес-тренером - это один огромный плюс и никаких минусов!"
- Андрей Кулик: «Кумиров у меня нет!»
- Андрей Бородушкин: «Все, чем я занимаюсь, - это своего рода творчество»
- 30-ый Чемпионат Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу
Весь май,июнь и июль в фитнес клубе "АМАЗОНКИ" АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ массаж всего за 27 руб. в час! Отличные специалисты, комфортные условия,быстрый результат!!!!
Внимание! Друзья! Фитнес-клуб "Алиса Стар" проводит кастинг на должность замдиректора.
Акция "ЛОВИ ЛЕТО!" Только 29, 30 и 31 мая вечерний абонемент на 12 занятий в тренажерном зале Дворца борьбы имени А.В.Медведя по цене 50 рублей!
Йога студия "Восьмая Чакра" 17 мая в 18.00 приглашает на творческие посиделки - Мастер-класс по Мехенди.
Суперпредложение от фитнес-клуба "Алиса Стар" до 28 мая!
Проведи ЛЕТО с "Алисой Стар"!
Сколько раз в неделю в тренируетесь?
один
два
три
четыре
пять
шесть
семь
Личный опыт тренировок 16 лет. Опыт работы персональным тренером 6 лет.
Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.
С 1992 после травмы пришлось уйти с дзюдо, но желание остаться в спорте было слишком сильным. Поэтому решил попробовать себя в пауэрлифтинге, а после уже и в бодибилдинге.