Каталог и гид

Часовая диета

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

7.00. Половина грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал).

Бегомна автобус или в метро. Пока будете стоять на остановке, напрягите мускулы живота, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Пои горите это упражнение пятьдесят раз.

9.00. По пути на работу съешьте 100 г вишен или слив (48 ккал).

11.00. Съешьте тарелку овощного супа (40 ккал).

12.00. Проделайте несколько физических упражнений: поприседайте, сделайте двадцать взмахов руками, заводя их за спину.

12.30. Съешьте заранее приготовленный обед, состоящий ии двух ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакана нежирного (1%) кефира или йогурта (280 ккал).

15.00. Съешьте веточку зелени сельдерея или петрушки и запейте стаканом воды (5 ккал).

17.30. Можете выпить 200 г сладкого компота (50 ккал).

19.00. Ужин — салат из неограниченного набора овощей, 200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины. Можете дополнить ужин 50 г моркови и стаканом нежирного (1%) кефира или йогурта (300 ккал).

19.30. Сядьте на диван, выпрямите спину, напрягите мускулы живота и тридцать paз поднимите и опустите обе ноги.

20.00. Когда в телевизионной программе наступит перерыв для рекламы, поднимитесь с дивана и проде-лайте двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч.

22.00. Съешьте кусок дыни или грушу и выпейте чашку чая (15 ккал).В «неограниченный» набор овощей входят все существующие овощи. Ну, конечно же, кроме картофеля. Такой диетой можно придерживаться 2-3 надели.

"9.00. По пути на работу съешьте 100 г вишен или слив " я ужо себе представляю, в час пик в метро я поедаю, и косточки в кулачок

Часовая диета

Кривые или слишком худые ноги?) someone12345 | 5 окт 2017 22:02

Those Surveillance Percuss Insult Rapid; Eye. okavaxoyazog | 4 окт 2017 21:43

Eye Quietly Prone; Unwise Think Collars. ekilaafuropay | 4 окт 2017 21:43

Получить заем DonaldREM | 3 окт 2017 07:43

Нынче дочери совсем перестали стесняться отцов CarlaFrobe | 2 окт 2017 00:09

Sweat Ketones, Confirmatory Object, Refer Discovered. ayiufevapakik | 1 окт 2017 03:25

ПРОДАМ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В САМОМ ЦЕНТРЕ МИНСКА Schosdenis | 23 сен 2017 16:21

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

Danova Dance School

- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt

28 и 29 октября в "Алиса Стар" будут проходить воркшопы по уникальному и необычайно красивому фитнес-направлению - Port De Bras!
Запись по телефонам:
+375 44 793 75 33
+375 29 685 19 44
+375 44 787 66 12

Уже с октября стартуют долгожданные тренировки по аквааэробике в фитнес клубе "Алиса Стар"!

Новогодний переполох от "Алисы Стар"
Ну, а когда, если не сейчас.. начинать готовиться к Новому Году?!
Выгодное предложение на фитнес в режиме NON-STOP на 3 месяца (октябрь, ноябрь, декабрь)!
И в Новогоднюю Ночь Вы будете самой красивой!

Фитне склуб "La Forza" приглашает на празднование своего Дня Рождения 14 октября,в 14.00!
Больше информации по тел. +375 33 3350014; +375 29 3351114

Фитнес-клуб "Алиса Стар" напоминает Вам, что на филиале Притыцкого есть восхитительный бонус!
Инфракрасная сауна, причём совершенно бесплатно!!!

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

Популярность йоги растет с каждым днем, но многие не владеют истинной информацией об этой философии, считая йогу религией или разновидностью фитнеса. Что же надо знать о йоге, приступая к практике?