Кремлевская диета
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Суть кремлевской диеты состоит в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но при этом жестко ограничить потребление углеводов.
Объяснение этой необычной диеты следующее. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов - источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Поэтому данная диета относится к разряду низкоуглеводных. По этому принципу составлены модные на Западе диеты американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского.
Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
Однако, есть у кремлевской диеты и противопоказания. Тем людям, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, надо обязательно согласовать ваше новое меню с лечащим врачом.
Не рекомендуется садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам.
Прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Самое главное - ничего не подслащивать.
Сахар, даже 1 кусок, поглотит ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН, а сыты вы им не будете.
Это самая парадоксальная диета на свете. На первый взгляд - идиотская. Ну скажите, может ли человек в здравом уме заявить, что для быстрого сброса веса нужно есть больше... мяса, яиц, рыбы. Запивая это сухим вином или водочкой. Первая реакция - повертеть пальцем у виска.
Первый соблазн: в порции мяса - ноль очков. Значит, можно съесть зараз и килограмм. Можно. Но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. С закуской можете переборщить.
Ешьте вволю, не голодайте. Можно ужинать и заполночь. Главное, чтобы организму было комфортно. Но вот что заметил через полтора месяца: мне уже не хочется много есть. Организм привык к меньшим порциям.
Основной принцип - потреблять как можно меньше углеводов. Организм, не получая этот сладкий источник энергии, начинает использовать накопившиеся запасы жира.
Сколько сидеть? Кардиохирург Лео Бокерия уже четверть века питается так. Выглядит жизнерадостно, на здоровье не жалуется. Доведете вес до нужной кондиции, потом увеличивайте рацион до 60 очков в день. Выбор большой.
месяц на КД - минус 11 кг, после нее прошло около 3х недель - еще пропал 1 кг. Но, питание после КД - нет: сахару, сладкому, хлебу, мучному; немножко круп, и совсем чуть-чуть картошка. Ем много овощей. Но, ем не так много как раньше.
Главное, это правильно подбирать продукты для готовки. Я загоняю все новые рецепты (список продуктов) в [url=http://www.edimka.ru]анализатор рецептов[/url]
- ФОРУМ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
- НОВОСТИ ФИТНЕСА
- Тренировки
- программы тренировок
- энциклопедия упражнений
- направления фитнеса
- электронные книги
- Питание
- витамины и микроэлементы
- диеты для похудения
- Здоровье
- ИНТЕРВЬЮ
- Интересные статьи
- Индустрия фитнеса
- советы покупателям
Кремлевская диета
| Продукты | Очки(усл. ед.) | Продукты | Очки(усл. ед.) |
| ХЛЕБ | ОРЕХИ | ||
| Бородинский | 40 | Арахис | 15 |
| Бублики | 58 | Грецкие | 12 |
| Диабетический | 38 | Кедровые | 10 |
| Крахмал картофельный | 79 | Кешью | 25 |
| Крахмал кукурузный | 85 | Кокос | 20 |
| Лаваш армянский | 56 | Миндаль | 11 |
| Лапша яичная | 68 | Подсолнечные семечки | 18 |
| Лепешки ржаные | 43 | Семена кунжута | 20 |
| Макароны | 69 | Тыквенные семечки | 12 |
| Мука кукурузная | 70 | Фисташки | 15 |
| Мука пшеничная высший сорт | 68 | Фундук | 15 |
| Мука пшеничная первый сорт | 67 | ГРИБЫ | |
| Мука ржаная сеяная | 64 | Белые | 1 |
| Мука соевая | 16 | Белые сушеные | 7,5 |
| Пшеничный | 50 | Грузди свежие | 1 |
| Ржаной | 34 | Лисички свежие | 1,5 |
| Рижский | 51 | Маслята свежие | 0,5 |
| Сдобные булочки | 51 | Опята свежие | 0,5 |
| Соломка сладкая | 69 | Подберезовики | 1,5 |
| Сухари сливочные | 66 | Подберезовики сушеные | 14 |
| Сушки | 68 | Подосиновики свежие | 1 |
| Хлеб зерновой | 43 | Подосиновики сушеные | 13 |
| МЯСО, ПТИЦА | Рыжики | 0,5 | |
| Баранина, свинина | 0 | Сморчки | 0,2 |
| Бифштекс | 0 | Сыроежки | 1,5 |
| Говядина, телятина | 0 | Шампиньоны | 0,1 |
| Гуси, утки | 0 | КОНСЕРВЫ | |
| Колбаса «Докторская» | 1,5 | Зеленый горошек | 6,5 |
| Колбасы | 0 | Икра баклажанная | 5 |
| Корейка | 0 | Икра из свеклы | 2 |
| Кролик | 0 | Икра кабачковая | 8,5 |
| Курица | 0 | Кукуруза | 14,5 |
| Мясо в сухарях | 5 | Огурцы | 3 |
| Мясо под мучным соусом | 6 | Оливки | 5 |
| Ножки свиные | 0 | Перец, фаршированный овощами, | 11 |
| Печень говяжья | 0 | Рыбные | 0 |
| Печень куриная | 1,5 | Салат с морской капустой | 4 |
| Сало | 0 | Томат-паста | 19 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 | Томаты | 4 |
| Сардельки свиные | 2 | Фасоль | 2,5 |
| Сердце | 0 | ФРУКТЫ | |
| Сосиски молочные | 1,5 | Абрикос | 9 |
| Язык свиной, говяжий | 0 | Айва | 8 |
| Яйца в любом виде (штука) | 0,5 | Алыча | 6,5 |
| РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ | Ананас | 11,5 | |
| Икра красная | 0 | Апельсин | 8 |
| Икра черная | 0 | Банан | 21 |
| Кальмары | 4 | Вишня | 10 |
| Крабы | 2 | Гранат | 11 |
| Креветки | 0 | Грейпфрут | 6,5 |
| Мидии | 5 | Груша | 9,5 |
| Морская капуста | 1 | Груша сушеная | 49 |
| Омары | 1 | Изюм | 66 |
| Рыба в сухарях | 12 | Инжир | 11 |
| Рыба в томате | 6 | Киви | 10 |
| Рыба копченая | 0 | Кизил | 9 |
| Рыба отварная | 0 | Курага | 55 |
| Рыба свежая, мороженая (речная, морская) | 0 | Лимон | 3 |
| Устрицы | 7 | Мандарин | 8 |
| КРУПЫ | Нектарин | 13 | |
| «Геркулес» | 50 | Персик | 9,5 |
| Горох лущеный | 50 | Рябина | 8,5 |
| Гречневая | 62 | Рябина черноплодная | 11 |
| Гречневая (продел) | 65 | Слива | 9,5 |
| Манная | 67 | Урюк | 53 |
| Овсяная | 49 | Финики | 68 |
| Перловая | 66 | Хурма | 13 |
| Пшено | 66 | Черешня | 10,5 |
| Рис | 71 | Чернослив | 58 |
| Фасоль | 46 | Яблоки | 9,5 |
| Ячневая | 66 | Яблоки сушеные | 45 |
| МОЛОКО | СЛАДОСТИ | ||
| Йогурт без сахара | 3,5 | Варенье клубничное | 71 |
| Йогурт сладкий | 8,5 | Варенье малиновое | 71 |
| Кефир, простокваша | 3,2 | Варенье яблочное | 66 |
| Майонез столовый | 2,6 | Вафли обычные | 65 |
| Маргарин | 1 | Вафли фруктовые | 80 |
| Масло растительное | 0 | Джем | 68 |
| Масло сливочное | 1,3 | Джем диабетический | 3 |
| Молоко пастеризованное | 4,7 | Карамель с начинкой | 92 |
| Молоко топленое | 4,7 | Конфеты шоколадные | 51 |
| Сливки | 4 | Конфеты-помадка | 83 |
| Сметана | 3 | Леденцы | 70 |
| Сыр разных сортов | 0,5 - 2 | Мармелад | 76 |
| Сырки глазированные | 32 | Мед | 75 |
| Творог диетический | 1 | Молоко сгущеное | 56 |
| Творог жирный | 2,8 | Мороженое сливочное | 22 |
| Творог нежирный | 1,8 | Мороженое фруктовое | 25 |
| Творожная масса сладкая | 15 | Мороженое эскимо | 20 |
| СУПЫ (на 500 г) | Пастила | 80 | |
| Бульон куриный, мясной | 0 | Печенье сдобное | 75 |
| Суп гороховый | 20 | Пирожное с кремом | 62 |
| Суп грибной | 15 | Повидло диабетическое | 9 |
| Суп овощной | 16 | Повидло яблочное | 65 |
| Суп томатный | 17 | Пряники заварные | 77 |
| Суп-гуляш | 12 | Сахар-песок, рафинад | 99 |
| Щи зеленые | 12 | Торт бисквитный | 50 |
| ОВОЩИ | Торт миндальный | 45 | |
| Арбуз | 9 | Халва | 55 |
| Баклажаны | 5 | Шоколад горький | 50 |
| Бобы | 8 | Шоколад молочный | 54 |
| Брюква | 7 | Шоколад с орехами | 48 |
| Горошек зеленый | 12 | ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ | |
| Дайкон (китайский редис) | 1 | (1/4 стакана) | 15 |
| Дыня | 9 | Горчица (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Кабачок | 4 | Каперсы (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Капуста белокочанная | 5 | Кетчуп (1 ст. ложка) | 4 |
| Капуста кольраби | 8 | Клюквенный соус (1 ст. ложка) | 6,5 |
| Капуста краснокочанная | 5 | Корень имбиря (1 ст. ложка) | 0,8 |
| Капуста цветная | 5 | Корица (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Картофель | 16 | Перец чили молотый (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Лук зеленый | 3,5 | Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) | 3 |
| Лук репчатый | 9 | Пряные травы (1 ст. ложка) | 0,1 |
| Лук-порей | 6,5 | Соевый соус (1 ст. ложка) | 1 |
| Морковь | 7 | Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 |
| Огурец свежий | 3 | Соус кисло-сладкий | |
| Перец зеленый сладкий | 5 | Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Перец красный сладкий | 5 | Томатный соус (1/4 стакана) | 3,5 |
| Петрушка (зелень) | 8 | Уксус (1 ст. ложка) | 2,3 |
| Петрушка (корень) | 10,5 | Уксус винный белый (1 ст. ложка) | 1,5 |
| Помидоры | 4 | Уксус винный красный (1 ст. ложка) | 0 |
| Редис | 4 | Уксус яблочный (1 ст. ложка) | 1 |
| Редька | 6,5 | Хрен (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Репа | 5 | НАПИТКИ | |
| Салат листовой | 2 | Компот абрикосовый | 21 |
| Свекла | 9 | Компот вишневый | 24 |
| Сельдерей (зелень) | 2 | Компот грушевый | 18 |
| Сельдерей (корень) | 6 | Компот из винограда | 19 |
| Спаржа | 3 | Компот на ксилите | 6 |
| Тыква | 4 | Компот яблочный | 19 |
| Фасоль стручковая | 3 | Минеральная вода | 0 |
| Хрен | 7,5 | Сок абрикосовый | 14 |
| Черемша | 6 | Сок апельсиновый | 12 |
| Чеснок | 5 | Сок виноградный | 14 |
| Шпинат | 2 | Сок вишневый | 11,5 |
| Щавель | 3 | Сок гранатовый | 14 |
| ЯГОДЫ | Сок грейпфрутовый | 8 | |
| Брусника | 8 | Сок мандариновый | 9 |
| Виноград | 15 | Сок морковный | 6 |
| Голубика | 7 | Сок сливовый | 16 |
| Ежевика | 4,5 | Сок сливовый с мякотью | 11 |
| Клубника | 6,5 | Сок томатный | 3,5 |
| Клюква | 4 | Сок яблочный | 7,5 |
| Крыжовник | 9 | Чай, кофе без сахара | 0 |
| Малина | 8 | АЛКОГОЛЬ | |
| Морошка | 6 | Вино белое сухое | 1 |
| Облепиха | 5 | Вино красное сухое | 1 |
| Смородина белая | 8 | Виски | 0 |
| Смородина красная | 7,5 | Водка | 0 |
| Смородина черная | 7,5 | Коньяк, бренди | 0 |
| Черника | 8 | Ликер 60 г | 18 |
| Шиповник свежий | 10 | Пиво 250 г | 12 |
| Шиповник сушеный | 21,5 | Ром | 0 |
| Текила | 0 |
- Tubal Cialis N Depressed, Suspected Wire Suggested, Loneliness. ivovepa | 6 окт 2017 19:43
- Кривые или слишком худые ноги?) someone12345 | 5 окт 2017 22:02
- Those Surveillance Percuss Insult Rapid; Eye. okavaxoyazog | 4 окт 2017 21:43
- Eye Quietly Prone; Unwise Think Collars. ekilaafuropay | 4 окт 2017 21:43
- Получить заем DonaldREM | 3 окт 2017 07:43
- Нынче дочери совсем перестали стесняться отцов CarlaFrobe | 2 окт 2017 00:09
- Sweat Ketones, Confirmatory Object, Refer Discovered. ayiufevapakik | 1 окт 2017 03:25
Danova Dance School
- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt
- Ирина Месник: «Если ты получаешь результаты, то свернуть с правильного пути сложно»
- Как не пропускать тренировки после работы
- Интересные факты о йоге
28 и 29 октября в "Алиса Стар" будут проходить воркшопы по уникальному и необычайно красивому фитнес-направлению - Port De Bras!
Запись по телефонам:
+375 44 793 75 33
+375 29 685 19 44
+375 44 787 66 12
Уже с октября стартуют долгожданные тренировки по аквааэробике в фитнес клубе "Алиса Стар"!
Новогодний переполох от "Алисы Стар"
Ну, а когда, если не сейчас.. начинать готовиться к Новому Году?!
Выгодное предложение на фитнес в режиме NON-STOP на 3 месяца (октябрь, ноябрь, декабрь)!
И в Новогоднюю Ночь Вы будете самой красивой!
Фитне склуб "La Forza" приглашает на празднование своего Дня Рождения 14 октября,в 14.00!
Больше информации по тел. +375 33 3350014; +375 29 3351114
Фитнес-клуб "Алиса Стар" напоминает Вам, что на филиале Притыцкого есть восхитительный бонус!
Инфракрасная сауна, причём совершенно бесплатно!!!
Сколько раз в неделю в тренируетесь?
один
два
три
четыре
пять
шесть
семь
Чемпион Республики Беларусь по бодибилдингу. Опыт работы персональным тренером 9 лет.
Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.
Популярность йоги растет с каждым днем, но многие не владеют истинной информацией об этой философии, считая йогу религией или разновидностью фитнеса. Что же надо знать о йоге, приступая к практике?