материалы
Зумба фитнес для похудения
Почему мы бросаем спорт? Одна из причин – скучные и однообразные упражнения. Выход давно уже придуман – зумба для похудения.Почти все женщины периодически худеют: садятся на диету, начинают
Зумба фитнес для похудения
Чем это направление отличается от других? Действительно ли с помощью зумбы можно похудеть? И какие советы помогут новичкам?
Что такое зумба?
С тех пор танец зумба активно развивался и разделился на:
•
Классическую зумбу. Это тот вид танца, который изначально придумал колумбийский хореограф.
•
Зумбу Тонинг. Здесь нужно будет использовать утяжелители, например, в виде легких гантель.
•
Детскую зумбу. Это веселый танец, адаптированный для детей.
•
Зумбу Голд. Это танцевальная фитнес-программа для пожилых людей и тех, кому показаны менее интенсивные нагрузки.
•
Зумбу в воде. Аквазумба более бережна для ваших мышц, суставов, связок. Поэтому ее можно рекомендовать тем, кому некомфортно заниматься классическим вариантом фитнес-танца.
Это основные разновидности зумбы. Но с каждым годом их становится все больше, и популярность подобных тренировок также растет.
Плюсы и минусы зумба-фитнеса
1. Зумба-фитнес задействует все тело. Вы одновременно развиваете и верхнюю свою часть, и нижнюю. Правда, на последнюю приходится больше нагрузки.
2. Вы сможете похудеть. Если вам нужно уменьшение объемов, а не прибавка мышц и рельефы, то это ваше направление.
3. Отличное настроение. На этой занятие приходят именно за зарядом бодрости и веселой атмосферой.
4. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Любой вид кардионагрузки активно тренирует эти две системы.
Зумба-фитнес для похудения также имеет недостатки:
1. Не всем этот спорт доступен. В списке противопоказаний заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы ног или позвоночника, беременность и т.д. Каким бы заболеванием вы не страдали, именно врач должен советовать вам виды физнагрузок.
2. Для спортсменов и физически подготовленных людей этот вид физнагрузки будет не очень эффективен.
3. Необходима регулярность. Вы позанимались пару-тройку раз, а потом решили ходить от случая к случаю? Так вы не похудеете точно. Результат будет заметен только после регулярных тренировок. Справедливости ради отметим, что это важный момент почти для всех видов спорта.
Советы для новичков
• В начале следите именно за движениями ног. А когда отработаете их, то уже задействуйте руки.
• Большинство новичков стараются забиться в дальний угол, чтобы меньше привлекать к себе внимания. Не стесняйтесь занять место рядом с тренером. Так вы намного быстрее научитесь.
• Уроки зумба для похудения можно брать у профессионального тренера. Но вы можете также изучать хореографию танца по видеоурокам. Во втором случае прогресс будет более медленным, зато поводов для стеснения тоже меньше.
• Не бросайте занятия, если сразу не получается. Вам нужно время, чтобы выучить базовые движения. Как только это случится, вы начнете испытывать значительно больше удовольствия от танцев.
• Обязательно возьмите с собой бутылку воды. За время танца вы потеряете много влаги, а водный баланс соблюдать необходимо.
• Упражнения зумбы надо выполнять только после разминки. Разогретому организму легче избежать травм.
Если вы хотите не просто похудеть, но и заниматься с большим удовольствием, то зумба – отличный вид спорта для вас. Она относится к кардиотренировкам, но намного задорнее и веселее, чем обычный бег. Если вам не нравится классический вариант фитнес-танца, то попробуйте аквазумбу или зумбу тонинг.