материалы
Плавание для похудения
Многие любят плавание, потому что оно расслабляет и не нагружает суставы во время движения, но знаете ли вы, что это отличное аэробное упражнение, которое сжигает 400-600 калорий в час?Многи
Плавание для похудения
Причина, по которой плавание сжигает так много калорий по сравнению, скажем, с бегом, который сжигает менее 400 калорий в час, в том, что движение в воде требует постоянной регулировки дыхания. Как результат, потребность организма в кислороде возрастает, и ваше сердце и другие мышцы вынуждены работать активнее, чем во время других аэробных упражнений.
И это означает интенсивное уничтожение жировых отложений. Чтобы максимизировать сжигание калорий, вам придется двигаться с максимальной скоростью, на которую вы способны. Хотя и на средней скорости вы будете расходовать около 400 калорий в час, что тоже неплохо.
Конечно, не обязательно стремиться к идеальной «пляжной» фигуре. Люди хотят похудеть по множеству разных причин, например, чтобы чувствовать себя бодрее и здоровее. Какими бы ни были ваши мотивы, плавание – превосходное упражнение.
Многие стараются удалить жировые отложения с отдельных частей тела – с живота или ягодиц но следует помнить, что аэробные упражнения не нацелены на отдельные зоны. И в этом следует видеть преимущество, так как все тело будет становиться стройнее после каждого сеанса в бассейне.
Питание
Какой выбрать стиль?
Брасс– отличный стиль, особенно если вы новичок и занимаетесь
обучением плаваниюили стараетесь адаптироваться к новому тренировочному режиму. Брасс не слишком нагружает мышцы, и хотя улучшения общей формы и тонуса будут не столь заметны, вы сможете плыть довольно долго. Эта техника идеальна, если 400 калорий – подходящий уровень для вас.
Плавание на спине– еще один щадящий стиль, хотя он задействует широчайше мышцы спины. Ноги тоже получают хорошую нагрузку, так как они активно участвуют в движении. Хотя такое комплексное аэробное упражнение убирает излишки жира со всех частей тела, сосредоточение на ногах (или любой другой мышечной группе) сделает их стройнее и сильнее.
По мере роста тренированности можно попробовать
кроль. Это скоростная техника плавания, требующая больших усилий. Кроль задействует все мышцы верхней части тела и особенно укрепляет мышцы рук и спины. Уже после нескольких гребков вы ощутите нехватку воздуха и мощную нагрузку на мышцы, но такие активные движения эффективно сжигают жир.
Если вам нужен сверхинтенсивный стиль, вовлекающий в движение и мышцы живота, тогда осваивайте
баттерфляй. Этот стиль не для новичков, но он великолепен в составе интервального тренинга и отлично сжигает жир. Если вы никогда не плавали баттерфляем, попросите помощи у инструкторов в бассейне. Баттерфляй – скоростной стиль. Он задействует в движении все тело, а значит, ускоряет метаболизм в долгосрочной перспективе. Запущенный в процессе тренировки процесс жиросжигания будет продолжаться часами и после выхода из бассейна. Все мышцы верхней части тела получают хорошую нагрузку, а мышцы живота работают особенно интенсивно. Регулярное плавание баттерфляем сделает ваш живот более плоским и подтянутым.
Подводя итоги
бассейн Трактор, который был открыт в 2014 году после капитального ремонта.
Поскольку плавание - это аэробное упражнение, оно помогает удалить излишки жира со всех частей тела, а значит эффективно для похудения и поддержания крепкого здоровья. Плавание не поможет набрать мышечную массу, как силовой тренинг, но оно укрепляет кости, тонизирует мышцы и делает фигуру стройнее и рельефнее. В целом, плавание безопасно, даже если у вас есть травмы, и вы не можете выполнять другие упражнения, что делает его идеальным занятием для поддержания здоровья и похудения абсолютно для всех.