Каталог и гид

9 мифов о протеине, в которые не стоит верить

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Не обязательно заниматься бодибилдингом, чтобы придавать большое значение потреблению белка (протеина). Даже если вы не появляетесь в тренажерном зале и не ступаете на беговую дорожку, протеин ‒ жизненно необходимое питательное вещество для вашего организма. Знаете ли вы, что он не только помогает наращивать мышечную массу, но и насыщает и ускоряет обмен веществ? Это доказано многочисленными научными исследованиями.

А вообще, о белке говорят столько всего, что несведущему человеку трудно разобраться, где правда, а где вымысел. В действительности ошибочных представлений о белке очень много, поэтому мы решили собрать их все в этой статье и развенчать их. Ведь если не знаешь, как на самом деле обстоят дела, легко попасть в ловушку и вместо того, чтобы похудеть, набрать вес.

Итак, давайте рассмотрим 9 самых вредных мифов о белке.

Возможно, вам когда-нибудь говорили, что в вашем ежедневном рационе недостаточно белка, и вам следует потреблять его больше, больше и больше. На самом деле большинству людей белка требуется не так уж и много. Согласно исследованию, опубликованному в «

Американском журнале клинического питания», взрослые в возрасте от 19 до 30 лет потребляют примерно 100 г белка в день, что в два раза превышает рекомендуемое количество при диете в 2000 калорий. Но что происходит при такой перегрузке организма белком? Специалисты говорят, что чрезмерное потребление белка может существенно повысить количество азота в организме, с которым выделительная система не справится. «

Если длительное время придерживаться высокопротеиновой диеты, возрастает риск повреждения почек», ‒ говорит известный диетолог Касса Бьйорк. Это подтверждают результаты, полученные исследователями из университета Ровира и Вирхилий (Испания). Ученые обнаружили, что люди, сидящие на диете с высоким содержанием белка, на

66% больше подвержены риску смерти, чем те, кто потребляет его в меньших количествах. Поэтому впредь просто будьте внимательны, приготавливая очередную порцию протеинового коктейля. Убедитесь, что вы не превышаете свою суточную норму.

Протеиновые коктейли нравятся людям по двум причинам: во-первых, они удобны, особенно когда находишься в спортзале; во-вторых, порошок, из которого они делаются, легко усваивается организмом. Но, как говорится, не равняйте коктейль с куском мяса. Да, протеиновые порошки ‒ отличный источник белка, но они не должны полностью заменять натуральные белковые продукты, как животного, так и растительного происхождения. Они поставляют в организм не только разные виды белка, насыщая его всеми необходимыми аминокислотами, но и другие важные микро и макроэлементы. Поэтому не ограничивайтесь только порошками. Они хороши как дополнение к разнообразной белковой диете.

Полезная ссылка! Широкий выбор протеина по хорошей цене в магазине спортивного питания

https://body-factory.ru/catalog/protein/## Миф 3: организм за один раз может усвоить много белка

Все должно быть в меру, даже белок. Мы часто позволяем себе съедать лишнего не только за день, но и за один присест. Но знаете ли вы, что если вы будете переедать, организм не справится с перевариванием излишков и будет накапливать их в виде жира. Вот почему Джим Уайт, всемирно известный спортивный физиолог и диетолог, рекомендует свести разовое потребление белка

до 30 г. Так что, если вы не хотите, чтобы белковая диета привела к обратным результатам, внимательно читайте информацию на упаковках.

Ваша программа снижения веса, конечно же, будет отличаться от той, которая рекомендована вашему соседу, лучшему другу или тому человеку, который ехал с вами сегодня в одном автобусе. Так почему же ваша норма белка должна быть такой же, как у всех? Суточная норма белка для мужчин составляет в среднем 56 г и 46 г для женщин. Но безоговорочно следовать этой рекомендации не стоит. Нужно еще учитывать свой вес. Есть формула, с помощью которой можно точно рассчитать, сколько белка нужно потреблять в день, чтобы сбросить вес: 1,2-1,7 г на каждый килограмм массы тела. Так, для человека весом 68 кг суточная норма белка должна составлять 81-115 г, а при весе 80 кг потребуется 97-138 г. Кроме того, имейте в виду, что ваша идеальная норма белка меняется вместе с изменением массы тела. По этой причине рекомендуется периодически пересчитывать ее.

Приводит ли потребление сывороточного протеина к увеличению веса? Да, это возможно, но не более чем, например, курица или салат. Любой, даже самый диетический продукт, потребляемый в большом количестве, повысит общую суточную калорийность и, следовательно, приведет к увеличению массы тела. Так что не обращайте внимания на подобные слухи. Согласно одному из исследований, если сывороточным протеином заменить некоторое количество калорий в суточном рационе, то это может привести к снижению массы тела в среднем на 4 кг. А если принимать сывороточный протеин и тренироваться, можно добиться увеличения мышечной массы примерно на 2 кг. Поэтому не придавайте значения спорам и продолжайте считать калории.

Полноценный белок ‒ это источник белка, который содержит все девять незаменимых аминокислот. Но поскольку этот список включает такие продукты, как говядина, рыба и яйца, от которых веганы отказываются, откуда же им брать белок? Оказывается, это не такая уж и большая проблема. Даже растительная диета, если она сбалансирована, содержит достаточное количество полноценных белков. Растительные продукты, богатые белком, можно сочетать и удовлетворять потребность организма в этом питательном веществе. А так как аминокислоты сохраняются в организме в течение суток, то есть эти продукты можно в разные приемы пищи.

Это правда, если только потребление белка сочетать с посещением спортзала. Организму нужны аминокислоты, содержащиеся в белках. Они помогают восстанавливать и увеличивать мышечную массу, но для этого также необходимы тренировки, в том числе силовые. Если вы не нагружаете свои мышцы, им не нужен лишний протеин, которым вы себя пичкаете. Вот почему исследователи из Университета Райса (США) советуют людям, не занимающимся спортом, потреблять примерно вдвое меньше протеина, чем это рекомендовано спортсмены.

Внимательно почитайте состав на упаковке, например, питательного батончика со вкусом карамели и вы найдете в списке ингредиентов каррагинан. По мнению некоторых исследователей каррагинан может запустить иммунный ответ, который приводит к воспалению, раздражению кишечника и даже к онкологическим заболеваниям. Такие добавки, как карамельный колер и искусственные подсластители, повышающие аппетит, не менее опасны. Лучше найти что-нибудь с калорийностью ниже 200 калорий, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и использовать этот продукт в качестве перекуса. Или просто приготовьте протеиновый коктейль, составу которого вы доверяете.

Коктейли ‒ это хорошо, но есть и другие способы ускорить рост мышечной массы. Например, в стакане шоколадного молока содержится 8 г белка. В продаже также можно найти разные белковые супы. Просто следуйте приведенным в этой статье советам и следите, чтобы любой белковый перекус после тренировки включал не более 20-30 г белка.

9 мифов о протеине, в которые не стоит верить

Миф 1: протеина много не бывает

Миф 2: протеин из спортивного питания может полностью заменить натуральную белковую пищу

Миф 3: организм за один раз может усвоить много белка

Миф 4: норма белка для всех одинаковая

Миф 5: сывороточный протеин способствует накапливанию жира

Миф 6: веганам нужны полноценные белки

Миф 7: чем больше белка, тем больше мышечная масса

Миф 8: в протеиновом батончике нет ничего плохого

Миф 9: протеиновый коктейль ‒ единственный приемлемый вариант после тренировки

Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.