Каталог и гид

4 мифа о здоровом и правильном питании

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Многие любители фитнеса предпочитают полностью исключать из рациона продукты, богатые глютеном, включая хлеб и макаронные изделия. Также под запрет попадают такие продукты как йогурт, сыр и молоко, то есть так называемые молочные продукты.Этот миф очень популярен среди определенных групп людей в фитнес среде, однако правда заключается в том, что в полном отказе от глютена и молочных продуктов нет никакой необходимости (

только если вы не страдаете от аллергии или непереносимости).

Согласно исследованиям, от целиакии или аллергии на пшеницу страдает менее 2% населения.. Одно недавнее исследование, опубликованное в августе этого года, утверждает, что глютеновая чувствительность свойственна лишь 0,5% населения.

Подавляющее большинство людей также не страдают от непереносимости лактозы, поэтому все эти люди могут смело употреблять молочные продукты. Такие продукты приносят организму немало пользы, к примеру, они способствуют укреплению костей и помогают поддерживать артериальное давление в норме. И, пускай сам Арнольд как-то раз сказал, что «молоко – для детей», современные исследования говорят о том, молоко может помочь как нарастить дополнительную мышечную массу, так и избавиться от лишнего жира.

Исключать из рациона глютен и молочные продукты без необходимости – значит попросту терять время и лишать себя радости от еды. Известный диетолог Алан Арагон считает, что в любой диете нужно стремиться избегать ненужных ограничений. То есть лучше лишний раз убедиться в том, что ваша еда качественная, свежая, вкусная и содержит достаточное количество питательных веществ, чем пытаться соблюдать никому ненужные диетические правила.

Вам доводилось сталкиваться с мнением, будто соевый белок способен повысить выработку эстрогена (женского полового гормона) и снизить концентрацию тестостерона у мужчин, занимающихся спортом? Вы не одиноки. Радует, что этот миф не подтверждается реальными исследованиями.

Соевый белок очень популярен в восточноазиатской кухне и является незаменимым источником белка для тех, кто не признает животную пищу. В рамках мета-анализа, проведенного в университете Сэйнт-Кэтрин в штате Миннесота, было проанализировано более 30 исследований, в которых изучалось гормональное влияние сои на тестостерон. Ученые пришли к выводу, что никакого влияния нет. Кроме того, в одной крайне актуальной статье в журнале международного общества спортивного питания говорится о том, что потребление соевого белка в течение 12 недель не привело к уменьшению уровня тестостерона или изменению мышечной массы тела людей, участвующих в программе тренировок с силовыми упражнениями. Качество животного белка, как правило, выше, чем у белка растительного, и именно такой белок следует потреблять тем, кто не имеет ничего против мясных, рыбных и молочных продуктов, однако переход на соевый белок вряд ли будет иметь для организма катастрофические последствия.

Многие люди считают органические продукты более питательными, потому что они свободны от лишних химических примесей. Для определенных людей это повод заявить, что такая еда полезнее для организма, чем "обычная" пища.Специалисты из Стэнфордского университета проанализировали 17 научных работ, касающихся организма человека и 223 исследования, в которых изучаются питательные вещества и примеси в продуктах питания. Согласно их выводам, «в имеющейся литературе нет четких аргументов в пользу того, что органические продукты превосходят обычные продукты с точки зрения содержания питательных веществ». Руководитель исследования отметил, что «Некоторые люди считают, будто органические продукты питания всегда более полезные и питательные. Мы были немного удивлены тем, что не нашли никаких свидетельств в пользу этой точки зрения. Если вы взрослый человек и руководствуетесь вопросами пользы для здоровья, то органические и обычные продукты практически не отличаются друг от друга».

Искусственные подсластители способны негативно повлиять на ваш вес? Науке об этом ничего не известно. Так называемые некалорийные подсластители (которые в народе именуются искусственными) успели породить множество мифов. В частности, сообщалось, что аспартам (

известный сахарозаменитель) вызывает инсулиновый ответ, однако множество исследований доказывают обратное.

Согласно некоторым исследованиям, искусственно подслащенные продукты способствуют борьбе с лишним весом. Отчасти подсластители обрели дурную славу из-за мифа о том, что они способствуют появлению рака. Опять же, исследования не подтверждают эту гипотезу, а «Журнал нормативной токсикологии и фармакологии» пришел к выводу, что «аспартам безопасен в качестве подсластителя и усилителя вкуса, даже если количество его потребления значительно превышает средний показатель, что подтверждается научными фатами».

«Так значит, вы рекомендуете диетические напитки?», - спросите вы. Как и многое в питании, тут все зависит от контекста. Если речь идет о человеке, который обожает содовую, то переход на диетические напитки определенно позитивно скажется на его здоровье и физическом состоянии. Переход от трех обычных газированных напитков на три диетических газированных напитка уменьшит потребление сахара на 90г. Очевидно, что самым лучшим выбором была бы обычная вода, но тут важно соблюдать принцип постепенности при долгосрочных изменениях в поведении. Люди, которые пьют сладкие газированные напитки сверх меры, обычно не могут просто так бросить пить по 2 литра колы в день и перейти исключительно на воду. Было бы здорово, если бы это было так, но для многих такой сценарий просто не реалистичен.

Сложность заключается в том, что эти мифы зачастую заставляют людей напрочь отказываться от продуктов, которые допустимо употреблять в умеренных количествах. Безусловно, диета для обнажения своего рельефного пресса, лучшего внешнего вида или подготовки к шоу требует усердия, определенных усилий и жертв. Это может быть трудно, утомительно, а иногда вам просто захочется выбросить белый флаг. Именно поэтому важно, чтобы вы получали максимальное удовольствие от процесса приема пищи и не сидели на чересчур жесткой диете! Независимо от вашей цели, нужно включать самый широкий спектр любимых вами продуктов. Акцент должен быть сделан на тех продуктах, которые вы можете съесть, а не на тех, которые вы терпеть не можете. Потребление широкого спектра питательных веществ положительно отразится на вашем здоровье, к тому же это сделает диету более приятной и терпимой. Будет больше шансов, что вы не бросите такую диету, ведь вы будете наслаждаться тем, что делаете, и будете видеть реальные результаты.Важно сконцентрировать внимание на общей картине и не увязнуть в деталях. Для многих людей, стремящихся изменить свое тело, есть вопросы, которые должны иметь высокий приоритет и вопросы, которые должны отойти на второй план. Среди приоритетов: обеспечение организма достаточным количеством энергии, а также достаточным количеством белков, углеводов, жиров и пищевых волокон, поддержание нормального уровня гидратации организма, потребление большого числа питательных микроэлементов, контроль за качеством, свежестью и питательностью продуктов. Эти гораздо важнее, чем вопросы, касающиеся потребления глютена и молочных продуктов, органических продуктов питания или диетической содовой. Так что будьте здоровы!

4 мифа о здоровом и правильном питании

#1. Глютен и молочные продукты следует всегда убирать из рациона

#2. Соевый белок уменьшает концентрацию тестостерона

#3. Органические продукты более питательные

#4. Искусственные подсластители сделают вас толстыми

Не стоит больше волноваться по поводу этих мифов?

Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Чемпион Республики Беларусь по бодибилдингу. Опыт работы персональным тренером 9 лет.

Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.