Сергей Мученко: «Доказывать свою правоту надо не в чатах социальных сетей, а на соревнованиях рангом выше»

Расскажите, как вы впервые попали в тренажерный зал. Когда это было и почему это произошло?

Со спортом меня связывает давняя дружба. Я, как все мальчишки, в юности занимался разными видами. Но меня всегда привлекала атлетическая фигура бодибилдеров. В детстве я посмотрел фильм «Подвиги Геракла», где в главной роли снялся широко известный в мире актер-культурист Стив Ривз. В то время наш спорт был новым и неизвестным, да и я был юн, и так получилось, что в тренажерный зал я попал поздно в 27 лет. Благо в нашем виде спорта возрастной ценз отсутствует. Что позволило мне тренироваться не только для оздоровления и приобретения спортивной фигуры, но и для подготовки к соревнованиям.

Расскажите о своей соревновательной карьере. Когда вы выступали, какие места занимали.

Выступать в соревновательном бодибилдинге я начал спустя полгода с начала первых тренировок. Понятно, что тогда я не мог занимать высокие места, но само участие в соревнованиях и подготовка к ним закаляли характер и давали необходимый опыт. В то время, моим первым тренером был Александр Леонидович Матросов. Именно он помог мне сделать начальные шаги в бодибилдинге и под его руководством я выиграл чемпионат Витебской области, а через пять лет от начала занятий культуризмом, я занял первое место в Кубке Республики Беларусь в категории до 70 кг. Спустя еще три года я выиграл чемпионат мира в ростовой категории до 163 см по версии WABBA. На тот момент мой соревновательный вес был уже 82 кг и тренировался я под руководством Седых Фиделя Анатольевича.

В то время когда вы выступали, где вы брали информацию о тренировках и питании.

У меня были грамотные тренера, которые давали правильные советы. Конечно, что то достигалось методом проб и ошибок, так как в то время не было доступной методической литературы и необходимого спортивного питания, а все тренажеры изготавливались в основном кустарным способом.

Какое место, в то время, занимала фармакологическая поддержка?

Бодибилдинг, как и весь современный спорт, сопряжен с колоссальными физическими нагрузками, поэтому без фармакологической поддержки не обойтись. Она была, есть и будет. Но необходимо помнить, что среди фармакологических препаратов есть те, которые запрещены МОК к применению, и если Вы даже по незнанию, использовали запрещенный препарат и его обнаружат, то Вы можете лишиться не только завоеванной медали и места, но и получить дисквалификацию. Таким образом фармакологическая поддержка это одна из составляющих подготовки спортсмена в любом виде спорта. Людям, занимающимся фитнесом и оздоровлением знания по использованию фармакологии в спорте ни к чему, а действующие спортсмены получат эти знания от своих тренеров, поэтому перечислять какие препараты использовали спортсмены раньше и какие сейчас нет необходимости.

Когда вы поняли, что готовы стать тренером, готовить спортсменов.

Как то все произошло само собой. Так получилось, что после первых моих побед на соревнованиях ребята, тренирующиеся в зале, стали спрашивать моего совета в том или ином вопросе, отсюда все и пошло.

Кто был вашим первым подопечным и какие результаты принесло ваше сотрудничество?

Я тренировал многих ребят, кто был первым сейчас и не вспомню. Главное другое, что они стремились к поставленной цели и достигали ее, их мечта сбывалась, а я им в этом помогал. Среди моих воспитанников были победители областных соревнований и были призеры чемпионатов Европы и мира.

Как состоялось ваше знакомство с Алексеем Шабуней?

Алексея в зал привел его друг Андрей Барышев. Он же первое время давал ему советы по питанию и тренировкам, а потом предложил мне заняться подготовкой Алексея. Так все и началось.

Почему ваш тандем распался?

С Алексеем я отработал десять или двенадцать лет. За этот период он стал абсолютным чемпионом Республики Беларусь, а также бронзовым призером чемпионатов Европы и мира. В 2005 году Алексей переехал из Новополоцка на новое место жительства в Минск, наше сотрудничество продлилось еще год, мы работали дистанционно, общаясь по телефону. В 2006 году я сменил место работы и с тренерской практикой пришлось расстаться. К тому моменту Алексей уже мог тренироваться самостоятельно, знаний и опыта ему хватало. Кстати тогда я сказал всем своим спортсменам, что в тренажерном зале я уже работать не смогу, если кому-то необходимы мои консультации, знаете где меня найти, мой телефон у вас есть.

Вы готовили самых прославленных белорусских тяжеловесов Алексея Шабуню, Дмитрия Сушко, Сергея Костеля. Скажите существенно ли отличались методики тренировок и предсоревновательной подготовки у этих атлетов или же нюансы были не значительны?

Сформулирую свой ответ так - я придерживаюсь определенной системы подготовки, поэтому базовый фундамент у всех спортсменов один, но естественно, что будут присутствовать какие-то различия в тренировочном процессе у разных атлетов, они ведь не сиамские близнецы.

Поддерживаете ли вы общение с вашими учениками?

С некоторыми поддерживаю, общаюсь, некоторые в силу жизненных обстоятельств потерялись из поля зрения, с ними связи нет.

Если можно расставить приорететы – что самое важное в подготовке тяжеловеса – фармакалогия, тренировки, питание, восстановление?

Не только для тяжеловеса, но и для любого спортсмена кроме тренировки важно питание и восстановление. Фармакология это один из разделов восстановления. Чтобы было более понято объясню так - без фармакологии можно обойтись, просто все процессы будут идти медленнее, а вот без питания обойтись нельзя, если нет строительного материала, то и все процессы остановятся.

Каждый ли человек может стать супертяжем или это удел едениц?

Супертяжем может стать большое количество людей, для этого достаточно наесть свыше 100 кг собственного веса, и ты уже супертяж. Но вопрос в другом, сможет ли такой доморощенный тяж быть конкурентно способным в этой категории?

Какими качествами должен обладать человек, если он хочет соревноваться в супертяжелой категории?

Этот человек должен адекватно оценивать свою форму, быть амбициозным, волевым, исполнительным, самодисциплинированным, харизматичным и целеустремленным.

Какую роль в соревновательном бодибилдинге играет генетика? И имеет ли вообще генетика значение в бодибилдинге?

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге генетика стоит на первом месте. Любой тренер в первую очередь смотрит на внешние данные человека, а уже потом развивает те или иные спортивные качества, присущие выбранному виду спорта.

Расскажите о питании супертяжа. Каким продуктам необходимо отдавать предпочтение?

Я не разделяю питание спортсменов разных категорий по разным продуктам, что у легковеса, что у супертяжа они одни и те же. Разница лишь в объеме потребления этих продуктов.

В силу различной генетики спортсменов эти величины не постоянны даже у атлетов соревнующихся в одной категории. Фаза тренировочного процесса так же внесет свои корректировки по количеству белков, жиров и углеводов. Если спортсмен на сушке, то количество БЖУ будет меньше, чем в период массонабора. Я придерживаюсь общепринятых правил -использую 2 грамма белка на килограмм веса спортсмена, а углеводов в два раза больше. Любой продукт содержит жиры. Они есть и в злаках, и в мясе, поэтому количество жира будет зависеть от объема и состава потребляемой пищи, как правило, при таком раскладе, жир составит 15-20 % суточного рациона. Каллораж я не считаю, но Вы можете сами проследить эту связь, если человек весом 100 кг в сутки потребляет 200 гр белка и 400 гр углеводов, то это будет порядка 3000 кк плюс, минус 100 кк.

Cколько приемов пищи в день?

От пяти до семи, без учета приемов спортивного питания.

Что из спортивного питания вы рекомендуете употреблять атлетам, когда и почему?

Существует два временных промежутка, когда прием спортивного питания можно считать критически важным. Первый - до, второй - после тренировочной сессии. В это время предпочтительно использовать протеиновые коктейли или гейнеры и аминокислоты с разветвленными цепочками ВСАА. Остальные добавки, такие как: креатин, глютамин, комплексные аминокислоты, жирные кислоты Омега-3, предтенировочные комплексы или жиросжигатели используются по необходимости.

Как часто, на ваш взгляд, необходимо тренироваться для набора экстремальной массы?

Все зависит от тренировочного сплита от продолжительности периода массонабора и от уровня подготовки атлета. Можно тренироваться три дня в неделю, а можно и шесть. Главное, чтобы Вы достигали нужного результата. Если этого не происходит, значит Вы делаете, что-то не так.

Каким упражнениям следует отдавать предпочтение – базовым или изолирующим?

Повторюсь, все зависит от тренировочного периода. Но как показывает практика, если Вы развиваете силу, то необходимы базовые упражнения, если формируете объем мышц, то придется включать и изолированные упражнения, если добиваетесь рельефа мышц, то необходимо увеличить в тренировочном сплите количество изолированных упражнений.

Сколько по времени должна длиться тренировка?

Пока Вы не выполните все запланированные подходы и повторения в упражнениях.

Количество подходов и повторений в упражнении, на ваш взгляд, величина статитечская или она может менятся?

Я считаю, что эти величины должны меняться, в зависимости от фазы тренировочного процесса.

Необходима ли кардио нагрузка, если да, то на каких этапах и в каких количествах, если нет, то почему?

Если для достижения запланированного результата необходима кардио нагрузка, то ее надо использовать. Но рельефа мышц можно добиться и без кардио нагрузки, а вот удержать объемы мышц кардио точно не поможет. Я допускаю включение кардио нагрузки в период сушки, но в обязательном порядке ее не использую. По количеству - это может быть одна или две тренировки в неделю, продолжительностью 45 минут.

Отличается ли фармакологическая подготовка на современном этапе от той, которая была во времена, когда вы выступали? Если да – то в какую сторону произошли изменения в лучшую или в худшую, на ваш взгляд?

Естественно прогресс не стоит на месте, но особо ничего не изменилось, просто стало доступно больше информации для более широкого круга людей. И более доступны стали некоторые препараты.

Насколько оправдано употребление фарм. препаратов на соревновательном уровне?

На соревновательном уровне фармакологическая поддержка необходима в любом виде спорта. Если спортсмен пренебрегает этой составляющей подготовки, то он будет отставать в результате от своих конкурентов. Для наглядности можно привести такой пример – кто из шахтеров добудет больше угля за смену, тот кто будет добывать его киркой, тот кто будет работать отбойным молотком, или тот кто будет управлять горным комбайном для добычи полезных ископаемых? Ответ очевиден. Если не использовать то, что используют все, то вы проиграете.

Следите ли Вы за развитием белорусского и российского бодибилдинга? Что вы думаете по этому поводу, верным ли путем идем?

Стараюсь быть в курсе событий происходящих в этой области. Считаю, что направление развития нашего вида спорта выбрано правильно.

Как вы относитесь к судейству в белорусском бодибилдинге? Насколько оно объективно? Почему? И что с этим делать?

В целом судейство у нас нормальное, и не смотря на возникающие порой недовольства спортсменов расстановкой мест в табеле о рангах, судейство у нас объективное. Я и сам порой считаю, что спортсмен, которого поставили вторым заслуживает первого места, и открыто высказываю свою точку зрения, ни как зритель, а как судья высшей категории, но это всего лишь мое субъективное мнение. Чемпионат РБ судит бригада судей из девяти человек, причем две высшие и две низшие оценки отбрасываются и в зачет идут пять оставшихся судейских оценок. О каком предвзятом судействе может идти речь при таком раскладе? Ни о каком. И ведь никто не запрещает спортсмену занявшему второе место заявиться для участия например в чемпионате Европы, было бы желание, руководство федерации никому не отказывает, но как показывает практика у нас нет таких желающих. Вот мы и подошли к вопросу, что делать? Как я уже сказал, доказывать свою правоту надо не в чатах социальных сетей, а на соревнованиях рангом выше. Или выставляйте на республиканских соревнованиях такую форму, которая будет на голову выше ваших конкурентов, что не позволит судьям усомниться в вашем лидерстве.

Готовите ли кого-нибудь из спортсменов сейчас? На какие старты планируете их заявлять?

Сейчас я тренирую Сергея Костеля и Антона Кочанова, а так же консультирую Виталия Чемпалова все планируют выступить этой весной на чемпионате Республики.

Есть ли у вас хобби помимо бодибилдинга? Чем занимаетесь в повседневной жизни?

Да все как у всех, работа, дом, тренажерный зал. Других увлечений кроме бодибилдинга нет.

Почему, не смотря на то, что вы тренер чемпионов, в социальных сетях практически отсутствуют ваши фото?

Стоять в лучах славы и фотовспышек это удел спортсменов. Тренер остается всегда в тени.

• ФОРУМ
• ФОТОГАЛЕРЕЯ
• НОВОСТИ ФИТНЕСА
• Тренировки
• программы тренировок
• энциклопедия упражнений
• направления фитнеса
• электронные книги
• Питание
• витамины и микроэлементы
• диеты для похудения
• Здоровье
• ИНТЕРВЬЮ
• Интересные статьи
• Индустрия фитнеса
• советы покупателям

Сергей Мученко: «Доказывать свою правоту надо не в чатах социальных сетей, а на соревнованиях рангом выше»

О тренировочном процессе

• 85
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Жилье » Пансионаты в Сухуми abkhaziaWrom | 22 авг 2017 16:52

• озеро, Рица, озеро Рица, река, Абхазии, Бзыбь, воздух abkhaziaWrom | 22 авг 2017 16:48

• Развлечения в Пицунде abkhaziaWrom | 22 авг 2017 16:45

• Ем ночью. Как бороться с этим? ritarita1984 | 22 авг 2017 11:35

• Тренировки ног (видео) ritarita1984 | 22 авг 2017 11:30

• Ленивая попа ritarita1984 | 22 авг 2017 11:27

• Видео: Взял и поехал! Цандрипш, Абхазия abkhaziaWrom | 22 авг 2017 11:01

Danova Dance School

- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt

• Андрей Бородушкин: «Все, чем я занимаюсь, - это своего рода творчество»
• Алексей Шабуня: "Для меня каждый кубок и медаль - это достижение и событие"
• 5 советов, как ускорить сжигание жира
• Как не пропускать тренировки после работы

Летних скидок много не бывает!Спеши в фитнес клуб "Амазонки"!
При покупке 4-х массажей — 5-й в подарок!!!!!
Любой массаж !!!
Абонементы для стройности.

Презентация проекта "Фитнес Прорыв" 26 августа, в 15:00 в фитнес-клубе "La Forza".
Будет очень интересно и информативно! Не пропусти!

Выиграй абонемент на 16 занятий в фитнес клубе "СТАРТ+"!
В честь открытия нового филиала на Воронянского, 17а приглашаем Вас на Дни открытых дверей 2 и 3 сентября.

Постановка свадебного танца в элитном фитнес клубе "Amazonki" со скидкой всего за 15,00 руб. за 60 мин!!!
Помощь в подборе музыки, композиции от простых до сложных!
Опытный хореограф!

Акция от Фитнес клуба "СТАРТ+"
Только 13, 14 и 15 августа стоимость абонемента на 8 занятий всего 40 рублей (вместо 60)!!!!
Тел:+375 44 51 0000 3

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.

Чемпион Республики Беларусь по бодибилдингу. Опыт работы персональным тренером 9 лет.

Давайте смотреть правде в глаза: после долгого рабочего дня идея провести вечер на диване перед телевизором или в бескрайних просторах интернета кажется более заманчивой, чем напрягаться в переполненном спортзале.