Евгений Гучек: «Хобби и работа - это бодибилдинг!»
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Год рождения 1991 (23года)
Вес в межсезонье : 120 кг
Вес соревновательный:109 кг
Лучший результат в жиме: 215 кг
Лучший результат в становой тяге: 300 кг
Серебряный призёр чемпиона г.Минска по бодибилдингу юниоры 2012
Чемпион Гродненской области по бодибилдингу юниоры 2013
Абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу юниоры 2014
Серебряный призёр чемпионата Минска среди клубов юниоры
Iron Lion cup 2015 свыше 95 8 место
Бронзовый призёр чемпионата РБ 2015 по б/б свыше 90 кг
Две причины. Первая получения травмы спины (
межпозвоночная грыжа поясничного отдела 4-5 позвонков) Вторая: было очень обидно за столицу после очередного турнира по бодибилдингу, когда наши спортсмены ели заходили в тройку! Захотелось поправить ситуацию!
Начал заниматься с 2009 года…Как сейчас помню были зимние каникулы в училище… в начале января начал ходить (
мама выталкивала из дома в зал). Конечной точкой был просмотр Перевозчика 3. Стэтхем тогда произвёл очень сильное впечатление. Первый зал который был рядом с домам ул.Кнорина,15 (ФОК Первомайского района). Это было утро. Меня встретил тренер Караваев Александр Витальевич. В дальнейшем узнал, что он судья международной категории по бодибилдингу, судил огромной количество турниров . Заниматься начал из-за проблемой со спиной и вес был 96кг.
Идея пришла очень быстро…После просмотра Республиканских и городских соревнований по бодибилдингу. Хотел чтобы столица была номер один, да и казалось, что я могу показать лучше уровень.
Первое выступление произошло через 3 года.
2 место на Республике и на Минске
Готовил Дмитрий Бобченок. И по сей день готовит.
Дмитрий Бобченок, и пока ещё в раздумьях насчёт диетолога, т.к. понимаю - нужен другой подход. Возможно обращусь к Олегу Кацуба.
Нужен только в том случае если у вас недостаточно знаний (
диеты, фарма, программа тренировок) Но лишняя пара адекватных глаз, не помешает… У меня недостаточно знаний особенно по фарме и именно предсоревновательной диете, чтобы выйти на пик формы…
Раньше мои мысли были такие, написал такие строки…Мечта любого спортсмена (патриота) представлять и защищать цвета родной страны на международных соревнованиях! (
Гучек Евгений)… А теперь эта фраза актуальность не потеряла…Но я понял что нечего другого в жизни не умею… Работая слесарем не хватало внимания. Из-за вечной спешки ломались ключи газовые в руках… Один металл терпит меня и любимая моя!
Стараюсь, есть каждые 2-3 часа… от 6 до 9 приёмов пищи…
Считаю так: вес тела умножаю на 3 получаю количества белка на день (и делю не более 40г за один приём) и цифру белка умножаю ещё на 2 = количество углеводов за день(стараюсь есть не более 80) я думаю понятно 115кг3=3452=690 (один приём 40 гр белка 80 углей)
Голубочкин говорил - по группе крови… Изучаем и изучаем… Чувствую драйв от красного мяса… Курица, тунец… Молочку не люблю. Яйца в последнее время тоже не перевариваю… Гречка, рис… Самое интересное овсянка такая крутая каша. Кушаю её, чувствую – что-то не то, тяжесть... Начал изучать питание по группе крови. Написано чётко - овсянку, пшеницу, кукурузную муку просто запрещено.
Самое интересное… Правильное питание самое дешёвое питание выходит =) Позволяю - люблю сладкое… Как бы не ужасно это звучало - подсел на БИГБОН Грибной =) Хоть и глютен и усилитили вкуса... но =)
Одно и тоже в течении дня… Рис(100г сухого), 150-200 г куры(филе). Обычно жарю на сковородке, может рис и говядина(150г) варим… Считаю творог - туфта. Как мой тренер говорил: лучше мяса съешь, чем непонятно из чего сделанную твороженную массу.
Положительно. Но очень интересно получается. По группе крови - молочку нельзя, а весь протеин у нас - сыворотка, казеин… Говяжий не пробовал, но предполагаю такая химозина на вкус… Остаётся только альбуминовый (яичный). ВСАА, креатин, витаминно-минеральный комплекс - строго обязательны.
Сейчас у меня тяжелое положение но всё же… Гейнер( 120 углей, 50 белка) и протеин (нужен ли он рассчитывайте сами)…Бцаа лишних не бывает - 5 грамм утром, перед тренировкой, после, и на ночь…Креатин - всё указанно на этикетке. Витаминно-минеральный комплекс и минералы отдельно.
Всё что указал выше… Может быть ещё трибулус…
Последние 2 года стараюсь заниматься 2 раза в день 7 дней в неделю… До этого просто каждый день…Я не умею отдаваться на 50-60% на тренировке…только все 100%.
Начинаем с базовых, заканчиваем изолирующим…Стараюсь работать на разных снарядах - штанга, гантели, блины, цепи, кроссовер, хаммер.
Конечно, ширина спины и плечи… Как =) Просто уничтожаю по 4 раза в неделю плечи, а спину 2 раза - долго отходит)
Это вопросик - долго составлял и до сих пор у меня дилемма между двумя вариантами!
Спина ноги Грудь трицепс
Плечи бицепс Плечи (может быть плечи и икры всегда стараемся делать)
Всё зависит от целей и подготовки… для парней минимум 3-4 (но можно и каждый день главное грамотный сплит) Девушке от 2… Тренировка - я за час не умею… Даже тренируя персонально, минимум полтора, два часа…
Образование, сертификаты и звания нечего не говорят… Скажу коротко и ясно только про мужчин, девушек тренеров не трогаю так как не знаю, что они там заливают): Человек выступающий, хотя бы раз проверенный боем. Краткость, никаких обещаний типа - конечно, результат за пару недель (балабол). Разбирается в правильном питании. Составляет тренировочные программы. Может обучить правильному выполнению упражнений. Разбирается в спортивном питание (хотя бы базовые знания).
Конечно, нет. Можно сдать анализы и проконсультироваться с врачом по поводу собственного тестостерона ( снижение после 28-30 лет)
Уличный вариант – да. Для себя – да. Для женщин - да… Но если соревновательный, то нет… Скажу просто. Диктует форму и «фарму», в принципе, победитель категории, в которую ты планируешь заявиться. Ты должен делать как он. Или ещё больше…
Смотря какие номинации, опять же… Менс физик и бикини – реально! (примеры есть)
Конечно - семья. Любимая - это целая гамма впечатлений! Хобби и работа - это бодибилдинг. И как бы это не смешно звучало - компьютерный спорт !
Да есть…Бренч Уорен, Шон Рей!
У меня сейчас финансовая дыра =) Республика - апрель! =)Гормон роста с неба не валиться, но как свалиться будем рвать =)
Как ты пришел в бодибилдинг?
Когда, где и почему начал тренироваться?
Когда пришла идея выступить на соревнованиях?
Сколько времени прошло от начала занятий до первого выступления?
Какие были результаты?
К первым соревнованиям тебя кто-то готовил или готовился сам?
С кем планируешь готовиться к следующим стартам?
Нужен ли, вообще, тренер выступающему спортсмену?
Что дает тебе мотивацию снова и снова выходить на сцену?
Расскажи о своем питании. Сколько у тебя приемов пищи в день?
Считаешь ли ты калорийность рациона и БЖУ в течение дня?
Каким продуктам ты отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена?
Удается ли всегда придерживаться правильного питания или позволяешь себе есть все в межсезонье?
Если не сложно приведи пример своего ежедневного рациона (завтрак, обед, ужин)…
Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?
Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?
С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?
Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?
Каким упражнениям отдаешь предпочтение базовым или изолирующим?
Есть ли у тебя отстающие группы мышц и как ты над ними работаешь?
Если не секрет, приведи пример своей тренировочной недели по группам мышц (сплит)
Сколько раз в неделю необходимо тренироваться новичку и сколько времени должна длиться тренировка?
Я знаю, что ты сам готовишь спортсменов, как тренер. Дай несколько советов человеку, который хочет заниматься с тренером, на что нужно обратить внимание при выборе тренера, каким тренер должен быть?
Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?
Можно ли построить достойное тело на прибегая к помощи фармакологии?
Нужна ли фарма спортсменам соревновательного уровня? Можно ли достигать побед на соревнованиях без фармы?
Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме бодибилдинга? Какие у тебя хобби?
Есть ли у тебя кумиры в мире бодибилдинга? Если да, то кто это и почему?
Поделись своими ближайшими соревновательными планами…
Беседовал Денис Ромбак