Галина Титова и Алексей Потороча: «Всегда и во всем поддерживаем друг друга…»

Достижения

Год рождения:Галина Титова 08.11.1984

Потороча Алексей 25.03.1986

Рост:Галина 168 см

Вес соревновательный:Галина 63 кг

КМС по легкой атлетике ( метание молота)

МС по пауэрлифтингу, 21 рекорд РБ по пауэрлифтингу. Серебряная призерка чемпионата РБ 2010 по бодифитнессу

МС по бодибилдингу, бронзовая призерка чемпионата Европы 2015 года в Санта Сусанне.

Серебряный призер чемпионата Смоленской области 2014 по классическом у бодибилдингу, Cеребряный призер чемпионата РБ 2014 по классическом у бодибилдингу

Алексей: - Познакомились в 2008 году, увидел Галку первый раз на чемпионате города по пауэрлифтингу, она уже тогда была именитой спортсменкой, а я только начинал заниматься. Затем встретил ее в зале «Империя» на переулке Броневом, долгое время отношения не переходили грань дружеских, но я по своей натуре человек очень упертый и целеустремленный и как говориться «капля камень точит»!

Галина: - Соглашусь с Лехиной версией

Галина: - Я занимаюсь спортом с детства. В 3 года меня отдали в плавание. Потом была легкая атлетика (многоборье), затем метание молота. Любовь к залу и работе со штангой пришла именно в метании молота. Именно там проявилась моя сильная сторона. Пресс я качаю всю жизнь! Всю жизнь уделяла ему особое внимание! Поэтому сейчас хватает и одной тренировки в неделю.

Алексей: - В зал попал абсолютно случайно в 2006 году на последнем году обучения в колледже. Друг позвал составить ему компанию, я сначала отнекивался, но все же согласился. После первой же тренировки понял, что это то, чего мне очень не хватало в жизни. Многие тогда говорили, что это не навсегда, что учеба закончится, появится семья, и интересы поменяются. Но так получилось, что и работа, и семья и хобби у меня теперь связаны со спортом

В троеборье меня переманили уже в Университете физкультуры. Просто силовые были такие, что уже через месяц ехала выполнять МС. Ох, не сразу я согласилась! Пришла, чтобы только выполнить мастера спорта. Но попав на первые соревнования, влюбилась в этот вид спорта!

Я уже говорила, что в спорте всю жизнь. И соревнования у меня в крови! Я считаю, что соревнование - это награда за работу!

Высокие. Множество рекордов РБ.

Была травма колена. Пришлось завязать. Но зал не бросала. Люблю я соревнования! Мышцы в пауэрлифтинге побочка силы) Вот и решила попробовать выступить в бодифитнесе. Вуменс физик - просто хотела выступать, понравилось, что наконец не нужно будет скрывать мышцы! Всегда мечтала не пытаться казаться меньше!!!!

В пауэрлифтинге была мотивация - просто победа. Тогда я была юная и амбициозная! Очень нравилось просто делать то, что не делают другие. Сейчас мотивация поменялась - мне нравится мотивировать людей, быть примером, да и я просто кайфую от всего происходящего

Не приходило никакого понимания, первая подготовка началась со слов тренера: «А давай попробуем!» Уже после выступления на чемпионате Смоленска, когда на меня повесили первую в моей жизни медаль, я понял, что могу не только выступать, но достойно и конкурировать.

Первую подготовку начал с 96 кг в не самом лучшем качестве после операции. Тогда мысли о категории 90 кг не могло даже и появится. Сейчас вешу 103 и прослеживаю кубики пресса. Чем больше мышц, тем больше им внимания надо уделять, больше есть и больше спать. Прием пищи уже не умещается в 5 минут, даже несмотря, что таких приемов в день 6-7. Поэтому расти в категории буду, только если не смогу ужаться в своих 83.

Мой тренер и наставник Павел Зенюк, именно с его легкой руки я начал выступать. Именно он прописывает все тренировочные планы и питание. Ну, и безусловно свою руку ко всем моим начинаниям прикладывает Галка, без нее я никуда

Мотивировало практически все. И то, что в меня не верили, и то что в меня вкладывают знания, силы, терпение, время. В какой-то мере подталкивало то, что Галка очень много добилась в разных видах спорта. А еще работа, люди, с которыми я работаю, знали о подготовке и я просто не мог отступиться!

Алексей: - Тренер нужен всем. Хотя бы потому, что объективно себя оценить практически невозможно. У нас в семье сейчас это решается просто. Я тренирую Галку, она тренирует меня, а планы и питание пишет Павел Зенюк.

Галина: - Лично мне тренер очень нужен!!!! Дело не в том, что меня нужно "пинать" и мотивировать! Просто я склонна впадать в панику и перегибать палку. А во всем нужна мера и последовательность! Я очень рада, что сейчас со мной Леха и Павел Зенюк. Они все между собой решают, а я получаю только готовые инструкции и стараюсь не спорить

Алексей: - Питаюсь 7 раз в день. 6 дней в неделю ни на шаг не отступаю, а в воскресенье позволяю себе некоторые вольности.

Алексей: - У меня вся еда посчитана, а лишнего я не ем.

Алексей: - Уже все известно ты, это то что ты ешь, поэтому, поглощая картошку фри, будешь выглядеть соответственно. Я люблю поесть сладостей и вредностей, но делаю это максимум раз в неделю.

Галина: - Я всегда питаюсь правильно. В зависимости от сезона и целей позволяю себе дни со свободными приемами (или чит-мил). В чит-мил у меня нет ограничений в продуктах, ем то, что люблю...

Алексей: - Как отвечал ранее 6 дней в неделю питаюсь очень правильно, без излишеств, а один день в неделю позволяю себе расслабиться

Завтрак: овсянка, яйца, льняное масло

Обед: каша, мясо, масло

Алексей: - Моё мнение, что спортивное питание это, прежде всего, добавки, натуральную еду они не заменяют. Считаю, что если денег на натуральное мясо не хватает, то не стоить тратить их на спортпит.

Галина: - Спортивное питание просто помогает мне легче переносить подготовку и строгую диету! Я умею делать кучу вкусняшек из ВСАА и протеина))))

Алексей: - В рационе в межсезон только протеин. Придерживаюсь правильного питания всю неделю, протеин заменяет сладости

и добавляет недостающие граммы белка. В период подготовки добавляю аргинин- на нем памп лучше чувствую, глютамин – поддерживает иммунитет. ВСАА - учитываю их в белок, ничего супер космического от них не жду. Эти три добавки принимаю до тренировки и перед кардио.

Галина: - В межсезон - только протеин и только потому, что я люблю сладкое))) В период подготовки много чего пью: протеин, ВСАА, аргинин, глютамин, креатин, жиросжигатели. Тренер говорит, вот я и пью

Алексей: - Протеин и креатин я думаю более чем достаточно и бюджетно.

Галина: - Я фанат протеина! Я же говорю - сладкоежка я)))

Алексей: - Во время набора в силовые недели делаю 3 тренировки, силовые растут, суток между тренировками не хватает, чтобы прийти в норму. В памповые недели делаю 4 тренировки. В период сушки силовые снижаются и 4 тренировки переношу вполне нормально.

Галина: - Обычно это 4 силовые и 4-5 кардио в неделю. Я бы вообще каждый день занималась! Но мои тренеры меня берегут! Я им благодарна, восстанавливаться очень важно. Сама раньше вводила себя в нехорошие состояния.

Алексей: - Отстает грудь и руки, в то время когда все приходили в зал жать штангу и качать бицепс я приседал, теперь приходится догонять упущенное. Тренировки у меня практически никогда не повторяются, во всяком случае, стараюсь, чтобы не повторялись. Есть упражнения на которых акцент на отстающие сильнее, стараюсь оттачивать эти движения до совершенства, прогресс есть, не такой быстрый как хотелось бы, но все же.

Галина: - О, отстающие группы мышц! Спросите о них у моих доброжелателей! Они знают про них все!

Алексей: - Пн. – грудь, трицепс. Ср.- плечи,. Пт.- спина, бицепс. Ноги у меня в объемах не теряют даже, если их не качать, достаточно только кардио. А вот если их тренирую, то верх стоит на месте, а ноги растут.

Галина: - У меня нет постоянного сплита. Сейчас цель - увеличить спину и ягодицы, плечи. Поэтому сейчас упор на них.

Алексей: - Мое мнение, что 3 тренировок на первом этапе более чем достаточно. Продолжительность…. Час, может час пятнадцать. Это без учета тренировки пресса и разминки

Алексей: - Мой последний опыт в этом вопросе научил меня тому, что у каждого свой тренер, в соответствии с задачами и целями. Если вы достигаете желаемого результата со своим тренером, то вы на верном пути, если результат отличается от задуманного – вы, вероятно, ошиблись адресом. Не всегда статус успешно выступающего и талантливого спортсмена делает его хорошим тренером, равно как и статус получившего образование в этой сфере. Как показывает мой опыт, подготовиться и успешно выступить можно оперируя цифрами из физиологии, биохимии и анатомии. Практика в этом деле важна, но организм это машина, а у каждой машины есть механизмы, которые подчиняются правилам. В этот момент хочу высказать слова благодарности моему тренеру Павлу Зенюку, он математик по образованию и опирается на цифры в нашей совместной работе. Результат его знаний и моих трудов можете наблюдать в протоколах

Галина: - Думаю сначала лучше всего работает сарафанное радио!

Алексей: - Мой тренер открыл для меня очень много знаний и тонкостей в этом вопросе. Теперь я очень против фармакологии, это не легкая забава, как сейчас преподносят на просторах интернета. Вижу допинг только как часть соревновательного спорта.

Алексей: - У каждого свой критерий «достойного тела». Если мы ставим себе цель соревновательного спортсмена, то и оценивать это стоит здраво. А то часто насмотрят парня из призовой тройки пляжников на «Олимпии» и спрашивают: «за пару лет такой результат сделаем?» А вот тело человека, по которому видно, что спортсмен: явная прорисовка мышечных групп, при весе рост-100+10кг, вполне можно. Знаю таких ребят лично и выглядят они интереснее некоторых «заправленных».

Алексей: - Мы легкие на подъем, очень любим путешествовать. Если честно ремонт закончить не можем из-за этой тяги

Галина: - О у меня их очень много! Все хочу уметь!!! Сейчас мое свободное время занимает моя собака, фотография, лепка из глины, люблю шить, обустраивать нашу квартиру и конечно путешествия! И конечно главное хобби - любовь к моему мужу! ))

Алексей: - Когда начал тренироваться в кумиры ставил себе Маркуса Рула, он мне и сейчас весьма интересен ( встретил его на Prague Pro), но как то со временем взгляды перешли все-таки на классику спорта: Арни, Фрэнк Зейн, Серж Нюбрэ, на них хочется быть похожим.

Галина: - У меня их куча! Весь инстаграм в моих кумирах! Самое интересное, когда оказывается, что я тоже их кумир

Алексей: - Думаю, что все таки легче эмоционально, спорили даже реже ( споры в нашей семье и так не частые, а на подготовке их не было вовсе – сил не было на них). А вот финансовые вопросы напрягали жестче.

Галина: - Конечно легче!!!! Но обычно всю конструкцию удерживаю я своим бесконечным позитивом!

Алексей: - Галка у нас главный виртуоз в готовке, даже сушка с ней вкуснее. Ребята в зале, во время нашей подготовки, нам завидовали.

Галина: - Если честно, на сушке чувствуешь каждую специю и даже если порезал но другому, кажется, что блюдо вкуснее. Так что все очень просто! Не люблю тратить много времени на готовку!

Алексей: - Всегда и во всем поддерживаем друг друга, во всех стремлениях и начинаниях, если у кого-то что-то не вышло, то второй непременно идет на выручку!

Галина: - Мы оптимисты и во всем видим хорошее!

По силовым показателям мы сейчас не заморачиваемся, цели другие. Галина, в то время когда занималась пауэрлифтингом, приседала и тянула более 200 кг, жим около 120, я приседал и 100*45 и 210*5, в жиме лучший показатель был замечен на 150.

Думаю, что первым вопросом уместно было бы узнать, как вы познакомились и сколько лет уже вместе?

Конечно, путь у каждого свой, но расскажите, как каждый из вас пришел в тренажерный зал и почему это случилось?

Вопросы Гале

Почему ты выбрала именно силовое троеборье?

Когда пришло желание выступить на соревнованиях?

Какие были результаты?

Почему решила поменять пауэрлифтинг на бодифитнес, а бодифитнес на вуменс физик?

Что тебя мотивировало на выступления тогда (в пауэрлифтинге) и сейчас? Есть ли разница?

Вопросы Алексею

Когда пришло понимание того, что ты уже готов выступать?

Почему именно классика, а не экстремальный бодибилдинг?

К первым соревнованиям тебя кто-то готовил или готовился сам?

Что тебя мотивировало в процессе подготовки к соревнованиям?

Вопросы Галине и Алексею

Вы оба выступающие спортсмены. Нужен ли, вообще, тренер выступающему спортсмену или можно подготовиться самому?

Расскажите о своем питании. Сколько у вас приемов пищи в день ?

Считаете калорийность рациона и БЖУ в течение дня?

Каким продуктам отдаете предпочтение, а какие считаете недопустимыми в рационе спортсмена?

Удается ли всегда придерживаться правильного питания или позволяете себе есть все в межсезонье?

Если не сложно приведите пример своего ежедневного рациона (завтрак, обед, ужин).

Как вы относитесь к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?

Что из спортпита в вашем рационе, какие добавки? Как вы их принимаете и почему?

С каких спортивных добавок вы бы посоветовали начать новичку?

Сколько раз в неделю вы тренируешься и почему?

Есть ли у каждого из вас отстающие группы мышц и как вы над ними работаете?

Если не секрет, приведите пример своей тренировочной недели по группам мышц (сплит.)

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться новичку и сколько времени должна длиться тренировка?

Дайте несколько советов человеку, который хочет заниматься с тренером, на что нужно обратить внимание при выборе тренера, каким тренер должен быть?

Последнее время много разговоров вокруг фармы. На ваш взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?

Можно ли построить достойное тело не прибегая к помощи фармакологии?

Есть ли в вашей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме бодибилдинга?

Есть ли у вас кумиры в мире бодибилдинга? Если да, то кто это и почему?

Вместе готовится к соревнованиям легче или тяжелее?

Во время «сушки», кто кому готовит еду?

Как относитесь к победам и неудачам друг друга?

Беседовал Денис Ромбак