Маргарита Гуртанова: «Буду стремиться дальше покорять Европу!»

Ф.И.О. Гуртанова Маргарита

Год рождения: 1993

Вес соревновательный: 52

Вес в межсезонье: 58

Место работы: Магазин спортивного питания FitShop, фитнес-тренер, промо-girl, фитнес-модель

Расскажи, как ты впервые пришла в тренажерный зал и почему?

Дело было еще в студенчестве, первый раз попала в тренажерку на первом курсе университета. В то время у студентов был выбор – либо ходить на пары по физкультуре, либо приобрести абонемент и посещать университетский тренажерный зал. Я выбрала второй вариант. Зал представлял собой подвальное помещение, маленькое и жутко душное. Но меня это ни сколько не смущало, заниматься начала регулярно и очень быстро втянулась. К персональному тренеру не обращалась, т.к. его там попросту не было. Да и откуда деньги у студентки? :) Все изучала самостоятельно, начиная с советов завсегдатаев качалки, заканчивая специальной литературой. Читала очень много книг и статей в интернете по тренингу.

Почему решила выступать и когда это решение у тебя созрело ?

Решила выступать спонтанно. Два года назад в зале ко мне подошел мужчина и спросил, не участвую ли я в соревнованиях по фитнесу? На тот момент я даже не имела представления об их существовании. Начала искать и собирать информацию по знакомым, через которых вышла на некоторых спортсменок. Так я познакомилась с Галиной Титовой, приехала к ней в зал (на тот момент это была «Олимпия») и пообщалась, выяснила все интересующие меня вопросы. Галина очень мне помогла, подсказала в какую федерацию обратиться и что нужно сделать для участия.

Первый раз на сцене я оказалась в апреле 2014 года на Кубке Минска. Готовилась и подводилась самостоятельно, не имея толком никакого представления о том, что делаю. По большей части все было интуитивно – и тренировки, и диета. Заняла тогда, кажется, 12 место из 14 девушек. Расстроилась, но успокаивала себя тем, что хоть не последняя.

Почему ты выбрала фитнес-бикини?

У нас в республике всего две женские категории – это бодифитнес и фитнес-бикини, причем последняя категория относительно новая, и с каждым годом набирает все большую популярность. Почему я пошла именно в бикини? Для меня бикини - это тот самый эталон женской красоты тела, спортивной и подтянутой фигуры, здоровой кожи. Мне кажется, что именно бикинистки способны популяризировать здоровый образ жизни и показать обычным женщинам, что выглядеть хорошо можно круглый год, и что не стоит бояться тренажерного зала.

Нужен ли бикинистке тренер и почему?

Да, несомненно. Как нужен он и тем, кто просто приходит в тренажерку за здоровым и подтянутым телом. Я очень жалею, что не обратилась к тренеру сразу же, как стала заниматься. Это помогло бы мне избежать многих ошибок и не «набить шишек» за прошедшие 6 лет. Особенно жалею, что первые соревнования также прошли без грамотных советов знающего человека, сейчас я бы многое изменила в той своей «подготовке». Однако судьба оказалась ко мне благосклонна, и я встретила Андрея Свирида – очень грамотного тренера и просто удивительного человека, благодаря которому я и получила свои первые награды. Это бронза на турнире Iron Lion Cup 2015, который проходил в городе Могилеве в апреле этого года, и 5-ое место на международных соревнованиях Arnold Classic Europe 2015, которые прошли в Мадриде в сентябре.

Каким критериям должна соответствовать девушка, которая хочет выступать в бикини?

Вообще бикини – это очень субъективный спорт, что-то вроде конкурса красоты. Нужно отдавать себе отчет, что нравиться абсолютно всем невозможно, и критерии оценки очень размытые. Для меня бикини – это, в первую очередь, девушка, которая тренируется. Недостаточно быть просто худой от природы. Бикини – это тоже спорт, должна быть видна работа, проделанная над собой в зале. Во-вторых, девушка должна быть гинетически хорошо сложена. Да, некоторые моменты можно откорректировать, некоторые - скрыть с помощью позирования. Но все же обладательницы длинных ног, тонкой кости, округлых ягодиц и пышной груди всегда будут фаворитками. В-третьих, в бикини не должно быть жесткой сепарации мышц, излишней сухости и явной мышечности. В бикини должны очень гармонично сочетаться эстетика, пропорции и качество. Это очень женственная и красивая категория. Ну и, конечно же, девушка-бикини должна быть ухожена и уверенна в себе, она должна сиять на сцене.

Что тебя мотивирует на то, чтобы выступать и тренироваться?

Моя мотивация – это излишняя самокритичность. Всегда хочется быть лучше и развиваться не только физически, но и духовно. Как говорится: «нет предела совершенству».

Расскажи, как ты оказалась на «Арнольд Классик Европа», как возникла идея выступить там?

Инициатором идеи и, собственно говоря, самой подготовки и поездки стал Андрей Свирид. Именно он предложил попробовать свои силы и выступить на соревнованиях такого уровня. К тому же, изначально мы собирались большой компанией ехать отдыхать в Испанию. А находясь там как раз в момент соревнований – просто грех на них не попасть, грех не ощутить этот масштаб и не почувствовать ту волшебную энергетику, которой просто пропитано это место.

Поделись своими ощущениями и эмоциями от участия в турнире, что ты почувствовала, когда поняла, что прошла в финал? Ожидала ли ты такого результата?

Честно говоря, я не ожидала, я даже не могла подумать, что пройду в финал. Для меня это был эксперимент, и я наслаждалась, я получала кайф от того, что находилась в этом месте. Я впервые поехала в Европу, и для меня там все было удивительно. Я в восторге и в восхищении от Испании, от Мадрида, от соревнований. В моей категории выступало 27 девушек из разных стран, все они невероятно красивые, подготовленные. Представляю, как тяжело было судьям выбрать 6-ку лучших. Когда меня позвали в топ-15, я не удивилась, я ожидала, что пройду в полуфинал, была уверена в своих силах и даже знала, что войду в топ-10, знала, что за спиной много работы над собой, что я достойна быть там. Но когда за кулисами объявили шестерку финалисток, я была шокирована – не ожидала услышать свое имя. Это был мой первый международный и такой престижный турнир. И сразу финал! Эмоции меня переполняли, был восторг, радость, гордость за себя и своего тренера. Но больше всего я испытывала чувство благодарности за все происходящее.

Как ты относишься к судейству на белорусских соревнованиях? На Кубке Мэра ты заняла 4-е место, хотя после полуфиналов была второй, есть мысли по этому поводу? Почему так случилось? Или уровень фитнес-бикини РБ уже можно сравнить с уровнем Арнольд Классик?

Сложно ответить на этот вопрос. Объективно я и сама не ставила себя на первое место. После Арнольд Классик дала себе слабину, отдохнула от подготовки, поэтому на Кубке Мэра была не доведена, выставила не лучшую форму. Но и с окончательным решением судей не согласна. В полуфиналах я справедливо занимала второе место, и думала, что останусь на нем и в финале. Но, видимо, судьи решили иначе. Оспаривать не буду, но результатом недовольна.

Как-то сопоставить уровень фитнес-бикини в РБ и за рубежом объективно не могу, т.к. критерии судейства там и у нас разные. За границей больше обращают внимание на «сочных» девушек, т.е. с хорошими формами и объемами, но при этом уделяют должное внимание качеству. У нас же лавры победителя достаются худеньким и сухим девочкам.

Расскажи о своем питании. Сколько раз в день ты ешь?

На подготовке стараюсь питаться каждые 2 часа, за день выходит порядка 8-9 мелких приемов пищи. В так называемое межсезонье питаюсь полноценно 3 раза в день плюс легкие перекусы в виде фруктов, йогурта, творога или орехов.

Считаешь ли БЖУ в твоем суточном рационе или все на глаз?

Опять же зависит от сезона. В соревновательный сезон на подготовке к стартам считаю и БЖУ и количество калорий. Более того, подробно расписываю все приемы пищи, взвешиваю порции и фиксирую количество выпитой воды. В межсезонье больше доверяю интуиции, т.к. приблизительно знаю какое количество нутриентов получу с тем или иным приемом пищи, поэтому и не забиваю себе голову точными и скрупулезными подсчетами.

Считаешь ли необходимым соблюдать правильное питание круглый год или позволяешь себе расслабиться?

Считаю правильным и необходимым соблюдать правильное питание круглый год, при этом позволять себе расслабиться, но не пускаться во все тяжкие. В конце концов правильное питание – это не повсеместное ограничение себя в чем-то, а полноценный и разнообразный набор продуктов, богатый витаминами и минералами и обладающий множеством ярких вкусов.

Каким продуктам отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в своем рационе?

Очень люблю овощи, особенно свежие, и зелень, различные салаты, морепродукты, фрукты, орехи. Естественно, большую часть рациона составляет куриная грудка, яйца, творог – основные источники белка. Я не вегетарианка, поэтому мясо тоже ем, правда очень редко, разве что шашлык или стейк. Из углеводистой пищи обожаю пасты в различных вариациях, ну и естественно каши – куда же без них (

). Это основное. Недопустимыми считаю только лишь маргарин, сливочное масло, дрожжи, майонез и все копчености (

) – их не употребляю вообще.

Приведи, пример своего суточного рациона.

Завтрак: мюсли с творогом и медом

Обед: лазанья с курицей и овощами

Ужин: творожная запеканка без муки, либо салат с морепродуктами

Перекусы: фрукты, орехи, творог или протеин

Какое спортивное питание ты употребляешь, когда и сколько и почему?

В межсезонье стараюсь все необходимые питательные вещества по максимуму получать из обычных продуктов. В целях повышения общего количества белка в рационе периодически пью протеин, чаще всего сразу после тренировки. На подготовке к соревнованиям спортивных добавок в рационе становится достаточно много. Это BCAA – одна порция сразу после пробуждения, одна порция до и одна после тренировки (

), CLA, OMEGA-3, glucosamine&chondroitine&msm, любой витаминный комплекс – по одной порции 3 раза в день с основными приемами пищи (

), L-carnitine – 1 порция за полчаса до кардио-нагрузки, какой-нибудь жиросжигатель – перед тренировкой (

).

Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?

Как минимум 3 раза, просто потому что уже привыкла. В соревновательный период количество тренировок может доходить до 12 в неделю (по 2 тренировки в день) в целях сознательного увеличения расхода энергии. Но я всегда обращаю внимание на свое самочувствие и прислушиваюсь к состоянию организма в целом, поэтому количество тренировок варьируется.

Приведи пример своего сплита.

(

):

Есть ли у тебя отстающие группы мышц? Если да, то как ты их тренируешь и почему?

Сколько на твой взгляд необходимо тренироваться девушке-новичку?

Нужна ли фармподдержка в фитнес-бикини?

Ты сама работаешь тренером, на твой взгляд, на что нужно обратить внимание человеку, который ищет себе тренера? Каким должен быть инструктор?

Есть ли у тебя хобби помимо выступлений на соревнованиях?

Поделись своими ближайшими соревновательными планами…

Беседовал Денис Ромбак