Ирина Гущина: «Я по характеру и гороскопу – человек огонь, и удержать меня дома рядом с кастрюлями просто нереально»

Чуть более месяца назад, на Кубке России в Краснодаре – Ирина Гущина стала Абсолютной чемпионкой в категории бодифитнес мастера, старше 35 лет и заняла второе место в своей ростовой категории до 168 см. Естественно, мы не могли пропустить такое событие и побеседовали с Ириной.

Год рождения - 1976 Вес межсезон – 65 кг Вес соревновательный – 59-60кг Рост – 165 см

Как давно ты выступаешь?

С 2011 года. Восьмой сезон подряд. По-моему в 2011 году, не было Кубка РБ осенью, но я была готова полностью. Я готовилась. Т.е. грубо говоря, выходила я семь сезонов,, но готовилась восемь! И сейчас мне нужен отдых! ))

Восемь сезонов подряд – это все-таки срок!!! Что дает тебе мотивацию продолжать тренироваться и выступать снова и снова?

А вот хочется… Всегда, когда раньше выходила, все говорили: «Бикини, бикини. Не такая…». В силу характера, наверное, хочется доказать, что я не бикини , и в том, чем я занимаюсь., я все делаю правильно!

На всем протяжении своей соревновательной карьеры, ты готовилась с тренером (Вадим Пранович). Скажи действительно ли соревнующемуся спортсмену нужен тренер или без него можно обойтись?

Учитывая то, что когда я пришла к тренеру, я уже три года в зале тренировалась самостоятельно! Но когда я пришла к тренеру, то поняла , что я почти ничего не знаю, ничего я не делала. То, что я выискивала в интернете эти знания, они оказались поверхностные и в 90% случаев не правильные. Техника моя тоже подшаливала во многих упражнениях. Придя к тренеру, я научилась правильно выполнять упражнения, мы пробовали разные системы питания на мне, смотрели как и на что мой организм реагирует. И это из сезона в сезон надо проверять. Раз подготовились посмотрели, два по-другому попробовали. И вот к восьмому разу, я точно знаю как мне необходимо готовится! Я точно знаю, когда мне что есть, когда убирать, когда не убирать. Вот последняя подготовка она была уже, как часы, птому что не надо было ничего пробовать. Все попробовали уже. Ну и ведение, конечно же! Это, когда ты не в адеквате на сушке, смотреть на тебя. Смотреть, где что так, где, что не так. Подбадривать! Потому, что там ты уже видишь, что у тебя уже все не так, тут не так, там не так)))) Весишь уже минимум, вены на животе и все равно кричишь: «Жопа жирная!». Только тренер может тебя вернуть назад в нормальное русло! Может есть люди, которые самостоятельно могут с этим справиться. Может и я могу!!! Но мне так проще))) Если есть человек, который будет тебя вести, почему я должна отказаться от услуги такой? Меня ведут, меня выводят, за мной следят, мне меняют нагрузку – мне комфортно. И я считаю, что тренер нужен. Многие девочки, которые приходят ко мне тренироваться… Сначала они так скептически настроены, что такое тренер, я сама все знаю. Оказывается, я сама ничего не знаю, ничего не умею, ничего не понимаю. В итоге – они все четко понимают, что необходимо руководство!

Раз уж коснулись вопроса персонального тренинга, какими качествами на твой взгляд, должен обладать персональный тренер-инструктор в тренажерном зале?

Понять, что тренер знает, а чего не знает, можно только придя и позанимавшись у него. Человек же тоже много не знает, придя в тренажерный зал впервые. Возможно, нужно выбирать тренера по рекомендациям, по тому, как выглядят его клиенты, какие у них успехи, что у них происходит или не происходит, добиваются они чего, или не добиваются. Т.е. изначально это такой процесс. У кого-то спросить, у кого-то узнать, потому что тренеров сейчас действительно очень много, и не факт, что они все грамотные в своем вопросе!!! Я чисто случайно попала к своему тренеру, я его не выбирала! Вот так вот, на фитнес-онлайне наблюдала, читала, общалась и однажды мне написал Вадим и сказал : «А давай мы тебя подготовим!». Я выпучила глаза и ответила: «Ты видимо попутал и не тому написал!» Нет, он стал говорить, у тебя потенциал, давай попробуем и ла-ла-ла. Он написал, что генетика позволяет мне развиваться . Ну вогт и попробовали. До сих пор пробуем!)))

Ну вот, три года ты занималась, а результаты были неплохие?

Ну, как результаты.. После рождения двух детей, все это, конечно, сказывалось, откладывалось не туда, метаболизм плохой, годы идут… Я, конечно, привела себя более менее в форму, как я считала тогда, но все это было проделано неправильным путем – это голодовками, эти диеты, кефирная… в общем всякая ерунда, которой сейчас страдают большинство девушек молодых. И я когда начала заниматься самостоятельно и смотреть на фотографии девушек, которые выходят выступать – такие красивые!!! И, наверное, амбициозность какая-то взыграла. Я тоже хочу!!! Конечно, первое, что я спросила, а не поздно ли мне? Сказали - не поздно.))) Ну и вот…

Давай теперь немного пробежимся по питанию. Сколько у тебя приемов пищи в день?

Шесть-восемь, как когда. Я люблю поесть.

Твой рацион в межсезонье сильно отличается от рациона подготовительного? Т.е. позволяешь ли ты себе в межсезон кушать всякую бяку, тортики, пирожки?

Я не очень люблю тортики и пирожки. Я люблю хлебушек. И , периодически, позволяю себе наяривать вкусненький, тепленький, свеженький))) Позволяю много всякой гадости сразу после соревнований недели две. Потом я уже входу в нормальную колею. Ну, и по минимуму, бывает, конечно, все, но стараюсь удержать себя от различных нарушений. Просто через две недели гадостей, уже просто хочется, нормальной своей, обычной еды. Потому, что эти конфетки и зефирки уже больше не лезут!!! Уже хочется кашку, курочку, салатик какой-нибудь. Т.е. организм уже видимо привык до такой степени, что ему больше ничего и не надо – вот только кашка да курочка.

А вот какие продукты в твоем повседневном рационе?

Я люблю, и даже готовлюсь на рисе. Рис басмати – он рассыпчатый, не клейкий. Иногда ем гречку, иногда овсянку… Но, я люблю рис! Мне он, даже за столько лет не надоел! Из белка – это курица, потом перехожу на грудки, рыба разная, индейка периодически. Свинину я и раньше не особо любила, а теперь и подавно. Овощи, фрукты, орешки…

Фруктики – яблоки стабильно всегда., как и грейпфруты. Периодически киви, груши могут проскальзывать. И когда сезон – клубника, черная смородина и все, что можно съесть из ягод на даче. На подготовке – это только яблоки и грейпфруты.

А вот в межсезонье ты по фруктам себя ограничиваешь?

Конечно, ограничиваю. Яблок я могу много съесть, но конечно не 3 кг. Возможно, меня спасает, что я не такой любитель и не фанат фруктов, чтобы прямо уже сесть и обожраться. Мне не сложно не есть их. Я вообще могу без фруктов, если на то пошло… Мне тяжелее, когда нужно убирать молочные продукты. Вот это тяжело, но тоже , в принципе терпимо…

В принципе у меня стандартные приемы пищи – сложные углеводы, белок и клетчатка. Утром у меня идет – каша и два яйца, кофе. В межсезонье сыра можно рубануть. На подготовке, конечно нет)) Потом, на работе – я перекусываю яблочками и творожком. Потом, достаю контейнер, у меня горячий – там каша, курица, с грибами чаще всего и овощами. Еду на тренировку, и ем уже после тренировки. Как правило, после тренировки выпиваю протеин и бегу домой что-то есть. Просто у меня разбитый рабочий день. Вечером я опять иду на работу и несу с собой контейнер. Так что я постоянно с едой. У меня в сумке, постоянно еда! Если еды нет, то я даже из дома не выхожу.

Давай теперь переключимся на тренировочный процесс. Сколько раз в неделю ты тренируешься?

Сплит у тебя есть какой-то конкретный?

В зависимости от сезона, меняются тренировки. Увеличивается количество повторений, больше внимания уделяется проработке. Например, ноги мы уже растить не собираемся, мы их только поддерживаем и прорабатываем. А вот верх – надо еще подрастить. У меня сплит меняется – идет неделя легкой тренировки, потом –средней, потом – тяжелой, потом – опять легкая, средняя. И так круглый год.

А мышечные группы у тебя прорабатываются в одном и том же порядке?

По одной программе мы работаем обычно 8 недель. Потом идет смена, не кардинальная, но что-то убирается, что-то добавляется. Смотря чему отдается приоритет. Сейчас это будет, опять-таки, третий сезон – спина и дельты, и поддержание попы и ног в нормальном состоянии. Ну, и «сушка», потом. В этот раз, впервые «посекли» квадрицепсы. Не было еще такого. Я боюсь, что если я сейчас сезон пропущу, то потом мне будет тяжелее «сушиться». Организм уже привык к работе такой. Поэтому хочу поддерживать себя в таком состоянии, чтобы мне не пришлось очень сильно к весне плакать.

Ну, дельты мне давались всегда тяжело. У меня генетически очень узкий плечевой пояс, короткие ключицы. Мне сделать фигуру «песочных часов» достаточно сложно. В чем меня постоянно упрекают. На данном этапе, мы их максимально сформировали, расширили. Т.е. они поддаются проработке. Наконец-то научилась их чувствовать. И теперь планирую продолжать в том же духе.

Если говорить о девочках-новичках, которые приходят в тренажерный зал. Сколько раз в неделю им необходимо тренироваться?

Хотя бы два. Потом три желательно. Начинают, чаще всего, с двух. По моему опыту, процентов 80 девочек, со временем втягиваются, ведь тренировки дело-то заразное, и потом переходят уже и на три, и даже на четыре тренировки. Ну, а остальные, они сезонные. Три-четыре раза ходят пред отпуском и перед Новым годом. Все остальное время, хорошо, если раз в две недели появляется человек. В общем, каждый для себя решает.

А по продолжительности, сколько должна длиться у девочек тренировка по времени?

Это актуально для всех, а не только для девушек – если нормально впахивать, то больше часа в зале делать нечего. Моя тренировка длится – 40 минут – час – это максимум. Это силовая часть, кардио идет отдельно. Просто некоторые говорят, что занимаются по два часа. Лично я, не понимаю, что можно делать в зале два часа, если ты нормально трудишься! За два часа, меня наверное, вперед ногами вынесут.))) я два часа в зале не провожу. Однако, был период, когда мы формировали ягодичные и у меня было по 20 подходов на упражнение, тогда – да. Чисто время занимало то, что я много подходов делаю. Тогда я пахала и 1,5 часа, и может быть иногда и два, но я работала. А вот сейчас, те кто проводит в зале по два часа – поболтать, как правило, туда приходят.

Как ты считаешь, необходима ли в бодибилдинге фармакология, либо без нее можно обойтись?

В бодифитнесе, если брать меня в пример, то – нет. Можно выстроить все и на спортивных добавках достаточно хорошо. Я, по крайней мере, расту на них, пока. И не считаю нужным еще что-то добавлять. В мужских категориях, видимо, да. Нужно. Потому что масса другая, поддержание другое. Хотя, думаю, каждый спортсмен для себя решает, на чем и как ему расти. И расти ли.

Вот сейчас такая истерия кругом. Все бегают, особенно парни новички, узнают, чтобы это такого съесть, чтобы набрать или похудеть. А девочки не спрашивают как бы мне быстрее «посушиться», давай съедим жиросжигатель?)))

Спрашивают! Приходят первый раз, еще вообще не в курсе, как за гантелю взяться, она уже спрашивает – дай мне таблетку, чтобы я похудела. Я обычно говорю: «А какую-такую тебе таблетку? Я бы и сама такую хотела!» Дайте мне – я похудею. Да, люди сейчас много читают. Сами начитаются, а потом приходят и говорят – хочу это, хочу то. Я всегда говорю – ты сначала научись кушать правильно, а потом уже будешь смотреть добавлять тебе в рацион что-то из спортпита или что-то из добавок. Цели какие определи себе. А то у большинства сейчас цели – вот тут похудеть, а тут нет. Это стандарт. Тут вот мне надо убрать, а здесь не надо. Что будем тренировать – тренируем только ноги, только ноги. То, что на руках и животе все болтается никого не волнует, только ноги! Как будто ноги у всех сразу от ушей растут. Убедить, что нужно сделать плечи, спину – это никак вообще. Очень часто, до головы доходит очень медленно, что кроме попы есть еще другие части тела.

А есть ли у тебя, какие-либо хобби кроме бодифитнеса?

Да. Я – дизайнер женской одежды. Участвовала в «Мельницах Моды» в Беларуси, сейчас продолжаю этим заниматься. Я много шью, я делаю себе купальники, и не только себе. Мне это интересно и я этим увлекаюсь. И второе мое увлечение – это восточные танцы. Тоже в 2011 году, стала чемпионкой РБ в дуэте, по восточным танцам. Преподаю их в клубе до сих пор. Тоже достаточно успешно.

А такое количество увлечений и спортивная деятельность семейной жизни не мешает?

Абсолютно не мешает! Я по характеру и гороскопу – человек огонь, и удержать меня дома рядом с кастрюлями, просто не реально. Это не мой мир. Мой мир гораздо интереснее, чем кухня и кастрюли.

Я готовлю себе сама. Семья у меня ест отдельно. Я регулярно пеку блинчики, делаю пиццу, беляшики. Мама на «сушке», не на «сушке», моих детей никогда не касалось. У меня дома своя мультиварка, в ней моя еда. Все остальное им готовиться, как всегда. Я видимо дошла до того, что когда я им жарю блины и они просыпаются на запах ванили, я запах ванили не чувствую. У меня уже стоит такое табу, что это не моя еда и мне это нельзя, что я даже не съем ничего лишнего. Но готовить-то надо – дети есть хотят)))

А как ты относишься к фаст-фуду?

Хотя мы живем напротив МакДоналдса, мои дети ходят туда редко. Раз в год если они туда зайдут, это в лучшем случае. Я фаст-фуд, не употребляю, хотя в МакДоналдс очень вкусный кофе, вполне можно пойти попить. Максимум, что там, наверное, можно съесть, если уже совсем некуда больше зайти, то это Чикен Макнагетс. Наверное этим, еще можно побаловаться.

• ИНТЕРВЬЮ
• Тренировки
• программы тренировок
• энциклопедия упражнений
• Питание
• Здоровье
• ФОРУМ
• ФОТОГАЛЕРЕЯ
• НОВОСТИ ФИТНЕСА
• направления фитнеса
• электронные книги
• витамины и микроэлементы
• диеты для похудения
• Интересные статьи
• Индустрия фитнеса
• советы покупателям

Ирина Гущина: «Я по характеру и гороскопу – человек огонь, и удержать меня дома рядом с кастрюлями просто нереально»

• 85
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

• Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

• Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

• куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

• ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

• Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

• Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

• Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4: обзор и характеристики
• Поможет ли йогурт похудеть: все, что нужно знать о заквасках
• Чем полезна и опасна йога?
• Ортопедическая обувь в детский сад и в школу
• Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Занятия спортом и здоровый образ жизни становятся модным трендом, поэтому многие люди приобретают абонементы в фитнес-центр. Перед администрацией таких учреждений стоит задача обеспечить клиентам максимальный комфорт и удобство.