Каталог и гид

Николай Парамонов: «Верю в лучшее!!! В то, что когда-нибудь, у меня получится достичь тех целей, которые перед собой когда-то поставил!»

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Сегодня у нас в гостях Николай Парамонов. Я думаю, что многие помнят его блестящую победу на Кубке РБ по бодибилдингу в 2009 году. И сначала второе место в 2010 году на Чемпионате России, а затем и победу в «абсолютке» в 2011 году на Кубке России по юниорам. В настоящее время Николай живет, работает в Москве. И, соответственно, выступает в России. Обо всех перипетиях жизни Николая в Российской столице, мы и поведем сегодня разговор.

Ф.И.О. Николай Парамонов Вес соревновательный: неуклонно растет Вес в межсезонье: растет пропорционально соревновательному))) Рост: 181 см

Достижения: Абсолютный победитель Кубка Беларуси по бодибилдингу 2009 Многократный призёр Чемпионатов Республики Беларусь по бодибилдингу Абсолютный победитель Кубка Восточной Европы среди юниоров 2011 Бронзовый призер Чемпионата Москвы 2011 Абсолютный победитель чемпионата Московской области 2013 Вице-чемпион Москвы 2013 Многократный призер Чемпионатов России по бодибилдингу

Ты сейчас живешь, работаешь и тренируешься в Москве. Расскажи, как так получилось, и почему ты решил уехать из РБ?

Решил уехать из Белоруссии в Москву, так как осознавал то, что в принципе, оставаться в Минске не имеет смысла. Так как развитие бодибилдинга в России, на порядок выше, чем в Белоруссии. Ну, и соответственно, перспектив тоже, по идее, как казалось на тот момент, будет больше. Тем более, что тогда поступило предложение о работе в московском клубе у Александра Вишняка. В этот же период, он являлся моим тренером, и готовил меня к соревнованиям. Да и с жильем в Москве, тоже проблем не предвиделось, так как я мог остановиться на некоторое время у родственников. Собственно говоря, обдумав всё, я решил ехать, и не ждать с моря погоды.

Известно, что ты долгое время сотрудничал с Алексеем Киреевым (доктор Любер), было бы интересно узнать, как ты к нему попал ?

С Алексеем меня познакомил Александр Вишняк. Если можно так сказать, то он передал меня от себя под крыло Алексея.

И как складывалось ваше сотрудничество?

Сотрудничество складывалось довольно успешно. О Лёше, на самом деле, лучше не писать, так как тема достаточно щепетильная. И ответ на этот вопрос, скорее всего, ему не понравится. Могу сказать только лишь то, что мы расстались по обоюдному согласию.

Были ли у тебя предложения от других специалистов. И если да, то почему ты выбрал Алексея Киреева?

Предложений, ни от каких специалистов никогда ко мне не поступало. В основном, всегда тренера искал я себе сам. Единственный случай - это когда, как раз, Вишняк свел меня с Алексеем Киреевым. Выбрал его потому, что других вариантов не было. Тут все просто, а расти как-то нужно было, так как своих знаний не хватало. На тот момент, я еще верил в секретные методики прогресса))).

Ты уже очень давно выступаешь и часто, на мой взгляд, места, которые ты занимаешь ниже тех, которых ты объективно заслуживаешь. Что дает тебе мотивацию к тому, чтобы готовиться и выступать снова и снова?

Изначально, давала мотивацию, какая-то детская обида, даже наивность. Вера в то, что в следующий раз, вот я выйду в лучшей форме, и меня точно поставят на то место, которое я заслуживаю. Но со временем, розовые очки спадают. Приходит осознание и понимание того, как обстоят дела на самом деле. Сейчас же, дает мотивацию осознание того, что обратного пути уже нет, так как слишком много времени, сил, и средств было потрачено на создание той формы, которую я имею на данный момент. Поэтому отступать просто уже не вижу смысла. Это и не дает сдаться, опустить руки и забить на бодибилдинг. Но, и всё-таки, хочется верить в лучшее. В то, что когда-нибудь, у меня получится достичь тех целей, которые я перед собой когда-то поставил.

Твое мнение о судействе в РБ и РФ. Есть ли принципиальная разница?

Мнение о судействе ... Да везде, по большому счёту, оно одинаковое. Просто на каких-то соревнованиях стараются судить максимально честно, а на каких -то стараются «вытаскивать» определённых персонажей. Это относится, я думаю, как к СНГ, так и к Америке. Да, и вообще, ко всем видам спорта, где исход соревнований зависит от судей. Поэтому тема довольно не приятная.

Получают ли в РФ, выступающие спортсмены, какую-либо помощь, от клубов за которые они выступают? Спортивное питание, может или бесплатные тренировки? Как у вас с этим обстоят дела?

Не знаю, как во всех клубах Москвы, но в том клубе, в котором работаю я, на данный момент, никакой поддержки соревнующимся спортсменам не оказывается. Если честно, даже не знаю, есть ли в Москве клубы, которые оказывают какую-либо поддержку выступающим спортсменам. Что касается Петербурга, то в Питере клубы оказывают поддержку своим спортсменам. Не могу сказать точно какие клубы, чем и как конкретно помогают своим спортсменам , но такая сеть клубов, как «Спортлайф», всячески старается оказывать поддержу соревнующимся атлетам, которые представляют данную сеть. Если брать Екатеринбург, то в Екатеринбурге сеть клубов «Powerhouse» также поддерживает своих ребят. Помимо этого, у известных и сильных спортсменов, имеются ещё контракты с магазинами спортивного питания, и даже с производителями.

Расскажи о своем питании. Считаешь ли ты количество белков и углеводов, если да, то сколько в день у тебя выходит «на массу» и «на сушку»?

В межсезонье, белок не считаю, и ем его по минимуму. Что касается углеводов, то стараюсь есть как можно больше. Естественно, в основном это сложные углеводы. Раз в несколько дней, а то и каждый день ))), в межсезонье, позволяю себе сладкое или фастфуд. На сушке естественно все подробно контролируется. Белок в среднем держу 3 г на килограмм веса тела , а вот углеводы варьируются в зависимости от формы , это может быть и 7- 8 г углеводов на кг веса тела или даже 10, а может быть и 1- 2 г. В принципе все подготовки отличаются друг от друга и одна на другую не похожи.

Удается ли придерживаться плана питания в межсезон или позволяешь себе все?

Плана питания придерживаюсь круглый год. Единственное отличие межсезонья и сушки, как я и говорил выше, лишь в том, что в межсезонье я позволяю к обычному своему приему пищи добавить что-нибудь сладкое или что-то из фастфуда. На подготовке же, «читмил» устраивается, в среднем, раз в неделю.

Какие продукты входят в твой дневной рацион, и сколько раз в день ты принимаешь пищу. Если можно, то приведи пример твоего меню)))

В межсезонье выходит 6-7 приемов пищи, на подготовке 8-9. Меню достаточно однообразное, из углеводов - это всегда длиннозерновой белый рис или рис басмати. Что касается белка, то его источники я варьирую, в течение дня я ем яйца (с желтком), тилапию, куриное филе, красную рыбу, говядину, свинину. Овощей обычно ем недостаточно, все время про них забываю))).

Спортпит я не ем, практически, вообще! Только на подготовке, у меня в рационе появляются ВСАА в диапазоне от 30 до 50 грамм в день. И только в последние 3-4 недели. Еще на загрузке может идти Vitargo. И больше вообще ничего…

Как ты строишь свой тренировочный сплит?

В межсезонье я тренируюсь через день. За раз, тренирую одну мышечную группу. На подготовке постепенно перехожу на тренировки шесть раз в неделю.

Есть ли у тебя слабые места, отстающие группы мышц и как ты над ними работаешь?

Слабая мышечная группа, всё ещё, центр спины и верхняя часть трапеции. Стараюсь больше делать базовых упражнений, таких как - становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга т - грифа, тяга в «хаммерах» на центр спины. Как только перешел на тяжелую работу в этих движениях, постепенно начал сдвигаться с мёртвой точки, начал прогрессировать. Раньше, по большей части, предпочитал тренировать спину в блоках.

Я считаю, что принципиальное отличие в подготовке к соревнованиям между спортсменами Белоруссии и России, лишь в том, что в России спортсмены могут больше позволить себе тратить средств на подготовку, в силу разных факторов, основным из которых, является разница в доходах.

Сейчас, каждый новичок, приходящий в зал, считает своим долгом приобщиться к фарме. Как ты к этому относишься? Действительно ли применение фармакологических препаратов необходимо среднестатистическому посетителю тренажерного зала?

Моё мнение, что первые несколько лет тренировок в тренажерном зале, должны проходить без применения фармакологии. Так как, человек должен стараться развивать свое тело, максимально используя возможности собственного организма. В дальнейшем, все зависит от целей каждого человека в отдельности. Если это соревнования, то без фармакологической поддержки, рассчитывать на высокие места и постоянный прогресс не приходится. Если таковой цели нет, то применение фармакологии уже личное дело каждого человека. Я не могу сказать то, что применение фармакологии это плохо или безумно вредно для здоровья, если её использовать в разумных дозировках и под наблюдением знающего специалиста. То есть, все нужно делать с умом, но, к сожалению, 99 % посетителей тренажерного зала «курсят» бездумно. Я вообще не понимаю, как новичку, который никогда не использовал фармакологию, может прийти в голову мысль начинать свой первый курс с сустанона, деки и метана (одних из самых сильных препаратов)??? Но, к сожалению, есть такие "специалисты", которые рекомендуют новичкам именно такие серьезные курсы. Да ещё и не в минимальных дозировках! А потом, все не понимают - почему после первого курса ничего больше набрать не могут. Короче это долгая тема.

Ты работаешь инструктором. А как у вас с инструкторами? Квалифицированных специалистов хватает?

В Москве тренеров очень много. Я бы даже сказал, наблюдается их явный избыток))) Что касается квалификации - я не знаю. Это дело совести каждого отдельного тренера. Но о какой квалификации может идти речь, если диплом персонального тренера, выдается на курсах продолжительностью две недели???

Не мог бы ты дать совет человеку, который ищет себе инструктора для персональных тренировок. Какими качествами должен, на твой взгляд, инструктор обладать?

Оцените внешний вид клиентов, с которыми работает тот или иной тренер. Попробуйте пообщаться с ними, выслушаете их мнение о работе своего тренера, поинтересуйтесь, каких результатов им удалось добиться за время работы с ним, так как всё-таки именно клиенты и их достижения являются лицом тренера.

Если это не секрет, поделись своими ближайшими планами?

Ближайшие планы - залечить по максимуму, если это еще возможно, все болячки, которые накопились за годы тренировок. И, если это удастся сделать, то буду стараться, готовиться на осенний сезон.

Есть ли у тебя хобби, помимо бодибилдинга? Чем ты занимаешься на досуге?

Хобби, в принципе, как и у всех - кино, чтение, музыка, домашние животные, путешествие, компьютерные игры)))

Николай Парамонов: «Верю в лучшее!!! В то, что когда-нибудь, у меня получится достичь тех целей, которые перед собой когда-то поставил!»

Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.

Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.