Павел Бочкарев: «Я всегда старался быть в спортивной форме…»

В этом году в федерации WFF BELARUS появилась новая категория – модельный культуризм. И вот, пользуясь случаем, мы сегодня беседуем с абсолютным Чемпионом РБ 2015 по версии WFF-WBBF BELARUS в категории модельный культуризм – Павлом Бочкаревым.

Вес соревновательный – 86 кг.

Вес в «межсезонье» - 90 кг.

2014 г. – Бронзовый призер кубка Республики Беларусь по бодибилдингу, г. Гродно.

2015 г. - II Республиканский турнир «Молодежный Кубок» - 1-е место – модельный культуризм.

2015 г. - Абсолютный чемпион III Чемпионата Республики Беларусь по модельному культуризму.

Расскажи, как ты пришел в бодибилдинг и почему это случилось?

Еще, будучи ребенком, меня привлекал спорт и все что с ним связано. Я всегда старался быть в спортивной форме.

Но собственно с бодибилдингом, если это можно так назвать, я столкнулся в возрасте 12-13 лет. Начинал с двух гантелей и листков, вырванных из какого-то советского спортивного журнала, где были показаны несколько упражнений. Ну и, конечно же, два легендарных плаката С. Сталоне и А. Шварцнегера. И для себя я решил, что хочу выглядеть как эти ребята.

В зал я пришел в 15 лет, так что можно сказать бодибилдинг во мне с детства. Но конкретный толчок в развитии моей формы мне дала армия, я набрал за это время (+19 кг). Там я узнал, что такое режим и правильное питание. И именно в этот период я конкретно решил, что хочу заниматься этим в дальнейшем.

Был ли человек, который все тебе в зале показал, всему научил, или все осваивал самостоятельно?

Знания ко мне приходили путем познания собственных ошибок. А человека, который бы мне помог, подсказал и показал, у меня, к сожалению, не было. Именно это и стало задержкой прогресса.

Откуда черпаешь информацию по тренировкам и питанию в настоящее время?

Основное познание информации началось с армии, там я столкнулся с энциклопедией Арнольда. На данный момент практически всю информацию я черпаю из интернета, что заставляет проверять все на себе и затем выполнять работу над ошибками.

Почему решил выступать и какими оказались результаты?

Занимался долгое время не планируя соревноваться. Товарищ в зале чисто случайно предложил выступить. Вот так я и попал на первые свои соревнования. Где стал бронзовым призером кубка Республики Беларусь по бодибилдингу в г. Гродно.

Ты тренируешься самостоятельно или с тренером?

Сейчас, как и раньше, тренируюсь самостоятельно, без тренера. Конечно, частенько возникали вопросы, как быть и что делать, но ответы приходилось искать самому. Это все занимало намного больше времени и не всегда было правильным. Но главное что я понял - надо слушать и слышать свой организм.

Почему ты выбрал для первого старта федерацию WFF?

Когда мне предложили выступить на первых соревнованиях, честно говоря, я не задумывался и не вникал, где какие федерации и что это такое. Так я оказался в WFF.

Ты выступаешь в категории модельный культуризм, хотя, на мой взгляд, вполне мог бы выступать и в культуризме обычном. Почему?

На первых соревнованиях я выступал в культуризме и чувствовал себя “мелковатым”. Чтобы быть на ровне с этими ребятами и соперничать с ними, сами понимаете, что необходима фармподдержка и довольно не плохая. На данный момент я пока не готов к этому, т.к. я люблю быть в форме всегда и везде круглый год. По этому, пока что модельный культуризм.

Планируешь ли в ближайшее время сменить категорию или федерацию? Выступить, например, в IFBB?

Честно говоря, я об этом не задумывался. Категорию менять в ближайшее время не планирую. А в остальном, время покажет

Что тебя мотивирует на то, чтобы продолжать выступать и тренироваться?

В первую очередь тренировка для меня - это праздник Мотивирует меня прогресс моей собственной формы на каждом из соревнований( пока что, это было так). Надеюсь, и в дальнейшем буду показывать еще лучшие результаты.

Расскажи о своем питании. Сколько раз в день ты ешь?

Питание − основа прогресса любого человека в любом возрасте. У меня 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Но всегда нужно следить за тем, что ты ешь. Это должны быть обязательно натуральные продукты. Из углеводов ( овсянка, гречка, рис, запеченный картофель), из белков ( грудка, телятина, яйца куриные и много творога), обязательно салаты заправленные льняным или оливковым маслом . Как и любой нормальный человек я люблю сладенькое Позволяю его себе не более 2-х раз в неделю.

Сколько БЖУ в твоем суточном рационе?

Среднее ориентировочное количество белков около 160-180 гр., углеводов 350-400 гр., и 30-40 жиров (основная часть поступает из льняного масла и рыбьего жира)

Считаешь ли необходимым соблюдать правильное питание круглый год или позволяешь себе расслабиться?

Это моя любимая тема, которой я донимаю всех родных и близких Конечно, нужно стараться правильно питаться круглый год. Но, все мы люди и всем нам хочется скушать и сладенького, и жирненького И вообще я считаю так – что сжигалось за год, за один день не наедается

Каким продуктам отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе бодибилдера?

Свое предпочтение я отдаю натуральным продуктам, тем блюдам, что приготовлены дома. Недопустимыми я считаю фастфуд и т.п.

Приведи пример своего ежедневного меню…

Утро я начинаю с двух стаканов теплой воды натощак.

3автрак: 70 гр овсянки (сухой вес) и омлет из 5-ти цельных яиц.

Перекус: сэндвич (лаваш, куриная грудка, сыр брынза, пекинская капуста, лук, помидор, перец болгарский, заправленное льняным маслом и соевым соусом. (150гр готового продукта).

Обед: гречка 100гр. (сухого веса ), 150гр. паровых котлет ( из куриного филе), стручковая фасоль, брокколи.

Ужин: рис 100 гр (сухого), 150гр. грудки ( вареной), овощной салат заправленный льняным маслом.

Перед сном 200 гр. творога (обезжиренного). И в течение дня 1,5-2 л воды.

Какое спортивное питание ты употребляешь, когда и сколько и почему?

Спортпит хочется всегда и везде, но не всегда хватает средств. Я для себя определил связку добавок, которую я реально чувствую (декстроза, аргинин, креатин). Вот, в принципе, и все, никаких секретов

Принимаю все вместе - декстрозу 50 гр., аргинин 3 гр., и креатин 5 гр. Ежедневно – утром, а в тренировочные дни дополнительно - перед и после тренировки.

Если можно было бы, то тренировался бы каждый день А так тренируюсь не больше 4-х раз в неделю. Остальное время нужно для восстановления.

Приведи пример своего тренировочного сплита.

Один из моих любимых - это система «10 по 10», при этом все упражнения я стараюсь выполнять в режиме суперсетов. Я вообще люблю очень интенсивные тренировки. А вот так выглядит мой недельный сплит.

Приседания со штангой 10 сетов по 10 повторений

Разгибание ног 3 сета по 10-12 повторений

Становая тяга на прямых ногах 3 сета по 10-12 повторений

Подъемы на носки стоя 10 сетов по 10 повторений

Тренировка 2 . ГРУДЬ, СПИНА и ПРЕСССуперсет:

Жим штанги на наклонной скамье 10 сетов по 10 повторений

Разведение гантелей лежа 3 сета по 10-12 повторений

Тяга нижнего блока 3 сета по 10-12 повторений

Подъем ног в висе 10 сетов по 10 повторений

Тренировка 3. ПЛЕЧИ, БИЦЕПС и ТРИЦЕПСТяга штанги к подбородку 10 сетов по 10 повторений

Сгибание рук со штангой 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)

Отжимания на брусьях 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)

Вот такие интенсивные тренировки получаются. Между подходами я отдыхаю всего по одной минуте. Тренируюсь через день, т.е. получается, что каждая мышечная группа прокачивается раз в пять дней. Также такой режим тренировок позволяет мне хорошо восстанавливаться!!!

Есть ли у тебя, на твой взгляд, отстающие группы мышц? Если да, то, как ты их тренируешь и почему?

Не скажу, что доволен всеми группами, но одной из отстающих я считаю икроножные мышцы. Долгое время не уделял им должного внимания. Поэтому для них я делаю отдельную тренировку дома.

Икры прокачиваю в свободное время в течение 20-ти минут, 2 раза в неделю. При помощи 2-х гирь по 16 кг. Становлюсь носками на подставку 5 см, опираясь головой в стену, выполняя подъемы на носки сначала по очереди каждую ногу до отказа, после 4-х подходов по (25-30 раз), добиваю подходами на обе ноги. Вот собственно и все

Сколько на твой взгляд необходимо тренироваться новичку? Сколько раз в неделю и по времени?

На мой взгляд, все сугубо индивидуально, но, в общем, начинать надо с 2-х, 3-х раз в неделю. Полная функциональная тренировка с разминкой и растяжкой 1час 20 минут.

Можно ли добиться результатов в соревновательном бодибилдинге без фармакологии?

В зависимости от категории, в которой выступает атлет и уровня соревнований. Но в общем, я думаю , что нет.

А новичкам фарма нужна?

А для чего? Конечно же, нет! Им еще пахать и пахать до своего физиологического предела.

Ты сам работаешь тренером, на твой взгляд, на что должен обратить внимание человек, который ищет себе тренера? Каким должен быть инструктор?

Тренер должен быть примером! Чтобы человек глядя на тренера, испытывал мотивацию, а не искал ее из вне.

Есть ли у тебя хобби помимо бодибилдинга? Чем любишь заниматься в свободное время?

У меня есть прекрасная семья, любимая жена и сын. И все свое свободное время, которого так мало, я стараюсь проводить с ними.

Насколько я знаю, ты сейчас переезжаешь в Минск. Почему?

Это, скорее всего, связано с желанием дать более интенсивное развитие, как себе, так и интересам моей семьи. Моя прошлая работа не давала мне раскрыть себя полностью. Надеюсь, что переехав в Минск, я с большей самоотдачей смогу заняться своим любимым делом.

Поделись своими ближайшими соревновательными планами…

В конце этого месяца планирую съездить на Чемпионат Европы. А в дальнейшем будет видно…

• ИНТЕРВЬЮ
• Тренировки
• программы тренировок
• энциклопедия упражнений
• Питание
• Здоровье
• ФОРУМ
• ФОТОГАЛЕРЕЯ
• НОВОСТИ ФИТНЕСА
• направления фитнеса
• электронные книги
• витамины и микроэлементы
• диеты для похудения
• Интересные статьи
• Индустрия фитнеса
• советы покупателям

Павел Бочкарев: «Я всегда старался быть в спортивной форме…»

• 68
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

• Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

• Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

• куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

• ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

• Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

• Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

• Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4: обзор и характеристики
• Поможет ли йогурт похудеть: все, что нужно знать о заквасках
• Чем полезна и опасна йога?
• Ортопедическая обувь в детский сад и в школу
• Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).

Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.

Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.