Как справиться с постоянным чувством голода на диете?

Как справиться с постоянным чувством голода на диете?

Итак, вы хотите похудеть. Вы поставили перед собой реалистичную цель, вы интенсивно тренируетесь, и у вас есть план сбалансированного питания. Все идет как надо, и вы теряете полкило лишнего веса в неделю. Но есть одна проблема: вы постоянно испытываете чувство голода.

Всего лишь

20%людей соблюдают диету достаточно долго для достижения своей цели. Почему?

Есть несколько причин провала диеты. Здесь и недооценка количества потребляемых калорий, и переоценка количества калорий, сжигаемых на тренировке. Но самым главным препятствием, с которым сталкивается каждый худеющий, независимо от всех прочих факторов, является

чувство голода. Сможете ли вы преодолеть это препятствие? Именно это определяет достигнете ли вы своей цели в конечном счете. Ведь если вы постоянно испытываете чувство голода, то можете принять неверное решение о том, как его утолить.

Следующие десять советов помогут вам притупить клинок голода, терзающий ваш желудок.

#1. Начинайте трапезу с салата

#2. Попробуйте пряный лимонад

«Физиология и поведение»в 2011 году, кайенский перец эффективно подавляет аппетит. Плюс, даже в количестве половины чайной ложки он ускоряет обмен веществ и заставляет ваш организм сжечь 10 калорий.

#3. Повышайте объем пищи правильно

72 калории, 3 грамма клетчатки) вместо того, чтобы выпить стакан яблочного сока (

114 калорий, не содержит клетчатки).

#4. Подружитесь с клетчаткой

#5. Не забывайте про полезные жиры

«Европейском журнале клинического питания»подтверждает это. Испытуемые, которые съедали

40 гминдаля в день в качестве снэка, в целом потребляли меньше пищи, чем остальные участники эксперимента, и не прибавляли в весе.

Полезные жиры омега-3, которые содержатся в такой рыбе, как лосось, тунец, сельдь, повышают уровень лептина в организме. Этот гормон осуществляет сигнальную функцию и сообщает головному мозгу о том, что насыщение наступило.

#6. Откройте для себя пользу кофе и чая

#7. Избегайте потребления сахара

«Современный взгляд на клиническое питание и метаболизм», позволяет предположить, что сахар вызывает столь же сильное привыкание, как героин или кокаин. Вы же не хотите попасть в зависимость, не так ли?

#8. Испытайте на себе мощь аминокислот

Также не будет лишней комбинация 5-гидрокистриптофана (5-HTP) и фенилаланина. Эта комбинация повышает уровни серотонина, дофамина и холецистокинина и представляет собой простой способ управления аппетитом посредством процесса нейротрансмиссии. Зачастую, этих двух аминокислот, вкупе со смесью незаменимых аминокислот в свободной форме, бывает достаточно для того, чтобы обуздать свой аппетит.

Неважно принимаете вы аминокислоты в капсулах или в порошковой форме, лучше всего они усваиваются, если принимать их между приемами пищи – за 30 минут до или через 2 часа после еды.

#9. Высыпайтесь и отвлекайтесь

Качественный сон также крайне важен для управления аппетитом. Часто цитируемое исследование 2004 года, в котором приняли участие более 1000 человек, доказало, что недостаток сна быстро приводит к дисбалансу гормонов грелина (

который контролирует чувство голода) и лептина (

который контролирует чувство сытости). Люди с нарушениями сна, как правило, чаще испытывают голод и имеют проблемы со своевременным ощущением сытости, что ведет к повышению индекса массы тела. Достаточное количество сна каждый день – это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и фигуры.

#10. Упражняйте свои ментальные мышцы

И напротив, если вы, услыхав урчание у себя в животе, скажете что-нибудь вроде: «

Хорошо! Это значит, что процесс похудения идет полным ходом» – или, – «

Ничего страшного, просто мое тело приспосабливается к меньшему объему пищи», – то это не будет для вас столь мучительно.

Приступ голода обычно длится около 12 минут. И если вы найдете способ продержаться эти 12 минут, то обретете мощное оружие, которое поможет вам добиться успеха в похудении. Да, это нелегко. Если бы это было легко, то каждый мог бы без проблем похудеть. Но кратковременное искушение не должно сбивать вас с курса. Сфокусируйтесь на прогрессе и заручитесь поддержкой своего окружения, чтобы с честью выдержать неизбежную проверку на прочность.