Фоторепортаж с Леди Фит: занятие Пилатес на Реформере
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Фоторепортаж с Леди Фит: занятие Пилатес на Реформере
Предприятие «Peak Pilates» основано в 1996 году и производит оборудование и инвентарь для студий пилатес, фитнесс-клубов и домашнего использования. Жанна - инструктор филиала
, студии «Баланс»
balance-pilates.byрассказала, как правильно и без вреда для здоровья построить занятие на фитнес-реформере «Peak Pilates».
Суть пилатеса как программы физических упражнений заключается в том, что это безопасный и совершенно нетравматичный комплекс без ударной нагрузки. Занимаясь, вы растягиваете и укрепляете основные мышечные группы в логической последовательности. В пилатесе внимание уделяется всему телу: во время упражнений нагрузка направлена на укрепление мелких и слабых мышц тела.
Жанна, инструктор:
«Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию и силовую выносливость. Но самое главное отличие этого комплекса от всех других видов нагрузки — практически нулевая возможность получить травму или другую негативную реакцию тела. Занятия на реформере не имеют противопоказаний и доступны каждому, кто хочет контролировать своё тело и заботиться о своем здоровье, здоровье своей спины».
Продолжительность занятия — час. Количество и вид упражнений подбирается строго в соответствии с поставленными целями. Если ваша основная цель - поддержать или улучшить свою физическую форму на реформере выстраивается определенная степень нагрузки и готовится специальный комплекс упражнений. Если ваша цель — оздоровительный комплекс упражнений, основной упор делается на создание мышечного корсета, улучшение осанки и формирование здорового и правильного силуэта — то на реформере выставляется умеренная нагрузка.
Каждое занятие начинается
с разминки. В пилатесе идет постоянный контроль над положением тела и его частей, правильном дыхании. На разминке даются дыхательные упражнения, разогревающие упражнения, подготавливающие к основной работе. Уделяется внимание положению лопаток, они направлены к позвоночнику и тазу. Каждое упражнение повторяется от 4 до 8 раз.
Жанна, инструктор:
«Реформер состоит из футбара, подвижной платформы, подголовника и подлокотников, строп. Пружинами регулируется степень и тяжесть нагрузки. Мы никогда не забываем о безопасности: на реформер и с реформера ложимся и встаём через сторону, правильно распределяя нагрузку на мышцы и позвоночник».
На подвижной платформе тело располагается фиксировано: грудная клетка опущена к позвоночнику, который параллелен поверхности. В таком положении может быть выполнен ряд упражнений. Копчик направлен вниз, стопы на футбаре смотрят вверх. Через мягкие колени на вдохе-выдохе сгибаем ноги. В каждом упражнении строго контролируется техника, правильность выполнения.
Жанна, инструктор:
«Никогда не забывайте о «дыхании по пилатесу» при выполнении упражнений, это поспособствует правильности их выполнения. Дыхание по пилатесу - это средне грудное дыхание: при вдохе грудная клетка растягивается в стороны и вверх, с выдохом сужается в центр и низ, исключая подъем плеч и грудины».
При положении ног в стропах тренируются нижние мышцы живота, работают тазобедренные суставы. При работе необходимо поддерживать правильный темп дыхания, контролировать положение и нагрузку на поясничный отдел, что особенно важно при различных заболеваниях позвоночника.
Тренируя боковую поверхность бедер, необходимо стабилизировать положение таза. В пилатесе он «подкручивается» вперед, чтобы снять напряжение с поясничного отдела позвоночника. Работая над мышцами бедер, укрепляются мышцы стабилизаторы, улучшается чувство равновесия.
Жанна, инструктор:
«Занимаясь на реформере, мы не только укрепляем мышцы, но и растягиваем их, делая их более эластичными, улучшаем гибкость, подвижность суставов. Здесь важно контролировать правильность выполнения упражнений на растягивание, для того чтобы снять нагрузку со спины и направить на те области, которые необходимо растянуть».
Завершаются занятия дыхательными упражнениями и
обязательной улыбкой!
Полина, инструктор:
«Занимаясь на реформере, тело запоминает нужное положение. И уже в повседневной жизни ты автоматически сохраняешь его, выпрямляешься, правильно ходишь, контролируешь свою осанку. Реформер влюбляет в себя ощущением приятной нагрузки, умением слушать и контролировать своё тело!»
Текст — Юля Шабловская.
Фото — Лена Гордейчик.
Стоимость занятий на реформере:
Пробное занятие – 180 000 тыс
Абонемент на 12 занятий – 1560 000 тыс
Абонемент на 8 занятий – 1 080 000 тыс
Подробности по тел: 8 (029) 660 87 55
Адрес проведения занятий: 2-ой пер. Можайского 46/2 фитнес-клуб
Наши инструкторы Пилатес на Реформере: Жанна, Настя, Полина