20 и 21 апреля 2013 г. семинар «Pilates Workshop» в Минске
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
20 и 21 апреля 2013 г. семинар «Pilates Workshop» в Минске
Повысите свой профессионализм, как в практике, так и в теории;
Получите сертификат международного образца;
Сертифицированный мастер-тренер Pilates (pilates therapy, pilates mat, pilates на большом оборудовании), персональный тренер и инструктор групповых программ.Доктор медико-биологических наук (биология (01B), физиологии (B470));
17 лет в фитнес индустрии;
10 лет - как учитель, тренер пилатеса;
Изданы 4 книги, 4 DVD (это первые пилатес DVD в Литве на литовском языке);
Если Вы действительно увлечены Pilates, мы уверенны, что вас заинтересуют: Pilates хореография танго, интервальный Pilates (Pilates тренировка, объединяющая в единый блок комбинированные элементы танца, динамического стрейчинга), упражнения и элементы с Pilates оборудованием объединенные в единую хореографию, синтез Pilates, йоги и балета.
Посетив цикл наших семинаров:
И, в конце концов, просто приятно и с пользой проведёте время в кругу единомышленников.
Семинар проводит и своим опытом и знаниями делится Кристина Зайченковиене.
Кристина Зайченковиене
Body Control Pilates (Лондон); EREPs Регистрация (EREPS регулируется Европейской ассойияции Здоровья и фитнеса (EHFA), член EQF - уровень 4.
Лектор в университетах Италии, Португалии и Литвы: Molise University, Compobaso City, Italy (2010); Tras-os Montes e Alto Douro University, Portugal (2011) – topic: Pilates. The project for Senor physical activity, Italy, Ferara (2011); International Summer School - topic: “New Approaches in Education and Physical Activity for an Healthier Society“ (9th Edition-2012) Bologna University (Italy, 2012).
20 и 21 апреля 2013 г. приглашаем на первую часть семинаров в Минске "Основы Pilates принципов и их разнообразие в применении".
Предварительная регистрация и более подробная информация по тел.:
+375 (029) 136 1216или по эл.почте:
massag_w@tut.by
Количество мест ограничено.
Программа семинара:
I часть “Основы Pilates принципов” – 20 апреля
12.00 - 12.30 Регистрация участников.
12.30 - 13.30 Основные принципы методики Pilates.
Расположение частей тела в различных позициях. Анализ осанки. Нейтральное положение таза. Дыхание. (1 час теория, практика).
13.30 – 14.30 Правильная осанка и позиция спины, выполняя различные движения - 1 час теория, практика.
14.30 – 15.00 Кофе-брейк.
15.00 –16.30 Классические упражнения Pilates и анатомический анализ их вариаций - 2 часа теория, практика.
16.30 – 17.30 Мастер класс урок на коврике (начинающий – средний уровень) - 1 час практика.
17.30 – 18.00 Обсуждение, дискуссия, вопросы.
“Разнообразие Pilates упражнений” – 21 апреля
10.00. – 10.30 Регистрация участников.
10.30 – 11.15 Пилатес стоя. Этот урок покажет как классические Pilates упражнения и их вариации, которые выполняем на коврике, можно выполнять стоя.
11.15 – 12.30 Мастер класс урок с Soft Gym маленькими мячиками - теория, практика + урок.
12.30 – 13.30 Мастер класс урок. Упражнения и элементы с Soft Gym мячиками будут объеденены в одну хореографию. Pilates урок с различной физической подготовкой, а также с использованием различной Pilates практики - 1 час практика.
13.30 – 14.00 Кофе-брейк.
14.00 – 14.45
Интервальный Pilates - Pilates тренировка, объединяющая в единый блок комбинированные элементы танца, динамического стречинга, так же Pilates упражнения - практика.
14.45 – 15.45 Мастер класс урок. Упражнения с эластичной резиной (анализ упражнений и их выполнение) - 2 часа теория, практика + урок.
15.45 – 16.30. Обсуждение, дискуссия, вопросы.
В последующах (2 и 3) частях нашего цикла семинаров представим упражнения с большими шарами, с роликом, фасции в движении, Pilates хореографии танго, объединение Pilates упражнений в единую хореографии, упражнения в парах, кардио Pilates, Pilates для мужчин, Plates упражнения с тяжестями, cинтез Pilates, йоги и балета, Pilates по кругу.
Всем участникам цикла семинаров Pilates будут выданы сертификаты.
В ближайших планах – представить Вам возможность стать обладателем "Международного Диплома тренера Пилатес" английской школы Pilates.