YOZ
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
По моему разницу сразу заметно ,декабрьское и фото и сейчас..Нифтяк. Что ты кушал,чем набрал эти 4 кг?
21 января 2010 01:28
я думаю, что без химки тут не обошлось
21 января 2010 08:36
для химии пока слишком рано,хочу сперва выжать из себя все при натуральном тренинге,а потом будет видно по поводу питания: 5-6 раз в день кушаю + протеиновый коктейль.получается 250 г. белка и углеводов 400 г. в день. полная отдача на тренировках и хороший сон. вот и вся формула
ну ты монстр , как так можно через каждые 2,5 -3 часа есть, надеюсь у тебя жены нет, а если есть, то сочувствую ей....
жена есть, она сейчас беременна на девятом месяце. сидит дома, по профессии ПОВАР так-что ей не тяжело. а по правде очень тяжело так питаться, приходится заставлять себя.
Интересно,а как можно не есть каждые 3 часа и вырастить мышцы А чего ей сочувствовать,у меня есть муж и мы едим каждые 3 часа с ним YoZ ,молодец,правильно всё делаешь и результат виден.
Каждые три часа питаться не факт что обрастёшь мышцами,салом запросто. Чем ты питаешься вот вопрос.что ешь,а от чего отказываешься? [/center]
Знаешь kventa ,я питаюсь простой домашней пищей, от жирной картошки со шкварками до брокколи на пару. не отказываю себе ни в чем. Перечислять все продукты не буду, напишу лишь основные это: мясо(курятина или свинина), кашки(гречка, рис или овсянка) картошка, молоко, творог, яйца, сыр, пряники, фрукты. Слежу лишь за нормой белков и углеводов. Быть может у меня порода такая "ГОНЧАЯ", что сало не откладывается... ни знаю. застоя нет прогрессирую понемногу.
Повезло тебе, в таком случае, с генетикой!
норм рельеф)) но при более рациональном питании смогеш и 6 набирать в месяц ток тренироваться по 3-5 часов надо будет ))
24 января 2010 14:37
балу- Набирать вес - дело нехитрое. Нет ничего проще. Но есть определенные принципы, которым нужно следовать.
Взять, например, такую важную вещь, как продолжительность тренировки.
Не нужно проводить в зале слишком много времени. Если твоя цель - нарастить вес, то "тренироваться слишком мало" лучше, чем "тренироваться слишком много". Трёхчасовые занятия, может быть, подойдут продвинутому атлету, котрому больше нечем заняться, но для начинающего - это самоубийство.
Ну, посуди сам. Любой, кто работает на обычной работе, а затем каждый день тренируется по три часа в день, обрекает себя на монашеский образ жизни. Продолжай в том же духе и следующее, что ты услышишь, будет хихиканье твоей подружки, убегающей от тебя с другим парнем. У человека есть определенное количество энергии. Если ты перерасходуешь ее, то забудь о росте. Ты можешь даже потерять в весе Каждая лишняя секунда в зале - потерянное время. А если ты пытаешься набрать вес, то это лишнее время даже может пойти во вред.
Тренинг с отягощениями - это очень энергоёмкое занятие. И здесь закон убывающей доходности действует, как нигде более.
25 января 2010 07:21
ну набрать вес это какрас и трудно для некоторых если те повезло с генетикой то это хорошо),ну по части монастыря я сутра учусь и до 9 тренируюсь вобщем на тренировке уходят по 2-3 часа в день кроме воскресенья .ниче живои и девка в норме))))))) каждому свое но просто по 4 кг за месяц это в день ))) около 2000-3000 т.калл их за час не сожгеш и за 2 при любом раскладе если конечно аэробных нет или химии ))) значит просто это генетика
2-3 часа в день 6 дней в неделю? Профессиональный спорт?
А что вы так удивляетесь ???
Я меньше чем за ниделю набрал 4кг ))) Ток не мышц а просто весу ))
вот то-то и оно, что просто весу а не мышечной массы.
блин Я шас просто пока вес набираю,что бы было потом с чего качатся !
зачем набирать вес чтоб ПОТОМ начать качаться. качаться начинать надо уже сейчас! а то потом надо будет жир сгонять.
YoZ прав ,вес набрать не проблема,"ешь,жри больше и чаще" Но что потом с ненужными кг жира делать? Жирок быстрей наростает чем мышцы!
Дюша видимо считает, что САЛО может превратиться в МЯСО... Чем быстрее он поймет свою ошибку, тем меньше ему придется мучаться со сгонкой этого самого сала, которое почему-то никак не хочет стать мясом...
Нее дак я занимаюсьь ))) Просто и вес набираю ))
Напиши прогу по которой занимался )))) на мыло Dysha9678@yandex.ru
- ИНТЕРВЬЮ
- Тренировки
- программы тренировок
- энциклопедия упражнений
- Питание
- Здоровье
- ФОРУМ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
- НОВОСТИ ФИТНЕСА
- направления фитнеса
- электронные книги
- витамины и микроэлементы
- диеты для похудения
- Интересные статьи
- Индустрия фитнеса
- советы покупателям
YOZ
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46
- Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59
- Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32
- куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53
- ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19
- Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11
- Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20
"F1 Fitness" Фитнес клуб
- тренажерный зал
- Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4: обзор и характеристики
- Поможет ли йогурт похудеть: все, что нужно знать о заквасках
- Чем полезна и опасна йога?
- Ортопедическая обувь в детский сад и в школу
- Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?
markus62 (аноним)
var em0 = 'lehaudo'; document.write('<a href="mailto:' + em0 + '@mail.ru">Удо Диркшнайдер (аноним)</a>');
Сколько раз в неделю в тренируетесь?
один
два
три
четыре
пять
шесть
семь
Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.
Чемпион Республики Беларусь по бодибилдингу. Опыт работы персональным тренером 9 лет.
Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.