Еда — это наслаждение?

Еда — это наслаждение?

Часто причиной чувства голода является не физический голод. Конечно, нам необходимо есть, чтобы получать энергию, но случается, что мы набиваем желудок едой только из-за того, что расстроены, злы, обеспокоены чем-то, чувствуем себя одинокими или просто от скуки. Давайте разберемся, почему мы так склонны утешать себя мороженым или булочками с повидлом.

Эмоциональная анестезия

Кто больше подвержен эмоциональному перееданию?

У человека с нормальным отношением к питанию не должно возникать угрызений совести после еды, и он не ограничивает себя в количестве пищи. Если он голоден, он ест. Конечно, это должна быть здоровая пища, например, порция бурого риса с курицей. Но иногда он может себе позволить и биг-мак. Главное правило — не терзаться чувством вины за каждый съеденный кусок.

Что вас заставляет есть?

Например, вы съели несколько эклеров со сгущенкой, и теперь чувствуете тяжесть и очень расстроены. Запишите это в дневник! Обязательно напишите, что случилось перед тем, как вы «сорвались», о чем думали и что чувствовали, кто был рядом, а также что вы почувствовали после этого. После двух недель ведения такого дневника, внимательно изучите записи за каждый день. Видите какую-то систему? Попробуйте найти зависимость приемов пищи от настроения.

Может быть, вы начинаете есть, когда чувствуете злость или неуверенность. Или когда вам грустно, тревожно? Может, вы начинаете переедать после общения с каким-то конкретным человеком? А, может, во время эмоционального всплеска? В общем, должна быть какая-то закономерность. И определение этой закономерности — ваш первый шаг в борьбе с эмоциональным перееданием.

Борьба с эмоциональным перееданием

Первым делом вы должны научиться принимать себя таким, как есть. Прекратите негативно относиться к себе. Больше никаких «Я такой толстый!», «У меня ужасные волосы!» и «У меня такие толстые бедра!»

Вот несколько советов, которые пригодятся вам на пути к здоровому питанию:

салон красоты, чем порцией сладостей. Плохое настроение — пойдите в спортивный зал, побейте грушу.

йогой. Психическая гармония не менее важна, чем физическая.

Интуитивное питание

Интуитивное питание — это разделение физических и психологических аспектов питания. Это значит прислушиваться к своему организму и отличать физический голод от эмоционального.

Например, дети всегда едят только на основе интуиции. Понаблюдайте за трехлетним ребенком. Он ест только тогда, когда действительно чувствует физический голод, и, как только он чувствует насыщение — он останавливается. Даже если он не доел свою порцию. Маленькие дети никогда не задумываются о еде. Они не думают о том, что будут есть в следующий раз. Но родители ругают ребенка за то, что он оставляет еду на тарелке, или заставляют есть, когда ребенок не хочет. Но, даже если вас еще в детстве отучили от интуитивного питания, вы сейчас можете снова начать так питаться, только вам понадобится время, чтобы снова привыкнуть.

Главные принципы интуитивного питания:

Интуитивное питание и бодибилдинг

Если вы в плохом настроении, и решили поднять его себе порцией мороженого, в этом нет ничего страшного. Если такое, конечно, не случается постоянно. Если же вы часто едите просто чтобы успокоиться, вам лучше разобраться — может, есть что-то, что вас гложет. Эмоциональный голод всегда говорит о том, что что-то не в порядке.

Разберитесь в своих чувствах, обратитесь, если потребуется, за помощью к специалисту, и научитесь жить с ними и выражать их, и у вас на душе станет намного легче. И это красивое и вкусное мороженое с шоколадной крошкой больше не будет вашим лучшим другом и в то же время злейшим врагом. Оно станет для вас тем, чем является на самом деле — просто мороженым.