Каталог и гид

Павел Зенюк: а был ли фитнес

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление Интенсивность Основная цель Кому подходит Рекомендуемая частота
Тренажерный зал Средняя / Высокая Набор мышечной массы, сила Мужчины и женщины любого возраста 3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг Низкая / Средняя Гибкость, осанка, баланс Все уровни, реабилитация 2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX) Высокая Выносливость, сжигание калорий Любители динамичных нагрузок 2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация Умеренная Снятие стресса, тонус мышц Для любого возраста и подготовки 2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

школу танцев хип-хоп, мы и тебя научим, будешь у нас на подтанцовке.

Откуда ты такой взялся, Павел Зенюк?

Странный вопрос, вроде ты взрослая девочка, а не знаешь до сих пор откуда люди берутся. Я сразу думал, что меня нашли в капусте, но когда я подрос, мама мне открыла страшную тайну. Дело в том, что в декабре 1979 года, когда я появился на свет, было холодно, и капуста не росла, поэтому меня принес аист. Вот именно оттуда я и взялся.

Стоп-стоп-стоп… А разве аисты не улетают на зиму в теплые края?

А это был полярный аист. Он наоборот зимой из теплых краев в холодные прилетает специально, чтобы детей разносить пока там капуста не растет.

Паша, расскажи, как тебя занесло на соревнования?

Сидели мы с Виктором Чайкой (мой напарник в танцевальном шоу-дуете DRIVE STYLE) теплым апрельским вечером на лавочке возле фитнес-клуба «Звездный» и рассуждали о смысле бытия, роли спорта в сознании народных масс. И тут вдруг нам открылась истина, что стране очень не хватает чемпиона по фитнесу. Качков — хоть отбавляй. В какой в зал ни зайдешь — так одни сплошные чемпионы по бодибилдингу тренируются. А тех, кто может нормально страну

Павел Зенюк: а был ли фитнес

по фитнесу представить: хорошей произволкой и физической формой — просто нет. Чем мы больше рассуждали по этому поводу — тем более очевидным становился факт, что лучшей кандидатуры чем я, на эту должность, просто не найти. Таким образом, и решили меня на соревнования выставлять.

У Виктора Чайки за спиной огромный соревновательный стаж, большой опыт тренерской работы, поэтому двух мнений о том, кто будет назначен тренером будущего чемпиона, опять же, не возникло.

Но так как тратить много времени и сил на подготовку в наши планы не входило, а произволка должна была соответствовать статусу будущего чемпиона и смотреться ярко и круто, было принято волевое решение использовать танцевальный кусочек одного из наших номеров, доработать его акробатическими элементами, добавить несколько силовых стоек и парочку элементов на растяжку. Одним словом, адаптировать его под формат фитнес-произволки.

На «приколе», смеясь, мы все решили и распланировали. И так как чувство юмора у нас прет через край, решили смеяться до конца и воплотить шутку в жизнь. Чемпион был назначен, тренер тоже, даже вопрос с произволкой был решен. Как же после такого можно не «занестись» на соревнования? Тем более до чемпионата РБ оставалось еще целых полтора месяца.

Значит, ты готовился выступать по фитнесу. А потом, приехал в Гродно и…

Ехал в Гродно на позитиве, полный радости и оптимизма. План поездки был таков: быстро приехать, быстро пройти взвешивание, долго и много поесть, забуриться спать в машинке до вечера, потом проснуться, пойти быстро всех победить и с лаврами поехать домой. Никаких моральных и физических напрягов не предвиделось. Предстояла просто забавная прогулка в другой город, в общем, активный отдых и сплошное веселье. Но как ты уже сказала, приехал в Гродно и… и началось то самое «И».

Взвешивания не было, в Гродно, оказывается его никогда не бывает, о чем мой дорогой тренер мне забыл сказать (вот подлец, получается, что я всю дорогу напрасно голодал). Но самое веселое «И» заключалось в том, что в фитнес никто, кроме меня, не заявился. Организаторы предложили выступить показательно вне соревнований, ввиду отсутствия конкурентов, или выйти на подиум в классике и сразится, так сказать, в неравном бою с представителями отечественного мужского бодифитнеса.

Целью поездки в Гродно, помимо милой прогулки, еще ставилась «обкатка» произволки в гриме на сцене. Поэтому сошлись на том, что произволку покажу от фитнеса, а выступать буду в классике, чтобы не скучно было. Как говорится, и рыбку съесть и… ну и все остальное в общем.

Так как готовился я к фитнесу, поз из классики естественно не знал. Однако глубокоуважаемый тренер Чайка авторитетно заявил, что еще 3 часа до начала соревнований и за это время даже обезьяну можно научить стоять как надо. Пришлось поверить ему на слово.

Из оставшихся трех часов полтора часа занял поиск удачного места на берегу Немана,. Зеркала на берегу почему-то не нашлось, решили учиться позировать без него. Полчаса ушло на еду (очень уж куууушать хотелось). И час мы уделили всецело позам.

Было забавно позировать на берегу реки, когда по ней плавали байдарочники. На противоположном берегу сидели рыбаки. Наверно у этого народа было свое мнение насчет того, почему один парень в плавках что-то изображает перед другим. Позы не давались и всячески упирались, однако час спустя все ж были покорены и освоены. По крайней мере, их названия я уже не путал.

Ну, с Гродно все ясно. А что произошло на Чемпионате Республики? Почему опять «классика»?

О…Чемпионат Республики это да… это что-то… Таких комических мероприятий я давно не посещал. Если относиться ко всему этому действу без юмора, то можно вообще не понять, зачем все эти гипертрофированные мальчики и девочки в спортивных штанах собрались в одно время в одном и том же месте.

Я бы предложил переименовать чемпионат из «По бодибилдингу и фитнесу» в «по бодибилдингу без фитнеса», так было бы правильней. Ибо фитнеса там просто не было, и, похоже, будет он там не скоро. У меня сложилось мнение, что это чудное слово «фитнес» вызывает у организаторов и судей некое непонимание и даже страх. Когда я пришел и высказал желание выйти именно в фитнесе, организаторы загадочно переглядывались, мне даже несколько неловко было их напрягать этим словом, ибо видно было, что оно вызывает у них некоторое смущение. Пришлось у Кирилла Дубкова про это страшное слово поинтересоваться, чтобы узнать, «что делать» и «как жить» дальше. Я пояснил, что готовился к фитнесу, пришел тут всех победить и стать чемпионом, и очень бы хотел взвеситься. Но, похоже, и он не был готов к такому повороту событий и рекомендовал мне выйти в классике. Несколько странный совет для человека хотя бы маломайски знающего правила соревнований. Произволка отличается от классики, и даже плавки отличаются, как же можно тогда выходить вне фитнеса, если человек готовился в фитнес? В Гродно предложили показательно выступить, понимая все эти вещи. Тут меня попросили подождать 2 минутки, пока они что-то уточнят. Прождав минут 20, я понял, что все ж мероприятие и правда комическое, ибо никто ничего не знает... Эх, хорошо, что человек я запасливый, а мой тренер обладает телепатическими способностями, — плавки для классики имелись с собой, произволка для классики тоже не всякий случай была приготовлена, поэтому ввиду отсутствия выбора, решил все ж поучаствовать в этом комик-шоу в категории «классический бодибилдинг свыше 178см». Так что, это не я выбрал классику — это она выбрала меня, хоть я и сопротивлялся всеми возможными способами.

Ты полностью прочувствовал предсоревновательную подготовку спортсмена, оказался в самом эпицентре событий белорусского бодибилдинга. Каковы ощущения?

Ввиду того, что не использовались стандартные методы «сушки» (винстрол, дистиллировка) не могу сказать, что я полностью прочувствовал предсоревановательную подготовку. Ибо, обращая внимания на то, как «сушатся» другие, на их истерически вопиющий взгляд при виде еды в руках других людей, их стенания с дистиллированной водой или вообще без воды, постоянное психически неуравновешенное состояние да еще и судорги, радовался, что меня все это не коснулось.

Естественно, что мне пришлось отойти от обычной системы питания и немного ограничить углеводы, немного походить в баньку, однако я не могу сказать, что это вызывало особый дискомфорт. Зная, какие суммы другие люди тратят на «сушку» и сколько препаратов в себя вгоняют, понял, что мою «сушку», пожалуй и «сушкой» не назовешь… это так, «сушечка». Все ж надо учитывать, что я не качок.

Не качок??? Да ты свои ноги видел? Не у каждого качка такие! Как построил?

Ноги как ноги, обычные такие ноги. Для того, чтобы были они были, их нужно хотя бы «качать». Правда, есть еще вариант для ленивых, — заниматься танцами 7 дней в неделю. Проверял — помогает.

Павлик, а как ты считаешь, возможно ли развитие фитнеса в нашей стране?

Он и так развивается, набирает обороты, причем стремительно. Несмотря даже на то, что федерация всячески пытается этому препятствовать. Фитнес — это образ жизни, и все больше и больше людей приходит к этому.

Ты будешь искать себе достойных конкурентов и готовиться к следующему сезону?

А зачем? Ради чего? Попробую разобрать по пунктам. Поиском конкурентов должен заниматься не сам спортсмен, а федерация, которая проводит соревнования, ибо они в этом прежде всего заинтересованы.

Они организовывают шоу, и чем ярче оно пройдет, тем им же лучше. А нашей федерации, как я обратил внимание, все до одного места. Им наплевать на спортсменов, которые, несмотря на такое отношение, самоотверженно участвуют в соревнованиях. Им наплевать на зрителей. Им наплевать на все, кроме собственных бабок и того, как можно их побольше извлечь. Зачем же мне помогать этим людям заработать на мне деньги, если я не вижу с их стороны даже элементарного уважения к спортсменам, которые их же, по сути, и кормят.

С поиском конкурентов разобрались, пойдем дальше. Мы вышли на подиум. По объективным причинам моя произвольная программа более содержательная, более показательная, но победу отдадут другому. А почему? Потому что он когда-то там помог федерации в чем-то, или потому что кто-то там чей-то друг. Зачем же мне такие соревнования, когда в субъективности и предвзятости судейства я уверен?

Павел Зенюк: а был ли фитнес

А теперь о вечном… Твой тренер — Виктор Чайка — является твоим напарником в танцевальном дуэте DRIVE STYLE. Как вы познакомились и с чего все начиналось?

С Виктором мы познакомились очень давно, в далеком 1999 году. Причем тогда мы с ним играли в одной рок-группе. Так что можно считать, что наш с ним творческий союз начался еще тогда. Правда в те времена мы даже не догадывались, к чему вообще все это приведет в дальнейшем. А наше с ним совместное творчество в DRIVE STYLE началось с 2007 года.

О, так ты танцуешь, играешь, выступаешь… А на швейной машинке умеешь?

Хм...спрашиваешь! Я еще и крестиком вышивать умею!

Танцы для тебя — это профессия или увлечение?

Думаю, будет верным сказать, что это и профессия, и увлечение одновременно. Мне нравится то, что мы делаем, мне нравится, что мы постоянно развиваемся, у нас появляется все больше и больше ценителей нашего творчества. И меня радует то, что кроме всего прочего, это еще и доход приносит. Так что, можно сказать, что я наконец-то нашел работу которая мне очень нравится, поэтому она совсем не напрягает, даже когда приходится уделять ей 20 часов в сутки.

Кто придумывает номера? И что/кто вдохновляет?

Саму идею номера и сюжет придумываем мы обычно на пару, а всю нашу хореографию ставит Виктор.

Павел Зенюк: а был ли фитнес

Какое направление доминирует в ваших танцах?

Хип-хоп и все его ответвления. Так что если хочешь танцевать, приходи в нашу

, мы и тебя научим, будешь у нас на подтанцовке.

Хорошо, Павлик… Я обязательно подумаю над твоим предложением…

Не надо думать, надо брать и приходить. В общем, мы тебя уже ждем, даже фирменную маечку уже приготовили.

Так а почему в коллективе до сих пор нет девушек? Никто не хочет быть на подтанцовке?

Почему же нет? Совсем недавно у нас появился PR-менеджер и именно девушка.

А если ты имеешь ввиду сценическую работу, то зачем же нам там девушки? Нам на сцене и самим места мало.

Ну вот… а кто на подтанцовку только что звал?...

Где в основном выступаете?

Раньше основной нашей площадкой для выступления были ночные клубы. Но сейчас мы уже отходим от этого, будем считать, что переросли этот этап. Сейчас основное — это большие площадки и выступления на различных корпоративных мероприятиях.

Известный российский фитнесист Дмитрий Яшанькин когда-то работал в коллективе CANDYMAN и танцевал стриптиз. У тебя тоже есть такая практика?

К сожалению, или к счастью, стриптиз мы никогда не исполняли. Суть стриптиза заключается в том, что человек выходит на сцену для того, чтобы раздеваться, в этом основная цель его номера. Наши же постановки никогда не сводились к чему-либо подобному. Я не скрываю, что в некоторых наших номерах присутствуют откровенные моменты, но они не являются самой сутью номера, а проходят «вскользь» и с какой-то сюжетной задумкой.

Как я уже говорил, свои выступления мы начинали с клубов, когда нас никто не знал... Стриптиз в клубах продается лучше, чем танцы, и стоит дороже, поэтому мы приходили и говорили, что у нас стрип, назначали выступление, администрация видела бурную реакцию зрителей на наши номера, а потом уже никого не волновало, что мы исполняем совсем не стпритиз.

Павел Зенюк: а был ли фитнес

Ты считаешь ваш танцевальный проект перспективным?

Я в DRIVE STYLE! Конечно же, я считаю наш проект очень перспективным, иначе я бы просто им не занимался.

Поведай о ваших планах на будущее.

Планов очень-очень-очень-очень много. Основной план — это идти вперед, вперед и еще раз вперед.

На прошлой неделе мы приняли участие в ОНТэшном концерте в Мирском Замке. На этой – многочисленные выступления на празднике, посвященном Дню Независимости (в том числе выступление в большом концерте на Стелле). Глобальный план на ближайшее будущее — это выступление на Славянском Базаре, участие в крупнейших музыкальных и ТВ-проектах. Мы намерены стремительно двигаться вверх.

Ну, тогда пожелаю успеха и обязательно приду посмотреть.

И последний вопрос: что для тебя сейчас является самым важным в жизни?

О-о-о-о какой интересный вопрос. Для каждого человека в жизни самое важное то, чего ему постоянно не хватает. Поэтому, могу с уверенностью сказать, что самое важное для меня — это сон. Ох, как мне его не хватает, главное, что и желание есть, и стремление, а вот времени на него что-то все нет и нет.

link Дополнительные ссылки раздела

Dmitrijj Rabec.Html