Курс на солнце
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Курс на солнце
С тех пор как в нашу жизнь вошло замечательное изобретение Финзена, мы перестали зависеть от капризов погоды и прихотей климата. Пусть на улице трещит мороз или идет долгий серый дождь, пусть весеннее солнышко не в силах пока растопить даже самую маленькую льдинку, но благодаря "искусственному солнцу" - солярию - мы можем теперь круглый год иметь лето и отличный загар.В медицинской терминологии солярий называют "гелиотерапевтической установкой". Врачи рекомендуют такую терапию при лечении ОРЗ, псориазов и дерматитов. Солнечные ванны помогают при мышечных болях и ревматических явлениях,
Не превышайте время загара, рекомендованное вашему типу кожи.Между сеансами должно пройти не менее 48 часов.
Распаренное тело может получить ожоги, поэтому посещать солярий можно не ранее чем через 2 часа после сауны или бани.
Мокрая кожа более подвержена воздействию излучения, чем сухая, - не рекомендуется принимать ванну или душ перед посещением солярия.
Не используйте духи, дезодоранты: многие из них могут вызвать светоаллергическую реакцию.
Во время сеанса не забывайте надеть специальные солнцезащитные очки.
Ваша тату, в отличие от вас, солнца не любит, и под воздействием ультрафиолета может потускнеть. Если
В течение двух часов после посещения солярия нельзя принимать душ и заниматься физической работой.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то посещать солярий следует в объеме не менее 3-х курсов загара в год по 10-12 сеансов за курс.
Кожа - важнейший показатель нашего возраста, индикатор нашего самочувствия, один из основных критериев нашей красоты.Помочь коже приобрести великолепный загар, увлажнить ее и придать ей здоровый блеск - наша задача, с которой поможет справиться косметика для солярия. Современные средства для загара часто сочетают в себе множество различных компонентов и имеют комплексное воздействие на кожу. Проникая вглубь кожного покрова, косметические компоненты ускоряют выработку меланина, предохраняя кожу от ожога. В результате вы приобретаете красивый, ровный, естественный загар, а сбалансированный комплекс витаминов и масел смягчает кожу и придает ей эластичность и упругость.
Иногда просто жизненно необходимо получить максимальный результат от загара, затратив при этом на посещение солярия минимум времени. Вполне законное желание, особенно если внезапно подвернулась возможность съездить к теплому морю и просто нет времени, чтобы пройти курс загара в солярии, - выглядеть бледной тенью на пляже не хочется, а хочется сразу появиться из пены морской красивой и загорелой.Желание не только законное, но и вполне осуществимое: для этого и существуют средства с тингл-эффектом, обеспечивающие исключительно быстрый загар с красивым свежим красновато-коричневым оттенком, словно вы провели на пляже как минимум день. При этом можно быть уверенным, что вашей невинной хитрости никто не заметит, так как средства с тингл-эффектом создавались именно для того, чтобы придать большее сходство загару в солярии с загаром на солнце.
Люди с незапамятных времен поклонялись солнцу и знали о волшебных свойствах его лучей. Древнегреческий историк Геродот записал громадное количество наблюдений о целительной силе солнца. Великий врач древности Гиппократ не только описал замечательные наблюдения о лечебных свойствах солнечных лучей, но и применял их на практике при лечении самых разнообразных болезней. Сноски и заметки на эту тему можно найти у Галена, Авиценны, Орибазиуса и других знаменитых врачей.
Недостаток солнечного света ведет к ухудшению самочувствия, понижению работоспособности, ослаблению иммунитета и другим неприятным последствиям, с которыми мы, живущие в нашем не щедром на солнце климате, к сожалению, хорошо знакомы.
Ученые давно задумались о сотворении "искусственного солнца". Насколько это была насущная проблема, можно судить хотя бы по тому, что физиотерапевту Нильсу Робергу Финзену, создавшему лампу для получения ультрафиолетовых лучей, в 1903 году была присуждена Нобелевская премия.
Настоящий загар от искусственного солнца
В медицинской терминологии солярий называют "гелиотерапевтической установкой". Врачи рекомендуют такую терапию при лечении ОРЗ, псориазов и дерматитов. Солнечные ванны помогают при мышечных болях и ревматических явлениях,
лечат ожирение, артриты.
Также ультрафиолет способствует выработке витамина D, предотвращающего ломкость костей, и значительно увеличивает содержание антител в крови, что повышает способность организма бороться с инфекциями.
Посещение солярия весной - отличная возможность постепенно подготовить кожу к летнему солнцу и избежать в последствии сильных ожогов.
Но не стоит относиться легкомысленно к посещению солярия, считая, что раз солнце "ненастоящее", значит и загораем мы "как бы понарошку", безо всяких правил и ограничений. Конечно, современные солярии созданы с учетом новейших достижений в области искусственного загара, они удобны, надежны, а что самое главное, безопасны. Но недаром существует поговорка: "Все хорошо в меру".
Злоупотреблять солярием не рекомендуется. Существует так называемая "теория фотостарения". Суть ее сводится к тому, что солнечное излучение вызывает активацию свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают цепь химических реакций, в результате которых разрушаются структурные белки кожи - это приводит к тому, что кожа стареет.
Увы, но дорога в солярий заказана многим людям: страдающим сахарным диабетом, гипертонией, нарушениями в работе щитовидной железы, функций печени и сердца, больным инфекционными заболеваниями, принимающим антибиотики, особенно тетрациклин. Также не рекомендуется посещать солярий детям и подросткам до 15 лет, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, серьезным препятствием является наличие на коже пигментных пятен, родинок и различные опухоли, так как возможно их перерождение.
При всем при этом на сегодняшний день специалисты уверены, что загорать в солярии гораздо безопаснее, чем естественным образом, поскольку "искусственное солнце" не содержит ультрафиолетовых лучей типа C, вредных для кожи, а один двадцатиминутный сеанс по своему эффекту равен нескольким часам на пляже.
Главное при посещении солярия - соблюдать умеренность: вооружитесь терпением и загорайте на здоровье, не забывая некоторые несложные правила, которые помогут достичь вам желаемого результата - красивого, ровного загара, без нанесения вреда здоровью.
Правила загара
татуировкадорога вам, то ее лучше прикрывать во время сеанса загара в солярии.
До и после
Помочь коже приобрести великолепный загар, увлажнить ее и придать ей здоровый блеск - наша задача, с которой поможет справиться косметика для солярия. Современные средства для загара часто сочетают в себе множество различных компонентов и имеют комплексное воздействие на кожу. Проникая вглубь кожного покрова, косметические компоненты ускоряют выработку меланина, предохраняя кожу от ожога. В результате вы приобретаете красивый, ровный, естественный загар, а сбалансированный комплекс витаминов и масел смягчает кожу и придает ей эластичность и упругость.
Перед посещением солярия необходимо применять специальный крем или лосьон для загара: он поможет вашей коже лучше загореть и одновременно предохранит ее от "излишков" солнца.
После сеанса в солярии кожу рекомендуется увлажнять и питать кремом или лосьоном после загара, чтобы не возникало сухости. Кроме того, приятные легкие или экзотически яркие ароматы этих косметических средств подарят вам истинное удовольствие от сеанса загара.
Маленькие пляжные хитрости
Желание не только законное, но и вполне осуществимое: для этого и существуют средства с тингл-эффектом, обеспечивающие исключительно быстрый загар с красивым свежим красновато-коричневым оттенком, словно вы провели на пляже как минимум день. При этом можно быть уверенным, что вашей невинной хитрости никто не заметит, так как средства с тингл-эффектом создавались именно для того, чтобы придать большее сходство загару в солярии с загаром на солнце.
Правда, есть одна тонкость: средства с тингл-эффектом рекомендуется использовать уже загорелым людям. Предлагаем вам воспринимать это уточнение не как досадное неудобство, а как еще один стимул для регулярного посещения солярия.