Прогресс в тренировках - советы начинающим

Прогресс в тренировках - советы начинающим

Для начала вы должны определить для себя, чего хотите добиться на данном этапе тренировок. Например, прибавить дополнительный сантиметр на бицепс, улучшить выносливость или силу, поднять больший вес и т.д.

Эти и другие результаты не появятся на следующий день, но они придут со временем, как следствие разумных тренировок. Правильный подбор веса включает в себя внимание к каждому подходу и к каждой упражнению. Другими словами в каждой вашей программе должна быть придельная последовательность.

Однако, есть люди, которые тратят половину жизни на тренировки и достигают лишь не больших результатов. Они старательно тренируются, но все же допускают одну большую ошибку - тренируются по одной и той же программе..

Хотя можно тренироваться с хорошими инструкторами, но если они не в состоянии дать вам необходимые указания к тренировкам - их усилия ничего не стоят. Именно по этому некоторые спортсмены заканчивают застоем. Практически каждый может войти в тренажерных зал и начать поднимать тяжести, но именно те, кто соблюдает основные правила добиваются лучших результатов. По-видимому, маленькие изменение в программе могут принести большие результаты, в итоге ваши цели придут гораздо раньше. Внимание к детализации тренировок и отличает преуспевающих спортсменов, от тех, кто на протяжении многих лет стоит на одном месте.

Итак, рассмотрим наиболее частые ошибки. В дальнейшем они помогут вам добиться больших результатов.

Сокращение в конечной точке

Эти факторы в значительной степени влияют на рост мышечной ткани. Сущность каждого подхода - длительное сокращение рабочей мышцы.Отказ от дополнительных сокращений приводит к уменьшению интенсивности.

Негативные повторения

Если у вас нет проблем с питанием и хорошим отдыхом, то микротравма - лучший помощник для роста. Действительно, мышце чтобы вырасти, сначала нужно испытать непривычную нагрузку, которая травмирует мышцу на клеточном уровне. Чтобы достигать этого- примените негативную стадию. Цель здесь - максимально растянуть мышцу, перед концентрированным сокращением. Интересно, сколько людей не обращают внимание на негативной и концентрических стадиях- двух переменных, которые и определяют, будет ли сет успешным.

Контроль над движением

Поддержание напряжения в течение движения не может быть достаточно, поскольку в течение этого процесса мышца фактически является рабочей. Медленный (но не слишком медленный), устойчивый, и управляемый темп должен гарантировать адекватное возбуждение мышцы, и последующие результаты. Оптимальный вес, чтобы гарантировать контроль над мышцей должен быть достаточно тяжелым, чтобы стимулировать мышцу, но все же достаточным, чтобы поддерживать координацию и баланс.

Не подбрасывайте вес позволяя связкам, суставам и поддерживающей мускулатуре выполнять большую часть работы. Каждый может поднять значительно больший вес по сравнению с нужным, теряя при этом управление над движением. Однако, управляя весом, растягивая и сокращая мышцу на нгативной и концентрической стадии соответственно, результаты в объемах и качестве придут намного раньше.

Работа до отказа

Первые подходы обычно служат для того, чтобы разогреть мышцу перед рабочим подходом до отказа. Когда мышца достигает предела - это приводит к выбросу в нее молочной кислоты (побочный продукт анаэробного метаболизма), когда мышца не может быть снабжена достаточным количеством кислорода в нужное время.

Избавьтесь от молочной кислоты наращивания. Превосходный способ сделать это состоит в том, чтобы неоднократно подвергать мышцы высокому уровню молочной кислоты, поскольку это поможет им приспосабливаться к связанной с этим боли.

Есть еще более эффективный путь: уменьшение отдыха между подходами. Это заставляет мышцы обрабатывать молочную кислоту более быстро. К сожалению всегда будет присутствовать небольшая боль, вызванная высокой интенсивностью тренировок. Понимание этого поможет вам добиться высокой интенсивности на протяжении всего подхода, следствием чего будет ускоренный рост мышц.

Правильное дыхание

Подведем итоги вышесказанного. Если вы тренируетесь с целью достижения максимального эффекта, постарайтесь не упускать следующие правила: