Программа тренировок для набора массы

Объясните пожалуйста по подробнее момент со "100 повторениями в одном подходе" это вообще с мизирным весом делать надо?

Да, нужно делать с таким весом, с которым сможешь сделать 100 повторений.

А эта программа подойдёт для меня, если я можно сказать новичёк? До этого я ходил в тренажёрку полгода, и в принципе какойто опыт имею, но на атлета я далеко не похож)))

Программа работает СУПЕР! заканчиваю 10ую неделю, результат 4 кг веса + конечно и тело лучше стало выглядить. 4 раза в неделю заниматься эфективней!

как сказать я пока что набрал 2 кг массы немного !зато обьем визуально стал больше!!!

Если я тренируюсь три раза в неделю, то можно мне заниматься по этой программе?

Это очень неправильно - привязываться к количеству дней в неделю. Данная программа не привязана к количеству дней в неделю.
Просто если заниматься 4 раза в неделю, быстрее прокачается все тело, но не факт что мышцы будут успевать восстанавливаться. Поэтому советую ходить на тренировки по самочувствию, если отличное - ходи хоть каждый день, если сильно болят мышцы, лучше переждать пока восстановятся.

По моему 3 раза в самый раз - советовался тут неделя через неделю и чувствуешь себя ок и сила и масса и рельеф потихоньку идет, конечно много методик но все равно через некоторое время сам все подберешь для себя сам как основные так и дополнительные упры.

Прозанимался всего 2 недели, а уже прибавилось 2,5 кг Надеюсь так и дальше прогресс будет идти!

Возник вот такой вопрос..Занимаясь по программе-это:
первый день-пон.
второй день-вторник.
третий-среда.
четвёртый-четверг
пятн,субб,воскресен,-отдых
Я правильно всё понял или..??!

Нет, не правильно. Дни нужно распределить самостоятельно в зависимости от скорости восстановления.
Например,
первый день - Пн
второй день - Ср
третий день - Пт
четвертый день - Пн
и т.д.

Я если честно не понимаю откуда новички взяли, что программа должна быть составлена ровно на 1 неделю?

имеется в виду что я начал занимаца по программе набор массы и сёня 1 день сделал всё м 15 мин осталосьь так чо мне уходить или конкретно чото сделать?

Жим лежа узким хватом в обратном наклоне - подскажите пожалуйста, что это за упражнение

Чем отличается жим гантелей сидя от жима Арнольда ?

Почитай технику жима Арнольда и поймешь. Сложно 2 раза мышку нажать?

Отличная программа! Тело выглядит значительно лучше, прирост в массе ~1,700 гр. Сейчас между 1-м и 2-м циклом нахожусь, но результат вижу и, что самое главное, чувствую.

Советы приступающим к занятиям:
1. Подготовиться в плане техники выполнения - знать её необходимо, иначе будешь иметь глупый вид в зале, но, если что, не стесняйся спросить. Лучше подготовиться заранее и поискать описание каждого упражнения, чтобы выучить технику.
2. Не забивать на пресс - тренировка пресса должна составлять около 25 минут, помните, что от натренированности и роста косой и поперечной мышцы зависит ваш объем. При должном подходе, визуально вы увидите результат очень скоро (пару недель максимум).
3. На кардио стоит тратить больше 5 минут только в случае если имеется жирок, который надо согнать. В иных вариантах - тратить лишние силы на кручение педалей и бег - пустая трата времени.
4. Пейте витамины и что-нибудь для восстановления суставов (тот же "vitrum" + "терафлекс адванс" вполне сойдут), иначе будете очень сильно уставать и элементарные движения могут отзываться болью. Если есть возможность пить гейнеры, протеин и аминокислоты (~5000р. за всё) - упускайте её, пейте.
5. Каждую неделю увеличивайте веса и не пренебрегайте дневником тренировок.

Всё это, естественно, моё личное ИМХО, но повторюсь - результат на лицо! Чего и вам желаю.

парни тренируйтесь! Это стоит того!

Курс прошел. Плюс 5 кг. Занимался 4 раза в неделю: пн -вт -чт-птн.
К концу было тяжко, но добил.

Спасибо за программу.
Скажите, могу ли я, по истечении определенного времени, воспользоваться этой программой повторно. Если да, то кого, и будет ли должный результат? Спасибо

я не знаю работает ли эта программа но
знаю одно.за один день я сделал первую программу (плечитрапеции) и трапеция болит так что раньше никогда не болела хотя я хожу в спортзал уже полгода.(как известно раз болит значит растет)
у меня вопрос правильно ли я понимаю что развидение гантелей в стороны в наклоне это ты ложисься на скамью под наклоном на спину и в стороны поднимаешь гантели и опускаешь???

День добрый. Подойдет ли эта программа(будет ли толк от неё), для новичка(после перерыва начал втягивающие тренировки). Пр довольно сухой комплекции и обычном(вернее частом питании+усиленно белком питаюсь) питани эффект будет?

Чем можно заменить Жим лежа узким хватом в обратном наклоне???т.к. нету обратной наклонной скамьи...

Закончил вторично (с перерывом в 3 месяца) эту программу. Отвечу тем, кто задавал вопросы:

* ДмитрийСмирнов - конечно можно заниматься и повторно по этой программе, но, чтобы не было адаптации мышц месяца 3 надо заниматься перед повтором по другой.
* ekstaz - разведение гантелей в стороны в наклоне - это когда стоишь в наклоне и разводишь гантели :)
* inkognito - программа 100% подойдет, потому что работает и все остальные аргументы излишни. Кушать надо больше, а заниматься интенсивнее (не чаще, а именно - интенсивнее).
* doggi - у меня такая же проблема была, я её решил большим количеством повторов на обычной скамье. Ещё старался брать самым узким хватом, чтобы нагрузка на трапеции была больше.

1) Там есть упражнения 1*100 повторений...это не отпечатка?
2) Обязательно ли делать ноги?
3) Бывают недели где нет бицепса...волнует(
4) 1-4 неделя и т.д. это значит что 4 недели подряд эти 4 дня делать?

Скажите, чем отличается набор массы от наборы силы? Если я например хочу тренироваться на "рельеф" (я новичек и генетикой обделен), подойдет мне эта программа? спасибо!

Возник вопрос, скажите можно добавить упражнение на косые мышцы живота к этой программе?

100 повторений это чуш!!Имхо

Mr.Sport, прокоментируй плз про 100 повторений в одном подходе. Вроде легким весом мышцу забивают для того чтобы прорисовывалась...

Вопрос: зачем в" третьем дне(1-4 неделя)" стоит упражнение"Подъем на носки (в тренажере или со штангой) ",ведь это упражнения для мышц ног?
а мы тренеруем в этот день трапецииплечи.

Скажите, натуралам эта программа подходит? Или только химикам?

такое чувство что эту тему давно забросили ))
Но вот лично я тренился по этой программе 1 месяц ,неплохие результаты. Только я не совсем понял ,для чего нужны эти упражнения с 100 повторений. Поэтому я просто заменил их на 3 подхода по 12-15 повторов.

здрасти
интересуюсь програмкой на массу, но
как быть если я в проживаю в Англии...

Р.S.стаж тренировок 7 лет

а что это вы мой пост удалили?не терпите критики?

Становая тяга
Жим штанги лёжа
Приседания
В полнее хватит для набора массы!!!

Объясните пожалуйста. В 5-8 недели второй день. Сгибание ног в тренажере с приподнятым торсом-это понятно. А следующее: Сгибание ног в тренажёре 1/100. Это тоже самое упражнение или сгибание ног в другом тренажере, тогда в каком?

А для тумбочек с чутком лишнего веса подойдет? пузико за сессию нарисовалось)

как оплатить вебмани.ссылка не рабочая

Админам сайта спасибо за программы тренировок!В частности данной программы "Программа тренировок для набора массы")Занимаюсь уже 6 недель по ней,и есть результат)Жалко что смс дорогая,могли бы и по дешевле сделать,хотяяя...я думаю что если в фитнес-центре с тренером заниматься, то дороже выйдет)Спасибо ещё раз!)