материалы
10-и недельная программа тренировок
Подходит для новичков, для опытных атлетов, для мужчин и для девушек. Расписаны упражнения и количество подходов/повторений для каждого дня тренировок. Нужно только распечатать.Подходит для
10-и недельная программа тренировок
Скачать:
programm-1.pdf[77.06 Kb]
Ну а чтобы масса: жрать, спать, меньше утомительного секса... если курить ну никак бросить не можешь, то 3 часа до и после тренировки не курить... (но естественно потом не возмещать упущенное). БОльше углеводов "быстрых" после тренировки (бананы к примеру пойдут), на следующий день больше белка к примеру смесь творог (не жирный)+молочный порошок+ореховое масло смешать миксером (сахаром не балуйтесь, для придания вкуса можно использовать мороженное, т.е. его в миксер)...
Ну судя по базовым схемкам молучается три рабочих дня. На пятницу лучше откладывать те мышцы которые требуют большее восстановление...
Если массивные ноги и тяжелые нагрузки на них то тогда их в пятницу (так как два дня перекура) прорабатываем, если спина ...
Но в бородатом году. В науке и жизне (кажется) была статься какогото врача-спортсмена разработавшего методику вообще без весов....
Суть, что делаются все теже упражнения, но мышцы напрягаются просто силой воли :)
У него вроде даже последователи были.
ЗЫ Сам не пробовал...
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске.teekan | 12 апр 2019 13:46
- Клуб единоборств "Стальной кулак"Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59
- МультиваркаQUEENS | 29 янв 2019 00:32
- куплю Каберголин (Достинекс)Parovoz | 4 янв 2019 16:53
- ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИshev_t | 16 дек 2018 15:19
- Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО!mpesick | 24 сен 2018 09:11
- Приглашаем на тренировки по дзюдоteekan | 30 авг 2018 11:20