Авторизация
 

10-и недельная программа тренировок

Подходит для новичков, для опытных атлетов, для мужчин и для девушек. Расписаны упражнения и количество подходов/повторений для каждого дня тренировок. Нужно только распечатать.

Скачать: programm-1.pdf [77.06 Kb]
  Ваша оценка:
 (голосов: 145)
#1
Aero
13 сентября 2006 01:34
Учиться надо, ребятки! Учиться понимать свое тело... И разобраться , в конце концов, из чего оно состоит и как фунциклируеть! wink
#2
olgeron
13 февраля 2007 11:36
Я лично занимаюсь так. Вокруг трех базовых упражнений (жим лежа, становая, присед). Как правило в день надо проработать одну большую группу мышц и пару мелких (ну типа изолировано на конкретику). Жим лежа я предпочитаю совмещать бицепс и "задней" дельтой. Становую с трицепсом и передней дельтой, икры... приседы с трапецией и "центральной" дельтой... пресс каждый день...


Ну а чтобы масса: жрать, спать, меньше утомительного секса... если курить ну никак бросить не можешь, то 3 часа до и после тренировки не курить... (но естественно потом не возмещать упущенное). БОльше углеводов "быстрых" после тренировки (бананы к примеру пойдут), на следующий день больше белка к примеру смесь творог (не жирный)+молочный порошок+ореховое масло смешать миксером (сахаром не балуйтесь, для придания вкуса можно использовать мороженное, т.е. его в миксер)...

Ну судя по базовым схемкам молучается три рабочих дня. На пятницу лучше откладывать те мышцы которые требуют большее восстановление...
Если массивные ноги и тяжелые нагрузки на них то тогда их в пятницу (так как два дня перекура) прорабатываем, если спина ...
#3
voral
1 августа 2007 10:49
Я не сторонник тренировки "своим весом"...

Но в бородатом году. В науке и жизне (кажется) была статься какогото врача-спортсмена разработавшего методику вообще без весов....
Суть, что делаются все теже упражнения, но мышцы напрягаются просто силой воли :)
У него вроде даже последователи были.

ЗЫ Сам не пробовал...
#4
mr.Demon
1 августа 2007 14:06
Если кого-то не устраивает система - забейте варежку angry !!!Мне 16 лет и я занимаюсь всего 4 месяца,но приседания не доставляют мне осбых проблем.Я занимаюсь по системе очень похожей на эту,мне её мой тренер написал,так вот ничего здесь сложного нет,а если кто-то не знает названий просто скачайте и распечатайте прогу,а потом подойдите к тренеру и он вам всё объеснит!!!
#5
maksimka
29 июня 2008 11:44
Посоветуйте опытные пацаны,мне новичку.Мне 32 года,масса тела больше чем надо,рост 179 см,масса 93 кг,есть пузо от которого надо избавлятся.Хочется нарастить мышцы в верхней части тела и убрать пузо.Ноги в плане мышц,в нормальном состоянии и без спец. тренировок,что не сказать о верхней части тела. По какой программе мне лудше заниматся и какие упражнения лудше выполнять? БОЛЬШОЕ СПАСИБО за реальние советы.
форум
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал