19 марта 2006
Разгибание рук в вертикальном блоке
Цель упражнения: развитие мышц трицепса.
Техника выполнения
Встаньте вплотную к рукоятке блока и возьмитесь за нее хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 20 см. Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным - не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом.Медленно выпрямите руки и почувствуйте полное сокращение трицепсов.
Вернитесь в исходное положение. В исходном положении угол между плечом и предплечием не должен быть менее 90 градусов, иначе вы получите опасную нагрузку на локтевой сустав.
Для разнообразия можно менять хват, использовать разные рукоятки, становиться ближе к блоку или подальше от него, изменять расстояние между ладонями.
При большой нагрузке можно выполнять разгибания с сокращенной амплитудой.
При обычном хвате разгибания рук воздействуют больше на внешнюю часть трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей степени на среднюю часть трицепсов и помогают придать им дугообразную форму "подковы".
ISExy
