Минусы программ тренировок фитнес-моделей

Минусы программ тренировок фитнес-моделей

Конечно, мы ни в коем случае не хотим умалить время и усилия, которые многие фитнес-модели затрачивают на построение весьма впечатляющего телосложения. Просто большинство людей может гораздо более простым способом получить

95% результатов за гораздо меньшее время.

Ниже приведена типичная программа тренировок фитнес-модели, которая требует минимум 5 тренировок в неделю, а зачастую 10 и более. Программа может быть очень похожа на бодибилдерскую программу, но калорий потребляется меньше, да и желаемые пропорции тела совсем иные.

Далее мы приведем 7 причин, по которым вам не следует использовать типичную программу тренировок фитнес-модели, особенно если вы обычный парень или девушка с офисной работой.

#1. В программе тренировок фитнес-модели используются «прямые сеты»

таких, как отжимания и подтягивания) с минимальным отдыхом между ними или даже объединение нескольких упражнений в круговой комплекс. Так вы сможете выполнить больше упражнений за гораздо меньшее время, хотя и пожертвуете до некоторой степени величиной рабочих весов.

#2. В программах фитнес-моделей на каждой тренировке прорабатывается лишь одна группа мышц

Хотя это не всегда так, большинство фитнес-моделей разделяют свои тренировки таким образом, что каждый день нагружается всего одна группа мышц (

исключение – мышцы пресса), как показано в таблице выше. Для фитнес-модели, которая хочет придать особую форму каждому квадратному сантиметру своего тела, такой подход имеет смысл. Но для большинства обычных людей это неэффективно. Даже объединение упражнений на небольшую и крупную группы мышц в рамках одной тренировки – это гораздо лучшая идея, которая сокращает время пребывания в тренажерном зале.

Например, вы можете заниматься 3 дня в неделю по сплиту «грудь/бицепсы, спина/трицепсы и плечи/ноги», чередуя подходы упражнений на крупную и мелкую группы мышц. Это позволяет выполнить больше упражнений за меньшее время, сохраняя при этом контроль над приданием вашему телу желаемых пропорций. Если вы хотите быть сухими и выносливыми, но вас не заботит построение телосложения фитнес-модели, вы даже можете попробовать прорабатывать мышцы всего тела на каждой тренировке. Такой метод позволяет тренировать каждую группу мышц 2-3 раза в неделю и сжигать гораздо больше калорий.

#3. В программах тренировок фитнес-моделей часто используется «монотонное» кардио

#4. Программы фитнес-моделей содержат слишком большой объем тренинга

1. Им не удается восстанавливаться должным образом

2. Это приводит к перетренированности и

3. Они не получают желаемых результатов.

Даже в наши дни большинство программ фитнес-моделей содержат слишком большой объем тренинга (

общий объем выполненной на тренировке работы), что неизменно приводит к перетренированности тех, кто не принимает стероиды или не имеет за плечами очень высокий стаж тренинга.

Например, многие программы содержат 16+ подходов только для бицепсов, которые являются небольшой мышцей даже у культуристов! Такой объем тренинга совершенно не нужен, независимо от того пытаетесь вы избавиться от лишнего жира или нарастить мышцы.

#5. В программах тренировок фитнес-моделей не хватает функциональных упражнений

#6. Программы фитнес-моделей предполагают тренировки почти каждый день

#7. Постоянно тренироваться по программам фитнес-моделей очень сложно

Надеемся, что эта статья предоставила вам достаточно оснований для того, чтобы пересмотреть ваш подход к тренингу, если в настоящее время вы занимаетесь по программе какой-либо фитнес-модели или ищете альтернативные варианты, которые могут лучше соответствовать вашему уровню тренированности и целям в фитнесе.