5 видов удобных протеиновых добавок

5 видов удобных протеиновых добавок

Знакомство с различными предлагаемыми протеиновыми добавками поможет вам определить, какая добавка вам подойдет больше.

Какие же виды протеиновых добавок существуют?

Протеиновые добавки для набора мышечной массы (гейнеры)

Большинство смесей для набора мышц состоят из комбинации протеина и углеводов, а некоторые дополнительно включают небольшое количество жиров. Углеводы повышают уровень инсулина, что в свою очередь способствует ускоренной доставке белка в мышечные ткани.

Различные добавки включают в себя разные пропорции белка, жиров и углеводов и, следовательно, содержат разное число калорий, поэтому очень важно проверять эти цифры при потреблении добавок, чтобы убедиться в их соответствии вашим целям.

Протеиновый порошок

Однако важно отметить, что существуют различные протеиновые порошки, направленные на решение определенных задач.

По содержанию их можно разделить на сывороточный протеин, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин (естественный казеин, представленный в формах альфа, бета и каппа), яичный протеин и соевый протеин.

Соевый протеин особенно полезен для тех людей, кто придерживается строгой вегетарианской диеты и, следовательно, не потребляет белок в количестве, необходимом для активной жизни.

При выборе протеинового порошка следует руководствоваться несколькими общими факторами, такими как общее содержание калорий (большинство порошков содержат от 100 до 130 калорий на одну мерную чашку), наличие дополнительных подсластителей (это важно для тех людей, кто стремится исключить их из рациона) и возможность смешивания с водой без использования блендера - в том случае, если вы собираетесь брать порошок с собой в спортзал.

Но в целом протеиновый порошок - пожалуй, самая популярная разновидность протеиновых добавок, поскольку он хорошо вписывается в практически любой рацион и подходит тем людям, кто в настоящий момент пытается избавиться от лишнего жира.

Разброс цен на протеиновые порошки весьма велик, и можно найти предложения на любой кошелек. Однако есть предел ниже которого очень трудно найти качественный протеин. Примите на заметку, что 1 кг качественного протеина должен стоять не менее 20 долларов.

Протеиновые батончики

Некоторые предпочитают заменить свою ежедневную плитку шоколада на протеиновую, когда хотят внести первые изменения в свой рацион. Поскольку традиционные плитки шоколада довольно бедны протеином, но содержат много сахара и насыщенных жиров, это действительно разумное решение.

Однако следует заметить, что протеиновые батончики широко варьируются по питательному составу, поэтому крайне важно читать этикетки перед покупкой.

Множество компаний, производящих спортивные добавки, в настоящее время выпускают низкоуглеводные протеиновые батончики, которые не содержат или почти не содержат углеводов, что может быть удобным для тех, кто пытается серьезно ограничить потребление углеводов.

Другие батончики нацелены на набор веса, поскольку содержат большое число калорий за счет углеводов и жиров.

Большинство спортсменов считают протеиновые батончики довольно вкусными, и поэтому ставят их в начало списка при выборе еды для перекуса, когда нет возможности полноценно поесть.

Протеиновые снеки

Среди них – белковый поп-корн в упаковках, высокопротеиновые каши (как горячие, так и холодные), вяленое мясо, белковые пудинги, белковые чипсы и др.

Появляется все больше новых продуктов, поскольку компании стремятся найти более здоровые варианты снеков вместо традиционных с высоким содержанием углеводов, и каждый новый вариант такой быстрой еды отличается по общей пищевой ценности, содержанию углеводов и жиров, позволяя подобрать наилучший вариант для вашего рациона.

Заменители пищи

Они немного напоминают гейнеры, поскольку включают углеводы и диетический жир, но в отличие от последних содержат значительно меньше калорий.

Это дает вам преимущество более полноценного питания, нежели в случае потребления только протеиновых порошков, но без риска набора лишнего жира.