Программа для домашних тренировок

Программа для домашних тренировок

Очень часто по той или иной причине нет возможности заниматься в тренажерном зале. В этом случае единственным выбором будут тренировки в домашних условиях. Нельзя сказать, что такие тренировки абсолютно неэффективны, наоборот, на начальной стадии это отличный способ привести свое тело в форму.

Даже для домашних тренировок придется обзавестись кое-каким инвентарем. Самое главное это - разборные гантели массой по 16-20 кг. Гантели должны легко разбираться и иметь разные наборы весов. Также не помешает штанга с набором блинов.

В качестве дополнительного отягощения во многих упражнениях можно использовать туристический рюкзак, наполненный пластиковыми бутылками с водой.

Данная программа разбита на 4-дневный сплит и рассчитана на все основные группы мышц.

Скачать:

programm-4.pdf[50.56 Kb]

Все вопросы по программе можно оставлять в комментариях.

Я и без всякой программы занимался дома, так сиськи неплохо подкачались.

Домашние тренировки могут принести большую пользу вашему организму. Я знаю достаточно много противников домашних тренировок, но не вижу ни одной причины соглашаться с ними. Дома, как и в спортзале, можно тренироваться с прогрессирующим успехом, главное - правильно подобрать и составить упражнения.

Все, что вам нужно для организации домашних тренировок - это турник. Если есть возможность, то не помешают и брусья.

Упражнений, доступных любому человеку, имеющему дома турник и брусья - масса.

Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила + выносливость, дальше на выносливость.

От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.

Делаю по одному подходу каждое упражнение по, 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.

• Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске.teekan | 12 апр 2019 13:46

• Клуб единоборств "Стальной кулак"Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

• МультиваркаQUEENS | 29 янв 2019 00:32

• куплю Каберголин (Достинекс)Parovoz | 4 янв 2019 16:53

• ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИshev_t | 16 дек 2018 15:19

• Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО!mpesick | 24 сен 2018 09:11

• Приглашаем на тренировки по дзюдоteekan | 30 авг 2018 11:20