Худеем с Юлией Бордовских
В то время я перепробовала массу способов похудеть: не ела после шести часов вечера, придерживалась кефирной диеты, гречневой, голодала, но меня хватало максимум на пару недель. Тогда я начала поиск собственной системы питания и в конце концов нашла ее. Первые две недели, конечно, пришлось помучиться, ведь мой организм требовал привычной пищи. Зато через месяц результаты превзошли все мои ожидания. Я стала себе нравиться!
Итак, если вы хотите отлично выглядеть, получая от жизни удовольствие, запомните несколько основных правил.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям!
Что делать, друзья, красота требует небольших жертв! Когда же организм очистится от шлаков, некоторые «запрещенные» продукты можно будет вернуть в рацион.
Откажитесь от всего жареного, копченого и маринованного. Кофе, сахар, молоко, сдобный хлеб, майонез, кетчуп и соль в чистом виде тоже в списке запрещенных продуктов.
Радуйтесь, гурманы! Чтобы вкус блюд стал более насыщенным, вы смело можете приправлять их ткемали или соевым соусом, хреном или сушеными травами.
Включайте в меню больше фруктов, овощей и сухофруктов (курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблочки, черный изюм). Я, например, всегда ношу их с собой в сумочке и ем в течение дня. Замените кофе зеленым чаем. Сыр в небольших количествах тоже пойдет вам на пользу. Но только в первой половине дня. Отдавайте предпочтение мягким сортам - например адыгейскому или сулугуни.
Рыбу можно есть практически любую - треску, судака, щуку или более жирную - морскую форель, лосось, осетрину, палтуса. Выбирайте сами!
Если вам совсем невмоготу без сладкого, на десерт побалуйте себя ложечкой меда! И последнее: помните, что в течение дня надо пить больше воды, но не раньше, чем через час после еды.
Меню на рабочую неделю!
Понедельник
Завтрак
Зеленый чай с сухофруктами.
Второй завтрак (12.00)
Яблоко или персик.
Обед
Овощи на гриле — 200 г.
Салат из морепродуктов — 200 г.
Полдник (за 30 минут до ужина)
Сок из сельдерея и огурца - 1 стакан.
Ужин
Салат из свежих овощей - 150 г.
Рыба на гриле с ткемали - 200 г.
Зеленый чай с медом.
Вторник
Завтрак
Геркулесовая каша — 200 г.
Зеленый чай, сухофрукты.
Второй завтрак (12.00)
Яблоко.
Обед
Салат из овощей с сыром — 200 г.
Суп-пюре из моркови и сельдерея - 250 г.
Полдник (за 30 минут до ужина)
Сок из моркови, сельдерея и огурца - 1 стакан.
Ужин
Салат из листьев салата, огурца, помидоров, фенхеля, чеснока, авокадо, орехов (30 г.) — 300 г.
Чай из шиповника.
Среда
Завтрак
Био-овсяный йогурт без молока 1 стакан.
Зеленый чай.
Второй завтрак (12.00)
Яблоко и грецкие орехи (4 шт.).
Обед
Салат из свежих овощей — 250 г.
Паста с овощами — 200 г.
Полдник (за 30 минут до ужина)
Овощной сок — 1 стакан.
Ужин
Салат из фруктов и овощей — 150 г.
Запеченное филе индейки с ткемали — 250 г.
Зеленый чай.
Четверг
Завтрак
Зеленый чай со свежим имбирем, сухофрукты (100 г).
Второй завтрак (12.00)
Мандарины — 2 шт.
Обед
Салат из свежих овощей — 200 г.
Гречневая каша с овощами — 200 г.
Полдник (за 30 минут до ужина)
Овощной сок — 1 стакан.
Ужин
Салат из морепродуктов — 200 г.
Зеленый чай, мед.
Пятница
Завтрак
Овощной сок, сухофрукты.
Второй завтрак (12.00)
Био-овсяный кефир — 1 стакан.
Обед
Салат из свежих овощей — 200 г.
Паста с овощами — 200 г.
Зеленый чай.
Полдник (за 30 минут до ужина)
Сок из сельдерея и огурца — 1 стакан.
Ужин
Овощной салат — 150 г.
Говядина с овощами — 250 г.
Чай из шиповника.