материалы
11 ошибок в тренировках на набор мышечной массы
За последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок/отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами... А
11 ошибок в тренировках на набор мышечной массы
Погоня за силой
Использование запредельных весов
Слишком быстрое наращивание весов
Наращивайте веса постепенно по несколько кг, ведь сила и масса не растут как на дрожжах. Плавное увеличение нагрузки поможет избежать перетренированности и попадания в застой.
Пренебрежение опасностью травмироваться
"Ненужные" упражнения
- приседания со штангой
- жимы ногами
- становая тяга
- жимы от груди
- подтягивания
- тяги
Отказ от приседаний
Отказ от становой тяги
Недостаточные усилия
Беспорядочные тренировки
Тренируйте различные мышечные группы в разные дни недели. Например:
- Понедельник: ноги
- Среда: спина, бицепс рук
- Пятница: грудь, дельты, трицепсы
Разбиение тренировок по мышечным группам - важная часть любой программы.