Авторизация
14 мая 2006

Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах

Роберт Спектор. Прежде всего, давайте дадим чёткое определение - что такое интенсивность? Интенсивность определяется как единственный наиболее критический фактор, необходимый для успешного тренинга. "Интенсивность" - это величина усилия, развиваемого Вами при выполнении упражнения, которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально возможного усилия в этом упражнении. Интенсивность не имеет ничего общего с тем, какой конкретно вес Вы используете, или в каком процентном соотношении состоит используемый Вами в упражнении вес к Вашему максимальному одноразовому весу в этом упражнении. "Интенсивность" - это, если хотите, величина "трудности", которую вы испытываете при выполнении упражнения. Конкретная величина интенсивности, необходимая для достижения "оптимального" роста силы остаётся неизвестной. Тем не менее, если Вы являетесь здоровым человеком и выполняете упражнение до достижения "кратковременного мышечного отказа" (т.е. 100% интенсивность), Вы можете быть уверены, что достигаете той величины интенсивности, которая включает механизм роста мышечной массы и силы.

Оглавление


1. Основы ВИТ
1.1. Что такое "ВИТ"?
1.2. Литература по ВИТ
1.3. Ресурсы Интернета
1.4. 20 общих правил
1.5. Примеры тренировочных программ
1.6. Какое оборудование необходимо?
1.7. Что такое "перетренированность" и как её избежать?
2. Другие факторы
2.1. Пища и питание
2.2. Отдых и восстановление
2.3. Cтероиды
3. Для опытных
3.1. Программы для опытных
3.2. Методика для определения своего "оптимального" диапазона повторений
3.3. Сверхмедленный тренинг
4. ВИТ в рассказах
4.1. Кто практикует ВИТ?
4.2. Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ?
4.3. Cлучай из "реальной" жизни
4.4. Другие примеры
Заключение

Скачать книгу! (76 Кб)
Ваша оценка
 (голосов: 15)
#1
Коротэлло
24 сентября 2009 14:24
Почитал.. ну что тут можно сказать..? - впринципе мужик явно опытный и грамотный, - эти качества выдает каждая написанная строка. С некоторыми вещами я на 90% согласен, НО... (!) очень сильно смущает строгий категоризм, присущий автору. Он проявляется в радикальных, не допускающих никаких корректировок взглядах, предлагаемых и навязываемых автором. Проявляется в таких словах: "полная чушь", "всеобщее заблуждение", "ошибка всех мастеров".. То есть мужик выставляет всех как бы такими дурачками, а себя истинным провидцем и правдорубом в последней инстанции) смешное поведение для сформировавшегося мужика. Мое мнение (и я считаю, что оно близко к истине), что настоящий профессионал в таких моментах, где возможны различные варианты и допущения, должен все эти варианты предоставлять и анализировать действенность каждого из них, а не строить из себя всезнайку и говорить: это правильно, а это нет. Каждый сам должен выбирать для себя подходящий вариант. Есть сугубо индивидуальные моменты, в которых радикализм и абсолютизм просто недопустим. Вобщем манера изложения автора - это подминание под себя слабых неокрепших мозгов, не имеющих своего мнения. Автор не прав))
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал