19 марта 2006
Жим гантелей сидя
Техника выполнения
Сядьте на скамью с вертикальной спинокой. Возьмите в руки гантели. В исходном положении большие пальцы рук смотрят друг на друга, локти под прямым углом. Поднимайте гантели до тех пор, пока они не соприкоснутся в верхней точке. Сделайте короткую паузу. Вернитесь в исходное положение. Туловище во время движения следует держать вертикально, нижняя часть спины слегка прогнута.Не рекомендуется использование чрезмерно большого веса, посколку это мешает правильному и эффективному выполнению упражнения. Перегрузка приводит только к потере равновесия и выполняющий либо сгибается, либо прогибается в спине, чтобы поднять вес повыше. При этом включается большая грудная мышца, это разгружает дельтоид и работа выполняется впустую.
Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.by
Условия перепечатки
Ильгиз
