Авторизация
19 марта 2006

Разгибание ног сидя

Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса.

Техника выполнения

Сядьте на сиденье тренажера для разгибания ног. Подведите ступни под валик. Если чувствуете дискомфорт, отрегулируйте положение валика под длину ваших ног.

До предела разогните ноги в коленях, стараясь ровно сидеть на тренажере (не позволяйте себе приподниматься и применять "обман"). Выпрямляйте ноги как можно больше, чтобы добиться максимального сокращения квадрицепсов.

Затем медленно опустите вес в исходное положение.
Ваша оценка
 (голосов: 40)
#1
-V-O-B-A-
5 мая 2007 00:52
Это отличное упражнение выполнять я его советую так:
Используйте примерно вес на 20 % меньший вашего максимума, делайте по 10 повторений в сете, но в верхней точке, старайтесь удерживать ноги 2-3 секунды, всего сетов - 3. Результат не заставит себя долго ждать! За 1-2 месяца вы просто неузнаете свои квадрицепсы!!!

http://foto.corbina.ru/images.php?image_id=81247# - ссылка на моё фото
#2
voral
1 августа 2007 10:36
Я немного варьирую технику этого упражнения:
- в быстром темпе
- в медленном темпе
- с задержкой в верхней точки до жжения мышц
#3
Элька
15 марта 2009 15:15
Хорошо прорабатывается низ квадрицепса, в отличии от приседаний wink
#4
Vladdrac
5 июля 2009 19:27
Мне тренер советует делать минимум 15 повторений, с последующим увеличением до 20 wassat
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал