Разгибание ног сидя
Техника выполнения
Сядьте на сиденье тренажера для разгибания ног. Подведите ступни под валик. Если чувствуете дискомфорт, отрегулируйте положение валика под длину ваших ног.До предела разогните ноги в коленях, стараясь ровно сидеть на тренажере (не позволяйте себе приподниматься и применять "обман"). Выпрямляйте ноги как можно больше, чтобы добиться максимального сокращения квадрицепсов.
Затем медленно опустите вес в исходное положение.
Используйте примерно вес на 20 % меньший вашего максимума, делайте по 10 повторений в сете, но в верхней точке, старайтесь удерживать ноги 2-3 секунды, всего сетов - 3. Результат не заставит себя долго ждать! За 1-2 месяца вы просто неузнаете свои квадрицепсы!!!
http://foto.corbina.ru/images.php?image_id=81247# - ссылка на моё фото