Авторизация
9 марта 2006

Методика подтягиваний

20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.

Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть. :)


Суть методики

Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.


Подробная инструкция по методике

  • Обязательно выполняйте подтягивания каждый день
  • Желательно немного размятся перед тренировкой
  • Отдых между подходами 1-1,5 минуты
  • Подтягивания выполняйте без рывков
  • Если вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
  • Один день в неделе - выходной - восстановление сил

    Пояснение: 5х3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний

    Месяц первый   Месяц второй
    Первая неделя Первая неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
    5х3 5х4 Вт 6х3 6х4
    5х3 5х4 Ср 6х3 6х4
    5х3 5х4 Чт 6х3 6х4
    5х3 5х4 Пт 6х3 6х4
    5х3 5х4 Сб 6х3 6х4
     
    Вторая неделя   Вторая неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
    6х2 6х3 Вт 6х3 6х4
    6х2 6х3 Ср 7х2 7х3
    6х2 6х3 Чт 7х2 7х3
    6х2 6х3 Пт 7х2 7х3
    6х2 6х3 Сб 7х2 7х3
     
    Третья неделя   Третья неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    6х2 6х3 Пн 7х3 7х4
    6х2 6х3 Вт 7х3 7х4
    6х2 6х3 Ср 7х3 7х4
    6х2 6х3 Чт 7х3 7х4
    6х2 6х3 Пт 7х3 7х4
    6х2 6х3 Сб 7х3 7х4
     
    Четвёртая неделя   Четвёртая неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    6х3 6х4 Пн 8х2 8х3
    6х3 6х4 Вт 8х2 8х3
    6х3 6х4 Ср 8х2 8х3
    6х3 6х4 Чт 8х2 8х3
    6х3 6х4 Пт 8х2 8х3
    6х3 6х4 Сб 8х2 8х3

    P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!!!
  • Ваша оценка
     (голосов: 354)
    #1
    Flash
    15 июля 2007 12:39
    Я могу сказать следующее: эта система рассчитана, чтобы только научиться подтягиваться, а толку от этого вообще нет никакого. Какой смысл тратить столько времени, если силы не прибавиться не на грамм.
    #2
    indigo1984
    24 августа 2007 04:10
    А что если я вешу 95, и могу подтянуться 3 раза, в одном подходе и по два в последующих и ни о каком касании перекладины грудью речи не идет ГГ smile че делать angry или crying
    #3
    саранча
    9 сентября 2007 11:14
    лучший способ чтобы подтянуться максимальное колличество раз - это накуриться перед подходом 100% спосов wink
    #4
    Кач
    28 сентября 2007 20:24
    я прошел эту систему давно wink и уже делаю 5 подходов по 20.а на максимум могу 43 smile
    #5
    but
    29 декабря 2007 22:43
    Да эта система работает только вот у меня ушло чуть больше времени примерно месяца 3 все делал в точности и подтянулся 24 раз причем на соревнованиях где очень придирчиво судили ! так что благодарю мистер спорт!
    #6
    but
    29 декабря 2007 22:46
    Еще хотелось бы спросить совета у тех кто уже подтягивается больше 20 раз, наверно там уже в тренировках используют и "лесенку" и разный хват вообщем кто подтягивается больше 30 раз подскажите методику тренировки. Или просто наращивать количество повторений в подходе и сами подходы?
    #7
    Tenebrae
    27 апреля 2008 21:52
    2flash
    Почему не прибавится? Ты работаешь со своим весом, следовательно есть усилия. А тот, кто не умеет подтягиваться, у того не развиты соотвествующие мышцы. Вот так-то. И при повышении силы использую только - отжимания от пола, подтягивания на брусьях и турниках. К тому же безопаснее, чем тоскать железки в тех же целях.
    #8
    Vlad-ole
    5 мая 2008 11:20
    Ребята, не занимайтесь хренью. Хочешь подтягиваться - подтягивайся.
    Отдыхать хотя бы 2 раза в неделю. Тренироваться - пока не забьются мышцы. Метод не знаю - самоучка. Результат - 45.
    #9
    Марока
    17 июня 2008 13:56
    действительно методика дает рез-тат! Но самый клас -подтягивания с отягощениями! 10 кг. сверху и все ОК! Мужики, готовимся к пляжному сезону!!! wink
    #10
    008
    23 июля 2008 19:50
    А скажите плиз, мне 17 и я подтягиваюся 12 раз. Мне через месяц кровь из носа надо 29 сделать(на спор)... Есть какая-нибудь ужесточённая программа с большим эфектом? sad
    #11
    christliar
    29 июля 2008 18:09
    Да уж, работа на износ. Но если 8х3 это тоже что и 20х1, то вначале человек должен хотя бы раз 10 подтянуться, а значит для начинающего не подойдет
    #12
    Dododo
    19 августа 2008 15:50
    Те. если я делаю не особо напрягаясь 15x3 с интервалом в минуту - я подтягиваться должен минимум раз 30 за раз? Какие-то глупые рассуждения, за раз больше 15 не могу smile
    #13
    christliar
    31 августа 2008 00:16
    Нифига не глупые. От 15 повторений силы особо не прибавляется. От 8*3 с утяжелением эффекта побольше будет
    #14
    padre pedro
    12 сентября 2008 17:06
    за последние 10мес подтягиваюсь на протяжении двух месяцев каждый день больше 100раз (до 220) обычно от 9-12 за раз разным хватом. потому меньше времени стал уделять прессу и жиму от пола) результата ну пля никакого))) посоветуйте)))
    #15
    Rurik
    11 ноября 2008 21:48
    Я подтягиваюсь 20 раз, 3 месяца тренировок, а больше 20 не получается. А я хотел за 2 месяца 30 уже сделать. Может кто подскажет как?
    #16
    sunshine:-(
    14 ноября 2008 22:34
    раньше серьезно занимался тяж.отлетикой и по опыту знаю, что для хорошо проработанных мышц и 2-3 то дней мало для востановления, а востановиться в течении дня... Это какая то фантастика!!! мля... Если программа действительно работает для некоторых - может кто подскажет как её сделать более демократичной - для людей с более замедленным метаболизмом!
    #17
    gb
    29 декабря 2008 15:23
    да, ё-моё. тоже мне прога. заниматься каждый день да и так много подходов!!!! я занимаюсь по другой методике. есть комплекс
    1 подтягивание
    2 отжимание
    3 пресс на турнике
    все по-максимому!!!!
    и 4 таких комплекса.

    лично я подтягиваюсь 22!! отжимаюсь 60
    #18
    Rockincat
    4 января 2009 18:16
    Какая разница,как добиваться цели...Если вы делаете 7-12 подтягиваний смело вешайте груз и тренируйтесь с ним,какой вес,сколько подходов сколько дней в неделю тренироваться подбираете индивидуально.Я,например,летом могу до 5 раз в день по 45 минут и 5 раз в неделю,зимой меньше.Если с доп.весом подтягиваться,то прогресс в количестве без отягощений будет отличный,но зачем заниматься мастурбацией если можно по 15 повторов максимум делать и только вес увеличивать...
    #19
    RON
    16 января 2009 22:25
    Мистер спорт,это не система а чёрт ли что!!Автор ты знаком ваще хотя бы с азам тренировочного процесса????,да по такой системе тренируясь и 10 раз не будешь подтягиваться!!!!!!!!Лично я подтягиваюсь 50 раз и то только по тому что дальше время кончается,на выполнение упражнения на соревнованиях серьёзных отводиться 4 минуты!!А максимум у меня за 70,и не каких нибудь там корявых,а честно засчитаных председателем федерации спорта в нашей области!! кто хочет так же спроси меня как! roman-skryabin@mail.ru!!
    #20
    больной
    20 января 2009 18:00
    незнаю не уверен я что так быть и должно для того чтобы хрошо подтягиваться нужно не только подтягиваться каждый день но и хотя бы раза три в неделю подкачиваться штангой или гантельками вобше про офп забывать нельзя да и ешё мне вот очень сильно помог бег и плавание год назалд подтягивался мах 15 сейчас 45 притом я на турнике мало вишу в основном плавую
    #21
    славян
    5 февраля 2009 18:42
    да нормально!!!!!!я тут недавно здал кмс по полеотлону!подтягиваюсь 50 раз!а занимаюсь все 8 месяцев!=)удивительно но за то раюотает!=)если кому интересна моя методика подтягиваний то пишити в аську!!!!423980337
    вот!=)))))))))щас также буду сдавать на мс!на россии!
    отжимаюсь 260раз!=))))))
    #22
    Мишаня
    9 февраля 2009 11:11
    50 раз подтягиваетесь, не смешите бабушку.
    Мой рекорд 25 за голову я подтягиваюсь не один год. Считаю, что данная система работать небудет, неплогую методику привел """"gb"""
    Сейчас тренируюсь, чтобы подтягиватьса на одной руке!(по статистике один из 100 000 только может)
    Кто любит подтягивания пишите bbc@xaker.ru пообщаемся!
    #23
    Дядя
    13 марта 2009 21:45
    Это лажа, не делайте этого, без рук останетесь
    #24
    Kaka
    13 марта 2009 21:47
    Не хера не помогает мля... Я все попробылвал.... уже так 3 года делаю..., а толку нету... я худой дрищ... я хочу мышцы
    #25
    Вася
    14 марта 2009 13:56
    У Kaki правда нет мышц, я свидетель, он дрищ
    #26
    Василий
    16 марта 2009 14:59
    я уже месяц, как могу 10х3, но больше 15 за раз не получаетя sad
    #27
    Хахол
    16 марта 2009 19:20
    Я занемаюсь турником 3 месяца.када пришол я не делал выхо на праую руку sad
    черес месяц я делал выход на каждую по 10
    1 месяц назад я делал 11 под"ёмов переворотов!
    щас 24!
    месяц назад научился делать выход на 2-е
    щас делаю 8 четких
    с отжиманиями от пола тоже прогресирую делал 70
    щас 90
    НО ВОТ С ПОДТЯГИВАНИЯМИ ХЕРОВО КАК ДЕЛАЛ 16 ТАК И ДЕЛАЮ crying angry
    подскажыте в чем проблема! crying crying
    #28
    Roy
    20 марта 2009 21:18
    Хахол перед подтягиванием не надо есть анаболики, тогда ты узнаешь свой уровень
    #29
    Makaka
    20 марта 2009 21:20
    Я подтягиваюсь как в рекламе, на зубах и все благодаря этой системе.. smile
    #30
    Sraka
    20 марта 2009 21:24
    я кака друг макаки щас получит по сраке.
    #31
    ILI4
    26 марта 2009 10:47
    Не прикольно подтягивать самого себя! Гораздо круче на ноги какое-нить отягощение и пошел! И мышцы качаются и выносливость! wink
    #32
    Хахол
    31 марта 2009 21:56
    Roy Я анаболики не хаваю!!!! angry angry
    #33
    Sad Brother
    14 апреля 2009 15:44
    со след недели начну! посмотрим что и как выйдет)
    #34
    Catar
    15 апреля 2009 13:38
    експеримент начат, господа wink
    сегодня начал с нуля, о ходе буду писать
    #35
    Fjellape
    16 апреля 2009 23:58
    Никогда не подтягиваюсь,только дома гирю тягаю да отжимаюсь,при подходе на турник 20 подтягиваний стабильно,больше тупо лень!Следовательно лучше тягать гантели, гири и т.д.Сила на подтягивание всегда будет.А методика бред ИМХО.Главно иметь целеустремлюнность и не лениться.
    #36
    Серый
    21 апреля 2009 10:13
    ДА парни тут вас почетаешь у нас одни гераклы живут в стране но порой не в мышцах дела а то что в конце подтягивания не когда не хвотает кислорода в средник его хвотает на 10 подтягиваний а кто подтягивается быстро то на 12 вот и объяснения почемы после 10 очень сложно больше сделать надо уметь дышать а это очень сложно знаю по себе завтра здаю нармотивы 12 подтягиваний без рывков а могу тока 8 ))))) что кто нибудь что нибудь посоветует )))))))) ведь для гераклов это не сложно верно же ау ............. жду помощи)))) crying
    #37
    begginer
    23 апреля 2009 06:04
    Начал методику, прошёл 5 недель полностью, 6-ая идёт. 3-ая и 4-ая уже шли с трудом - чуть не помер, мышцы просто ломило, но занимался - чувствовал результат, в начале недели хреново - в конце уже лучше. Думаю что затренировал мышцы, так что осторожней ребята. Реально понимаю, что 7-ю не потяну, я 7х3 делаю с большим трудом (в смысле первые 2 подхода нормально, 3-й уже очень туго), а 7х4 точно не смогу без рывков (правда я вешу 98 кг и это мой вес, а не жир). Буду делать перерыв и думать над питанием. Хотя больше считаю, что у всех разный предел, тем более и вес разный.
    Моё мнение, что методика реальна, но не стоит расчитывать в 20 раз. Как уже писал у всех разный предел. Кто сразу может много сделать - вешайте на себя утяжеление и тогда и у Вас будет резальтат.
    рекомендую, тем кто только начал: после 4-ой или 5-ой недели сделать перерыв (не забрасывать совсем, а заниматься 3 дня в неделю или каждый день, но вечером (с нагрузкой по прошлой неделе).
    Пока не могу сказать, сколько мой результат, но в это воскресенье хочу проверить, потом перерыв (а может и раньше, если совсем уже мышцы забьются). Возможно, проблема в том, что после подтягиваний делал 3 подхода отжиманий по 40 раз с интервалом в 1,5 минут.
    #38
    RIPHEY
    6 мая 2009 14:52
    Все это замечательно! Но! Почему упор делается только на подтягивание? Мне лично, не понятно.
    Три месяца назад подтягивался - 6 раз
    Отжимался от пола - 30 раз
    Отжимался на брусьях - 8 раз
    Сегодня: подтягиваюсь - 13 раз
    отжимаюсь от пола - 55 раз
    отжимаюсь на брусьях - 18 раз
    Методика похожая на эту, только без вечерних отжиманий
    #39
    riphey
    6 мая 2009 15:08
    Утро. После кросса 2.5 км.
    1 день - подтягивание(обычный хват) - 5 х 4
    2 день - отжимание от пола 30 х 3
    3 день - отжимание на брусьях 9 х 4
    4 день - отдых
    5 день - подтягивание(обратный узкий хват) - 6х4
    6 день - отжимание от пола 30 х 3
    7 день - отжимание на брусьях 9 х 4
    8 день - отдых
    9 день - подтягивание(широким хватом за голову) - 5 х 4
    10 день - отжимание от пола 30 х 3
    11 день - отжимание на брусьях 9 х 4
    Последний подход стараюсь делать максимальным, число повторений это не обязательно должно равняться первому подходу
    В конце месяца играю в "лесенку", тоже очень помогает и в силе и мышечной массе
    #40
    Саня
    22 мая 2009 22:08
    короче как было выше сказано про нагрузку дополнительную это не фигня )- повесил себе для тяжести и понеслась ! а со временем вес всё увеличивать )-Кстати что то никто толком не говорит о питании ? Суть то в чём поел подождал часа 1.5. после еды )- и погнал на турник калории сжигать )- да заодно водички прихватил с собой чтобы перед подходами попивать понемножку )-P.S. до полуобморочного состояния сразу заниматься не надо толк не в том что ты сделаешь много а на следующий день с кровати не встанешь )- понемного а главно тщательно )- ++++
    #41
    Temi4
    25 мая 2009 22:29
    Парни,а можно это все выполнять только без вечерних подтягиваний?
    #42
    Саня
    26 мая 2009 13:42
    дак всё можно надо по состоянию смотреть есть силы тогда можно их на турниках оставить )-крепче спать тем будешь ++++
    #43
    Arminys96
    5 июня 2009 07:48
    Всем реальным челам привет! Подскажите хоть кто-нибудь реальную программку для того чтоб подтягиваться 50раз и больше...:-) на данный момент подтягиваюсь 28раз-на турнике и раз 25 на брусьях:-) на турнике я больше прогрессирую:-) сейчас
    подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях каждый день вечером часа 2:-) хочу в реале подтягиваться к концу лета больше 50раз:-) если это возможно..., то дайте пожалуйста совет:-) только чтоб без бега такую фишку развить а чисто на турниках:-) за ранее всем спасибо;-)
    #44
    Паца
    8 июня 2009 23:30
    ля, я с лет 10 поттягиваюсь так се,больше 15 не доходил. Сам спортом занимаюсь,но с поттягиваниями беда просто. Попробую систему-напишу.
    #45
    Юриq
    15 июня 2009 16:02
    вот толковая система для увеличения количества подтягиваний, реально работает (проверено лично)

    http://www.rd.v-teme.com/podtyagivaniya
    #46
    Георгий
    15 июня 2009 21:02
    помогите плиз я подтягиваюсь 14раз иногда получаеца 15 мне надо уже через месяц 20раз подтягиваца срочно скакого месяца и недели лучше начать потомучто у меня уже меньше врмени 2 месяцов
    #47
    ярык
    22 июня 2009 16:56
    есть ли у кого нибудь результат подтягивание хорошо качает мышцы спины?
    #48
    ы
    22 июня 2009 22:45
    имхо эта статья полная фигня так как бездумно натыкано почти помаксимуму количество тренировок, а ведь такогоже эффекта можно добится занимаясь гораздо меньше
    вот очень хорошая статья подробно описывающая многие мышечные процессы
    http://athlete.ru/books/protasenko/index.htm
    если хорошо понимать эти процессы можно самому под себя составлять программы тренировок и добится максимальных результатов
    #49
    масимка
    23 июня 2009 16:02
    вешу 100 кг подтягиваюсь 2 раза и еще таким жирным сложно быть че делать
    #50
    ярык
    23 июня 2009 18:26
    когда я не мог подтягиваться,я начал оджыматься от пола и на брюсьях, и благадаря оджыманиям я стал подтягиваться до 5 раз ели как ,потом недельку на турнечке, подтягивание развил до 10 раз
    #51
    Arminys96
    24 июня 2009 21:23
    Всем привет. Кто нибудь может подтянуться на одной руке...?
    #52
    es-antoha
    5 июля 2009 21:12
    Вредно ли отжиматься каждый день в любое время дня максимальное количество раз...допустим я за день в сумме достигаю 300 отжиманий?
    #53
    Псюн
    12 июля 2009 17:57
    Ребята офигенная методика, очень большая прибавка массы, это методику использовал сам арнольд шварцнеггер , кароч делаем за одну тренировку 50 подтягиваний, неважно скока подходов важно зделать 50 раз когда дойте до 12-10-8-6-5-5-4 прибовляйте вес, реально работае,желательно широким хватом))))
    #54
    Huntor
    17 июля 2009 13:05
    Методика не для каждого. У всех людей разные физические показатели. И запомните, парни, даже если вы будете за раз 30-50 раз подтягиваться, ни силы, ни выносливости у вас особо не прибавиться. в подтягивание важно не количество, а качество. я подтягиваюсь 10-15 раз, но медленно и с наибольшим напряжением. И фигура, и физическая сила и выносливость вродь неплохие)
    #55
    МАчес
    25 июля 2009 23:52
    Начал занимаца в начале лета... делал 5 подходов по 5 раз.. затем увеличивал кол во подходов. Потом перескакивал на 6 раз за подход и тд... Ща 10 подходов по 8 раз с утреца и 10 по 8 вечерком не проблема. А я ещё и на брусьях одновременно делаю.+) занимаюсь 2 месяца! на брусьях такая же методика! Подтягиваюсь 25 раз за присест без разминки, разогрева, стероидов, допинга...
    #56
    Петр Шамраев
    26 июля 2009 06:40
    (26.07.09.) Мне 50 лет. В этом месяце я 55 раз подтягиваюсь, 113 раз отжимаюсь. Система тренировки описана в статье: "Стратегическое планирование здоровья".
    Автор открытия в области медицины психолог-психотерапевт Петр Шамраев.
    #57
    Alex-10
    31 июля 2009 12:49
    Подскажите,разумно ли подтягиваться каждый день до упада??? Не будет ли мышцам от этого плохо?
    #58
    satana
    1 августа 2009 20:59
    мужики всем привет хочу накочать руки подскажите вообще реально на турнике
    #59
    Саша Александров
    7 августа 2009 13:59
    В энциклопедии физической подготовки написано, что лучшие упражнения это: 1.Толчок штанги 2.Подтягивание 3.Отжимание на скорость
    Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила + выносливость, дальше на выносливость.

    От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
    Делаю по одному подходу каждое упражнение, по 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.
    #60
    йц
    7 августа 2009 15:38
    А если я не разу не могу подтянуться, что делать?
    #61
    Caнек
    8 августа 2009 20:35
    а что делать, если я могу сделать первым подходом 5 раз, а на второй уже не могу?
    #62
    psih89043
    9 августа 2009 13:07
    делай по 3 раза или меньше
    #63
    Bull
    25 августа 2009 14:07
    Здорова народ, кто-нибудь может подтянуться на 2-х пальцах одной руки?
    #64
    zdarova
    7 сентября 2009 22:28
    aga, na pipiske mogu
    по теме: ребят ну вы все кто здесь писали типа "чере месяц расскажу" забыли про эту тему.. wink
    #65
    С.А.ШОК
    16 сентября 2009 12:13
    могу без разминки 30 сделать, а вот 35 подтягивался всего два-три раза в жизни.

    На левой в настоящий момент делаю один раз, раньше 3, но и весил тогда на 5 кг меньше.

    А как увеличить понятия не имею, но до тридцать раз я дошёл тем, что три раза в день на протяжении двух недель подтягивался на максимум, настоящий максимум, когда глаза из орбит.
    #66
    Лёха
    18 сентября 2009 16:53
    Подтядиваюсэ 10 подходов по 10 раз между подходами 2 мин, потом в лесенку до того пока руку соскальзывать неначнут, у меня кисти быстрей всего утают, и так через день и руки вопще неболят хотят выкладываюсь наполную, странно както
    #67
    Шварц!
    19 сентября 2009 05:41
    Я задемаюсь подтягиванием,10 лет... я делаю 17 выходов силы на 2-е руки спокойно, 100 раз без раскачки , 500 с раскачкой.700 раз жим.от этого результат, сиськи когда сижу за партой,достают до соседа с переди! Работал по такой же системе! пользуйтесь!!! и будете как я... мастер спорта по железным перекладинкам!=)))))))
    #68
    Аякс
    19 сентября 2009 20:52
    Кароч понятно все с вами...
    Система бородатая рабочая и весьма неплохо работает, у нас в физцентре именно она и висела, , но ведь всем хочется отписать какие они богатыри.
    Естественно все разные и у кого-то будет ийдти медленне прогресс у кого-то наоборот за 4 недели уже будет результат, в любом случае все нормальные люди которые занимаются офп - так и делают и ничего зверского в ней нет. А вы чего хотели качать внешние мышцы как в качалке и делать отдых по 2 дня?
    Между прочим для мега знающих прогресс в тренажерке во многом зависит от ваших внутренних мышц, а вот тренировки с "гантельками" наоборот на подтягивания никак не влияют.
    О вкусах не спорят, но не критикуйте рабочую систему
    #69
    Илья
    12 октября 2009 21:44
    Полностью согласен!Для того,чтобы научиться подтягиваться главное иметь желание и стремление!А какое количество времени это займёт,мне кажется,должно моло волновать,влюбом случае подтягиваться вы научитесь,но только если усердно и без халтуры будете работать,работать и ещё раз работать!!!)))
    #70
    Dante Boy
    17 октября 2009 20:08
    Мне 14,вешу 61,делаю от 13 до 20 подтягиваний за раз))смотря какой отдых,сейчас стал увеличивать нагрузки,хочу до 50 дойти,раздрожает,что вены выходят сильно,да и палец недавно сломал,но на него забил,есть мечта,значит надо достигнуть))
    И кста,для тех,кто любят уличные бои и делает 5-6 подтягиваний,перед боем всегда одевайте перчатки,я 2ую пястную кость,сломал об одного парниша,то есть об его голову,так что аккуратней))
    Всем удачи))
    #71
    ахаха
    18 октября 2009 18:48
    данте убейся плз)
    #72
    тупое гавно
    20 октября 2009 21:41
    Dante Boy да ты просто крут парнишка)
    #73
    Йожыг
    26 октября 2009 11:59
    Подтягиваться начал два месяца назад. Подтягиваюсь 10 раз хватом сверху, через 1.5 минуты 10 раз хватом снизу, потом перерыв 5 минут. Каждые 100 подтягиваний (в общей сложности тем и другим хватом) делаю перерыв, длительность которого - по настроению, например час или полчаса. Затем снова та же борода.
    Вот за два месяца со 100 подтягиваний в день (наращивал также количество подтягиваний за подход) нарастил до 600. Считаю просто я, что основное - это количество подтягиваний в сутки, их и считаю. Чем больше подтягиваний в день, соответственно меньше перерывы между подходами либо больше подтягиваний за каждый подход. На мне моя система работает - был полный дрищ, сейчас девчонки обращают внимание, да и среди пацанов не стыдно. Препаратов не принимал, смесей всяких тоже.
    #74
    SkateOver
    27 октября 2009 16:45
    Обьясняю методику по которой тренировался я (эту методику разроботал Брюс Ли) Каждый день делаеш подход на максимум раз(сколько сможеш)2 мин отдыха потом подходиш на турник и опять сколько сможеш и так пока несможеш подтянутса 1 раз с каждым днём будет всё тяжелее и поэтому надо делать 3 дня занятий и 2 дня отдыха. По этой методике вы не 20 раз подтягиватся будете а примерно 40-50 через 2 месяца. Главное неупасть духом на тяжолых моментах именно в те моменты когда вы несможете подтянутся 1 раза подтягивайтесь по пол раза до тех пор пока несможете рук своих поднять и наследущий день повторяйте всё через боль(будет очень больно) я занисался по этой методике сейчас я мсмк по пауэлифтингу и подтягиваюсь 327 раз, а когдато всё начиналось также с подтягиваний!!! дерзайте, пытайтесь и неломайтесь на сиредине если уж выбрали этот путь так идите до конца небудте тряпками в первую очередь вы это делаете для себя поэтому выполняйте всё добросовестно.
    #75
    SeReJ`Kaa
    29 октября 2009 19:37
    ребят подскажите обычный эспандер помогает для подтягивания?
    #76
    тупое гавно
    31 октября 2009 08:15
    "и подтягиваюсь 327 раз" что-то из области фантастики), даешь видео хотя бы с 30 разами!
    #77
    тупое гавно
    31 октября 2009 08:24
    SeReJ`Kaa мне кажется что не особо, лучше попробуй это http://trener.ucoz.ru/index/0-12 если хочешь подтягиваться
    #78
    тупое гавно
    31 октября 2009 08:31
    Йожыг по твоей методике врядли можно набрать массу,но рельеф придать вполне возможно. скинь-ка фотку
    #79
    LAMRO
    13 ноября 2009 18:25
    Подскажите, почему я время от времени подтягиваюсь то 22 через день могу 17 и так кол-во у меня частенько плавает... от чего это зависит. а подходами делаю примерно 12-13раз по 4 подхода
    #80
    True-
    29 ноября 2009 20:11
    а чё значит 8х2 ) это 8 подтягивания по по 2 подхода или как? -)) и что если я 16 раз подтягиваюсь как эту систему подстроить)
    #81
    TREIN
    15 декабря 2009 13:41
    Ребят это детская система без всякой логики!!!Хрен тут будешь много подтягиваться!!Не знаю кто её составлял но я мог про неё сказать одно-ХА ХА ХА!!!!)))))Я занимаюсь зимним полиатлоном 10 лет подтягиваюсь 55-60 раз!Если кому то необходима помощь я готов составить индивидуальную систему тренировок! trein@list.ru вот мой ящик стучитесь всё обсудим!!
    #82
    spanki
    24 декабря 2009 07:50
    Народ помогите пожалуста!!!! У меня рост 182 вес 96 не могу подтянуться ни разу! С чего начать как можно было бы научиться подтягиваться и как было бы не плохо скинуть лишний вес! Пожалуйста подскажите!
    #83
    kongfy
    3 февраля 2010 16:42
    можно ли совмешать подтягивания с тренажорным залом?Я 10-12 раз подтягиваюсь обычным хватом!!!Но ещё 3 раза в неделю хожу в тренажарку!!!!
    #84
    Mishh
    13 февраля 2010 16:58
    а я незнаю не пробовал эту методику но могу сказать.
    занимаюсь три раза в неделю в качалке и бегаю 3-2 раза в неделю.
    и за 3 надели подтягивание увеличилось. smile

    "spanki" я тоже не разу не подтягивался с ростом 196 и весом 85.
    походи в качалку вначале трудно а потом все будет wink
    #85
    Cekc_B_JIecy
    14 февраля 2010 10:23
    "spanki" - smile мне кажец лучш сначала недельку вторую побегать (неважно сколько просто идёшь или в рощу или куда нить где есть место для бега и бежишь куда глаза глядят... когда чувствуешь что неможешь больше старайся пробежать хотя бы еще столько же)))) после чего попробывать просто повисеть на перекладине... секунд 30-40.. так желательно утром и вечером.. 3-4 дня) связки кисти должны слегка окрепнуть... после чего если есть желание сможешь себя поднять на 1 раз)).... это будет уже результат).... а по поводу этой методики могу сказать то что мне допустим очень помогла подтягивался раз 8 медленно... прошол её примерно год назад после чего подтягивался за 27 секунд 23 раза)) поверьте это здорово) а когда циклился на количестве то рекорд помоему был 32).. так что не советую слушать всякие левые разговоры... всё дело в вашем желании))
    #86
    Cekc_B_JIecy
    14 февраля 2010 10:45
    сам главн разминка wink
    #87
    SadBrother
    14 февраля 2010 20:02
    Решил проверить эту программку... занимаюсь 1 месяц и 1-ну неделю... надеюсь добить её до конца, на максимум не подтягивался с начала тренировок, хочу попробовать работает ли она действительно... до начала подтягивался 10-12 раз. рос 185, вес 85. совмещаю с тренажеркой.
    #88
    erslan
    1 марта 2010 19:57
    На самом деле методика весьма действенна, но только если не филонить. И возможно лучше бы было обзавестись напульсниками.А то мало ли, однажды примерно на такой же методике дойдя до 17 раз, на следующий день не мог сделать не одного. Обидно было. Пришлось грубо говоря забить так как связки левой руки отказывались работать. Будьте осторожны.
    #89
    Azzteck
    27 мая 2010 17:02
    Мне 15, рост 175, вес 65, занимаюсь турниками и брусьями года 2 где-то, подтягиваюсь прямым обычным хватом раз 150 в одном подходе smile , широким раз 120 может smile , обратным 172 smile , подскажите как дойти до 200 раз
    #90
    jajaja
    1 июня 2010 18:42
    нехуя 150 )
    #91
    василий
    22 июля 2010 13:49
    я подтягиваюсь 3000 раз за один подход.лазаю по стенам и потолку. подскажите как научится летать!
    #92
    василий
    22 июля 2010 13:50
    Azzteck-крутой чувак)может ты ещё и на ушах отжимаешся?
    #93
    василий
    22 июля 2010 13:58
    ребята мой вам совет не задрачивайтесь на каких то либо особых системах.просто посидите и придумайте индивидуальную систему для себя. все люди разные под одну систему всех не подогнать.главное упорство и желание. сила и выносливость придёт. не думайте что это легко и быстро.подтягиваюсь 30 раз начал с пяти раз. за 10 месяцев без напряга тридцатник. я понимаю что это не супер результат но для меня это круто. я был дохлый как шланг сейчас силу чувствуюю.всем удачи.рост 170 вес 54 кг. 14 лет.
    #94
    justdoit19942
    25 сентября 2010 17:01
    Ребята я вот просто прочитал.. и думаю себе..
    Мне кажется за 2 месяца можно и не можно зделать скоок то рас..
    всё зависит от того как человек до етого занимался или хотяби каким то спортом!
    1 человек зделает 20 рас после 2 месяцов, другой 5 не зделает ..
    Не знаю я сам по себе решил занятся турником и брусьями.. сам создал се методику(подходы имею виду)
    И за месяц я делаю уже 18 рас на турнике, и 20 рас на брусьях..
    Турнки спина,бицепс,брусья_трицепс но не важно это..
    Важнл , что турник это уже на всю жизнь, а зал да это Сила.. но на старости..
    я Щитаю лутше всего заниматся подходами на турнике и брусьх! а дома если-что качать прес гантельки и так дальше.. всего можно ДОСТИЧ КАЧАЯСЬ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯ!! я знаю , у меня много друзей и я знаю чем они занимались!
    СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.. wink
    #95
    $piRiT
    8 января 2011 22:24
    justdoit19942
    +100500
    с языка снял:)
    но всё же эту методику попробуем...уж больно методика отжиманий
    http://www.fitness-online.by/2006/03/10/metodika_otzhimanijj.html
    понравилась...))
    максимально подтягиваюсь 18, так что наверное немного изменю методу...
    #96
    varg
    23 января 2011 16:29
    Люди мне 12 лет,и я подтягиваюсь 8-13 раз,это нормально для моего возраста????
    #97
    1234567897777777
    19 марта 2011 23:17
    да в полне)))))))))
    #98
    1234567897777777
    19 марта 2011 23:18
    мне 19 и я подтягиваюсь 40 раз
    #99
    1234567897777777
    19 марта 2011 23:21
    главное в неделю раз 5-ть заниматься и не только подтягиванием надо почаще бегать))) все будет норм
    #100
    Евген1993
    30 июля 2011 15:02
    Парни подскажите!!а если,я допустим подтягиваюсь 19 раз мне же 3 по 5 мало будет по сколько подтягиваться???
    #101
    Sport
    25 августа 2012 21:32
    Потягиваюсь простым 15раз, во внутрь (обратный хват) 15раз, за шею 10раз и руки в месте 10раз=50 раз - это все разом, жаль без повторений, делаю через день, так как мышцы восстанавливаю иначе не получится подтянутся столько же smile
    На следующий день после подтягивания, отжимаюсь 50 раз на кулаках, через 4-5 минут сразу на ладонях тоже 50=100раз, через 1-2 дня снова отжимаюсь столько же. Это все реально, потом увеличивайте на 5 или 10раз. Я раньше когда то забросил отжиматься на полгода, так я 15 раз с трудом отжимался, вот заново поддерживаю баланс и усталости после работы как не бывало wink
    Кстати на заметку: Когда подтягиваетесь у вас не происходит приток крови к рукам и если делаете медленно то у вас развивается мышечная масса, а если быстро то укрепляющая взрывная сила. Так вот, отсюда вывод: 1. Если медленно и правильно, то больше 15-25 не подтянитесь, кровушка утечет в попу smile Зато мускулистая спина обеспечена, так делают бодики, хотя они больше 10 раз не делают smile 2. Если хотите по 30 и выше подтягиватьсЯ, то тут скорость нужна и желательно правильность и желательно немного согнутая рука, а если на прямую вытягивать, то толчок нужен!!! Я лично по своему опыту стараюсь на немного согнутых руках быстро делать, так как идет напряжение натяги на мышцы.
    Желаю удачи в спорте wink
    форум
    Фотогалерея
    Показаны
    Новые
    Популярные
    подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
    Рейтинг статьи: Средне
    0
    VEGAN999 |
    14 сентября 2017
    Дрыщ
    Рейтинг статьи: Средне
    0
    YoZ |
    4 апреля 2017
    Дэвид
    Рейтинг статьи: Средне
    1
    Trener 13 |
    22 марта 2017
    Дэвид
    Рейтинг статьи: Средне
    0
    Trener 13 |
    22 марта 2017
    новый фитнес клуб

    "F1 Fitness" Фитнес клуб

    - тренажерный зал