Авторизация
18 марта 2006

Бодифлекс - дыхательная гимнастика

Бодифлекс - дыхательная гимнастикаПрограмма Бодифлекс (BodyFlex), была созданна американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности.

В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая).

Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности.

В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втяните живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов.

"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее.

Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.
Ваша оценка
 (голосов: 189)
#1
Юля
12 июля 2006 15:25
Главное регулярность занятий,не могу сказать,что похудела,но вот менструации-регулярные и безболезненные,чего раньше не было.
#2
Марго
14 сентября 2006 20:13
Занимаюсь третий месяц. Чувствую себя замечательно.
И похудела , и подтянулось тело, а энергии сколько!
Девчонки, занимайтесь! Это то , что нам нужно.
Я лично, в будущем ,даже инструктором стать хочу по бодифлексу.

#3
Светланка
25 ноября 2006 11:49
Появляется потрясающая грация. Чувствуешь как все истинно женственное выходит наружу. Походка - закачаешься. Самочувствие - выше всяких похвал. Попробуйте. Затягивает - хочется снова и снова, тем более, когда результаты видны невооруженным глазом в кратчайшие сроки.
#4
Иринка
7 декабря 2006 18:42
Девочки! Да!! Оно помогает))) Я оочень ленивая, и занимаюсь по 5-10 минут и где-то 3-4 раза в неделю, килограммов я особо не сбросила (у меня и так вес колеблится +/- 2-3кг), но вот чисто зретильно!!! ))) Все окружающие говорят, что я стала красоткой)) Мышцы подтянулись))
Правда я ещё и шейпингом занималась раз в неделю и мне 17 лет.
#5
льчик
18 декабря 2006 21:33
crying Я только хочу начать заниматься по данному направлению фитнеса. Заинтересовало... ОЧЕНЬ! Я ленивая в плане гимнастики, люблю подрыхнуть, у меня вечный недосып (работа выматывает), начну качать пресс, потом всё тааааак болит.... Какие будут результаты - напишу через месяц. Сечас я поправиласи на 3-4кг. и вешу почти 70кг, но у меня и рост 177см (удалась...), мой нормальный вес - 65кг. Я нравлюсь и себе и окружающим...[/s]
#6
liudmila
30 марта 2007 13:43
sad ребята,помогите,книгу по bodyflex имею,но хотелось бы найти cайт с которого можно скачать видео версию,так как в городе в котором я живу нигде нет такого диска,а пересылка и заказ обойдется мне очень дорого
#7
Аня
23 августа 2007 06:52
Мне тоже помогло, я за месяц сбросила 5 кг, правда еще кремлеская диета была и занималась по Синдии Кроуфорд.Собираюсь снова взяться за себя.Надоело смотреть на мужчин,которые заглядывают на фигурки молодых.Мне 29 лет, я хочу чтоб мужчины смотрели только на меня!!!
#8
natali
11 октября 2007 00:44
wink

Это действительно помогает!!! Просто надоначать, не лениться и не бросать.
Мне 56 лет и зимой я весила 80! Сейчас я вешу70! Подтянулись мышцы, ушел живот, появилась легкость и энергия. Самое главное - дышать правильно. Пою в ансамбле и сейчас намного легче дышать, нет усталости и одышки.

Это работает!!!
#9
машуня
16 октября 2007 11:38
вещь просто обалденная!!!!!!!!! wink
моя мама похудела на занятиях бодифлексом на 13.5 кг за 1.5 месяца!!!!!!!!!!теперь она у меня просто фотомодель и весит 51 кг!!!!
я вот теперь тоже собираюсь!!!!!!пожелайте мне удачи smile
#10
nori
3 октября 2008 18:51
Девочки и мальчики, кто знает можно ли заниматься после двух кесарево?
До беременностей я занималась, действительно работает, но у меня не сразу получалось все.
Вот хочу опять начать, но не знаю можно ли через три месяца после операции?
#11
Неледька
30 ноября 2008 01:26
tongue smile
ёпрст)) после трёх первых упражнений чувствую себя лимончиком))) ничё, добьём-с до конца и поглядим-с далее)))....Но напряжение мышц, да, - классное!!!
#12
ольза
12 января 2009 11:10
никогда раньше об этих упражнениях не слышала.
теперь буду выполнять их обязательно!!! спасибо всем!!!
мой рост 168, а вес 78кг надеюсь похудеть!!!
верю, что похудею!!!
#13
Evgeshk@
12 января 2009 18:30
Хз.... поможет или нет))) Но вот я занимаюсь всего неделю... дыхание уже могу задерживать по человечески wink )) реально начала дышать всеми лёгкими а не грудью))) да и вообще настроение после упражнений прямо таки весь день хорошее smile ) Главное верить и идти к цели))) Просто я поняла одно-резко и очевидно худеют люди совсем полные crying ... мой вес 63-65 при росте 174 в принципе нормально.. ну если пара кило лишних)) я и не хочу худеть, хочу как бы "оформиться" smile ...) поживём увидим)) tongue
#14
Дарина
13 февраля 2009 16:25
wink Круто гимнастика работает! Правда почему то у меня меньше чем 30 минут ее ну ни как не получается делать ,может я что то не правильно делаю??!! Действительно и дыхалка лучше стала , и энергии больше !!!!!!!!!! Бодифлекс нужно пускать в массы!!
#15
Наталья 32года
20 марта 2009 12:04
Отзывов слышала не много, но кто ищет, тот найдёт. Вспомнила как года 4 назад одна совсем не близкая знакомая заикнулась про Бодифлекс. Я тогда сильно посмеялась - фигня говорю (рост 185, вес 86), мне некогда этой ерундой заниматься. Но за последние пару лет мой вес круто пошёл в гору (рост, естественно, не поменялся). Пробовала кремлевскую диету, утренние пробежки, углеводную диету, аэробику. Уходит 3-4 кг., потом "возвращаются с друзьями". Тут-то я и вспомнила про ту девушку (она ведёт ЛФК), с трудом, но нашла её телефон, поехала узнать всё подробно...
Короче неделю занимаюсь - про вес не могу ничего сказать, а вот объёмы сдвинулись: бедра -6см., талия -2см. и т.д. Чувствую себя прекрасно, до 6 этажа сегодня практически без одышки доскакала. через месяц напишу о результатах.
Бодифлекс работает. Всем удачи.
#16
mishaaa87
20 марта 2009 21:25
Система супер! Весил 104, прошло 3 месяца 88!!! Ни в каком спортзале столько не скинешь! Жизнь прекрасна!!!
#17
Елена 27 лет
23 марта 2009 17:07
Занимаюсь уже 2.5 месяца, добросовестно, а результатов никаких. В 1 неделю в талии ушло 5 см и все. Может подскажете вчем может быть дело? crying
#18
айя
25 марта 2009 10:52
После родов не удается сбросить лишние кг. Ничего не помогает. Начала заниматься дыхательной гимнастикой, может поможет. Только вот толком не могу дышать. Думаю, со временем научусь.
#19
Настасья
26 марта 2009 14:01
Всем привет! Да, хотелось бы добиться результатов. Что-то раньше об этом не слышала. Нет, слово-то знакомое, а где используется, не вникала. Я сегодня первый раз гимнастику сделала, действительно, жить как-то захотелось, и хала-хуп тут же взяла, и его еще "до кучи" после занятий бодифлексом, покрутила. В общем, хорошее настроение и настрой на улучшение фигуры и избавление от лишнего жира. Через месяц напишу о результатах. wink
#20
Юлия
29 марта 2009 00:15
Здравствуйте, девочки! В преддверии лета рада сообщить, что в Москве начинаются занятия с инструктором по Бодифлекс. Начало - 31 марта. График - вторник 21.00, суббота - 20.00. Место - м. Красные ворота (3 мин от метро). Сообщаю всем, чтобы если у вас есть желание, Вы успели присоединиться в группе с самого начала занятий. Тел. для записи: 517-33-80, Юлия. Если захотите узнать подробнее - пишите мне на почту lucky-6@yandex.ru, буду рада помочь информацией всем желающим, которым сложно добиться результатов самостоятельно и по книжке. Тут без регулярных занятий “под присмотром”не обойтись. Ну и плюс то, что с профессионалом все-таки надежней. Всех с весной и хорошего настроения wink !
#21
Ирина_весна
29 марта 2009 16:37
Что могу сказать про Бодик "помогает". Занимаюсь неделю в общем на 10 см.уменьшились объемы и 1 кг. ушёл smile только одна досада с попы не уходит, но я так думаю, что от туда сложнее так что ждус..., а и еще кушать то правда меньше стала и в часности сладкого, всем удачи девчонки!!!! wink
#22
Влдмр
1 апреля 2009 07:45
Подскажите пожалуйста, где можно бесплатно скачать видео курс Боди флекс? Спасибо всем! rtscompany@mail.ru
#23
-Елена-
1 апреля 2009 11:39
Я начала заниматься недели 3 назад, но дышать как следует научилась где-то с неделю назад. По крайней мере моё дыхание очень похоже на то, как это делает Грир. smile
Первые недели не могла сделать комплекс быстрее получаса, теперь укладываюсь в положенные 15 минут, делаю без продышек.
Результаты пока не впечатляют, но я отпишусь через месяц.

Не сдаваться! laughing Это я и себе, и всем тем, кто так же как я начал занятия!

Я скачивала отсюда видео, но потом натыкалась на ссылки на рапиде и мегааплоаде. (в нете дофига статей как скачивать с рутуба)
http://rutube.ru/tracks/1563186.html
#24
НАТКА
11 апреля 2009 11:47
Занимаюсь бодифлексом 2 месяца талия минус 13 см, бедра - 7 см, я в востроге. Девченки это самый лучший способ выглядеть классно!!! wink Мои друзья уже завидуют, но единственное что я хочу сказать - терпение и терпение!!!
#25
Ру
13 апреля 2009 15:39
Помогите кто-нибудь. Я - рост 162 см, вес 64 кг, грудь 88, талия 70, бедра 102 см crying Занимаюсь бодифлексом по книжке 1 р в день по утрам, но ничего не убавилось нигде вообще!!! Занимаюсь 1 нед. Почему, а? Может инструктора мне надо? А где ж его взять? Помогите советом, пожалуйста!!!
#26
Джульетка
13 апреля 2009 19:48
Привет! Заинтересовалась Бодифлексом. Начну с завтрашнего утра заниматься. Пожелайте мне удачи. Мой рост 180 см, вес 85 кг. Очень волнуюсь, получится у меня или нет. Буду держать вас в курсе!
#27
Тотти
14 апреля 2009 07:40
Занимаюсь месяц, пока тоже ничего (как есть пишут что за неделю прямо -13см и 3 кг???????). Самочувствие правда лучше стало и хочется заниматься еще и еще. Но я не сдаюсь и буду страраться
#28
Da♣ria
5 мая 2009 11:28
почитала я коментарии и просто в шоке!в приятном конечно)))с завтрашнего утра начну заниматься)))
мой рост 168см,талия 64см,а зад 89см.посмотрим,что будит через неделю)главное чтобы лени не было)
#29
Lue
1 июня 2009 16:17
Интересно читать как в сказке ; ) Что было со мной поделюсь 2-ма словами: Я занималась с сестрой, она похудела за 1 месяц с 46 размера на 42 и до сих тпор держится. Я - пол года я была 44 похудела до 38, но потом уехала в лагерь и набрала около 10 кг (думаю стала зависима).
Вот так получается программа на всех действует по-разному.
А всем желаю удачки.
Я всегда верю в БодиФлекс и вам этого желаю.
Если начали - тогда ни в коем случае не бросайте и результат обьязательно приидет!!!
#30
Lue
1 июня 2009 16:33
Снова - Я.
Я забыла сказать:
- после занятий у меня ноги "не крутят" как бывает на погоду;
- голова очень редко болить;
- кожа очень гладкая и светится;
- целый день не ходишь, а летаешь; встаеш без лени, бодрый - спать днем вовсе не хочется;
- нет проблем с пищеварительной системой.

Это правда.
#31
Катя
3 июня 2009 16:41
Всем привет! Изучила книгу,видео,занимаюсь 2 недели.Не ушел ни один сантиметрик!!!А все пишут про такие РЕЗУЛЬТАТЫ!!!Мой рост 166, вес 66.ПОМОГИТЕ!!! Нерпение заканчивается!
#32
Нюточка
4 июня 2009 11:08
Книга и видео с Грир wink :
книга: http://depositfiles.com/ru/files/6iakcz0vo
видео: http://depositfiles.com/ru/files/0hzifpfxy
Бодифлекс рулит smile
#33
Катя
4 июня 2009 12:17
Спасибо!В еде я ничего не поменяла.Может нужна все-таки диета?
#34
Катя
4 июня 2009 16:04
Через какое время после БД можно кушать?
#35
Катя
10 июня 2009 13:06
Здесь вообще кто-нибудь бывает?
#36
Лараа
21 июля 2009 21:20
Катя!бодифлекс желательно делать натощак,а после упражнений не есть ,как и при любой физической нагрузке,хотя бы полчаса smile
и насчет того,что Вы не худеете,хотя делаете упражнения-попрбуйте делать упражнения именно которые показывает американка Грир Чайлдерс,основательница этой системы,а не русский аналог и увидите разницу!!!!скачать видео с Грир Чайлдерс можно здесь:ВИДЕО БОДИФЛЕКС С ГРИР ЧАЙЛДЕРС
УДАЧИ!
#37
Наталья
28 июля 2009 22:21
crying Занимаюсь с апреля.Возраст-50 Рост -158 вес-80(!).
Хожу в тренажерный зал около 3-х лет.
Может от того,что тренировалась,результатов от занятий Бодифлексом долгое время не было.Очень переживала.А теперь-пошло!!!! Сначала ноги(-3),затем бедра(-3),хуже всего поддается самая проблемная зона-живот,но и тут сдвинулось с мертвой точки.Вес снизился на 3кг.,кушать стала меньше,не из-за ограничений -не хочется! Ну и конечно -бодрое состояние духа практически в течение всего дня.Главное-не останавливаться.Кстати- на артериальное давление не влияет(у меня гипертония 2ст.)
#38
Татьяна
30 июля 2009 12:16
51 год. В санатории узнала о бодифлэкс (лучше поздно, чем никогда) smile Сейчас все скачаю, изучу, попробую - позже постараюсь прокомментировать что получилось. Пока отпуск, время и желание есть.Вес большой, правда, стройной не была никогда. Раньше пробовала всякие диеты - все потом возвращается. А сейчас главное - здоровье, энергия, сила духа и тела, а получиться сбросить несколько кг - будет здорово. Лишь бы хватило терпения и утреннего драгоценного времени.
С богом!
#39
Таньчик
9 августа 2009 13:17
Люди, это правда работает!!!!
При росте 170 см заела депресняк после развода до 79 кг. Чисто случайно в книжном магазине наткнулась на книгу про БодиФлэкс, купила и начала новую жизнь! smile Плюс села на кремлевскую диету и записалась в бассейн. В результате за первый месяц - 5кг, а всего сбросила 14 кг, теперь мой размер 46 всесто 50, вес 65 кг. Чувствую себя обалденно!!! Правда немного филоню и забросила зарядку, но вес держиться, не увеличивается. Хочу видеокурс и снова в бой, но уже просто для поддержания формы, т.к. на спортзалы совершенно нет времени! Где можно скачать бесплатно?
#40
Ekaterina577
27 августа 2009 13:11
wink я занимаюсь первую неделю и уже пошёл результат!бодифлекс роаботает!я сбросила 1,5 кг и по 3 см отовсюду!я занимаюсь по видео с мариной корпан.на неё хоть приятно смотреть
#41
Ekaterina577
27 августа 2009 13:14
кстати мне 14 лет,вешу я при росте 155см 64 кг!!!!бодифлекс правда делает настроение лучшим! советую вам им заниматься
#42
Лейсан
11 сентября 2009 15:39
Доброе время суток. Тоже очень много слышала про бодифлекс, и хотелось бы начать заниматься. А кто может сказать в Казани, есть фитнес - центры, где преподают бодифлекс. За ранее благодарю
#43
натулик
19 сентября 2009 11:18
катя подскажи где приобрела видео с мариной корпан
#44
Алёна Александровна
7 октября 2009 05:01
wink Добрый день! Занимаюсь бодифлекс уже несколько лет! Сначала чтобы похудеть занималась, сейчас же уклон больше идет на поддержание здоровья! Кому интнресно вот две ссылки с видео: (Главное правильно научиться дышать, а на книгах этому не научишься!!)

http://depositfiles.com/files/n5vbigzuh
http://depositfiles.com/files/2ut5cs0eu

Удачных тренировок! И веры в желаемое!!!!! smile
#45
Ксения
18 октября 2009 23:31
[center]Здравствуйте!!!! Неделю назад узнала про бодифлекс. Моя сестра купила книгу, прочитали начали заниматься, результат 5 см минус. А найдя этот сайт решили углубить свои знания. Огромное спасибо за ссылки с видео. Очень поучительно и полезно. Всем желаю больших успехов и результатов по данной программе!!!!!! wink
[/center][center][/center]
#46
ni4ka
20 октября 2009 15:58
делала упражнения...
по видио уроку Грир:)
тут много пишут, что когда делаешь вдох живот надо надувать, я же этого на видио у Грир не заметила. Получается Все эти дни я делал неправильно?.. sad nea


Мне очень нужна ваша поддержка, очень хочется стать стройной и красивой..фух
#47
GeraBradu
17 февраля 2010 12:43
Я занималась у инструктора в Питере (8-981-798-2658 Анна, вдруг кому надо), похудела - супер!!!! Бока исчезли в первую же неделю. Это вообще единственное из-за чего начала заниматься, всё в фигуре нормально, а бока - ужас. Только вот как перестаю заниматься, бока снова появляются. Ну и до инструктора я занималась по книжке, результатов - ноль( Но я неправильно дышала. По книге вообще тяжело, по видео ещё хоть как-то можно.
#48
Gulnazik
10 апреля 2010 09:37
Привет всем! Я слышала, что Марина Корпан в конце мая приезжает в Казань с мастер-классом по бодифлексу! Круто! Надо бы попасть!
#49
poison3211
2 мая 2010 20:02
Всем привет!Бодифлекс супер!помогает 100 процентов,но как только перестаёшь заниматься всё вырастает заново,подскажите пожалуйста те,кто действительно знает на своём опыте если перестать заниматься бодиком и начать,какой нибудь шейпинг или что то в этом роде объёмы не вернутся???
#50
Вита1994
10 октября 2010 14:57
подскажите пожалуйста)
я сижу на системе минус 60. smile
вроде все хорошо скинула уже 8 кг. НО crying
живот!!ааа, это просто ужас..висит..я мечтаю хотя бы о маааленьком, не говорю пока о плоском, какие упражнения в БФ хорошо и эффективно помогают и как быстро дело сдвинется с мертвой точки?( sad
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал