sem3n1 | 14 марта 2011
| 1 декабря 2006 |
"Дешевая" диета
Думаете, обрести идеальную фигуру — дорогое удовольствие? Ошибаетесь! Все очень просто! Хотите избавиться от 3—5 кило-граммов за 10 дней, не «навредив» при этом своему здоровью и кошельку? Значит, эта диета для вас! Для начала запомните нескол-ко основных моментов: Белки — жизненно важные элементы, которые обязательно должны поступать в организм. Намного лучше и дешевле один-двараза в неделю позволять себе кусок мяса, чем каждый день тратиться на «синтетическую» колбасу. Кроме мяса, не стоит забывать и о других недорогих продуктах, содержащих белок: яйцах, твороге, бобовых. Не следует смешивать в одной трапезе белки и жиры. Даже в яйце достаточно собственного жира, поэтому жарить его на сливочном масле не стоит. Сочетать можно только углеводные продукты (зерновые, овощи, фрукты) и дополнять такое блюдо лишь одним белковым продуктом.Итак, переходим к программе красоты и снижения веса.Чем можно себя побаловать? Если хочется сладкого, разрешается съесть столовую ложку меда, дольку шоколада, три штучки кураги или один чернослив. Нет нужды полностью исключать алкоголь из рациона. Один бокал вина или кружка пива в три дня не принесут вреда. Блюда солить нежелательно, но зато разрешено приправлять небольшим количеством соевого соуса.Нужно точно соблюдать: Режим питания во время начального этапа можно установить по своему усмотрению, но помните: последний прием пищи долженбыть не позднее 20.00. Необходимо пить чистую минеральную без газа или фильтрованную кипяченую воду (полтора-два литра в день). А вот употребление чая или кофе (без молока и сахара) лучше ограничить, не более двух чашек в сутки. Сахар из рациона полностью исключается.1-й деньЗавтрак: Перловая каша на воде без масла - 200 гВторой завтрак: Кефир - 1 стаканОбед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб 2 ломтикаУжин: Вареное яйцо - 1 шт., свалат из свежей капусты, морковки, лука и яблок - 200 г2-й деньЗавтрак: Рисовая каша на воде без масла - 200 гВторой завтрак: Вареное яйцо 1 шт.Обед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб 2 ломтикаУжин: Кефир - 1 стакан, салат из свежей капусты, лука и яблок - 200 г3-й деньЗавтрак: Вареноя яйцо - 1 шт.Второй завтрак: Кефир - 1 стаканОбед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб - 2 ломтикаУжин: Гречневая каша на воде без масла - 200 г, салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок - 200 г4-й день — разгрузкаЗавтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 гВторой завтрак: Кефир — 1 стаканОбед: Овощной суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.Ужин: Грейпфрут — 1 шт, диетический творог — 150 г5-й день — мяснойЗавтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт.Второй завтрак: Кефир — 1 стаканОбед: Суп-лапша куриный — 300 г, салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г Ужин: Отварное куриное филе без кожи — 150 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, кетчуп — 1 ст. ложка6-й день — вегетарианскийЗавтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стаканОбед: Легкий томатный суп — 300 г, ржаной хлеб — 2 ломтика, тушеные шампиньоны —150 г Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами — 200 г7-й день — рыбныйЗавтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Кефир - 1 стаканОбед: Рыба в сливочном соусе — 250 г, ржаной хлеб — 1 ломтикУжин: филе слабосоленой сельди — 150 г, отварной картофель в мундире —150 г8-й день — вегетарианскийЗавтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стакан Обед: Легкий томатный суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью - 1 шт. Ужин: Тертая свекла с растительным маслом и орехами (50 г) — 250 г, хлеб — 2 ломтика9-й день — мяснойЗавтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Кефир — 1 стакан Обед: Мясо с овощами на гриле — 250 г Ужин: Запеченный картофель с растительным маслом и квашеной капустой — 250 г10-й день — сладкий Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1ч. ложка) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт. Второй завтрак: Натуральный йогурт или пудинг — 125 гОбед: Овощной суп — 200 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, плов с сухофруктами — 200 г Ужин: 1 ст. ложка меда или 10—15 г горького шоколада