Тренировки
Таблица энергозатрат
Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.
| Трудовая деятельность |
ккал/мин*кг |
| работа барменом |
0.0439 |
| работа плотником |
0.062 |
| работа спортивным тренером |
0.07 |
| работа шахтером |
0.106 |
| работа за компьютером |
0.024 |
| Строительство |
0.097 |
| работа клерком |
0.031 |
| работа пожарником |
0.211 |
| работа лесником |
0.1409 |
| работа оператором тяжелых машин |
0.0439 |
| тяжелые ручные инструменты |
0.1409 |
| уход за лошадьми |
0.106 |
| работа в офисе |
0.0206 |
| работа каменщиком |
0.123 |
| работа массажистом |
0.07 |
| работа полицейским |
0.0439 |
| учеба в классе |
0.031 |
| работа сталелитейщиком |
0.1409 |
| работа актером в театре |
0.053 |
| работа шофером грузовика |
0.035 |
| Дела по дому |
ккал/мин*кг |
| уход за ребенком (купание, кормление) |
0.062 |
| детские игры |
0.0879 |
| приготовление еды |
0.0439 |
| покупка продуктов |
0.062 |
| тяжелая уборка |
0.079 |
| Перемещение мебели |
0.106 |
| перенос коробок |
0.123 |
| распаковка коробок |
0.062 |
| игры с ребенком (умеренная активность) |
0.07 |
| игры с ребенком (высокая активность) |
0.0879 |
| чтение сидя |
0.02 |
| стояние в очереди |
0.0219 |
| Сон |
0.0109 |
| просмотр телепередач |
0.013 |
| Фитнес, аэробика |
ккал/мин*кг |
| аэробика лёгкая |
0.097 |
| аэробика интенсивная |
0.123 |
| степ-аэробика легкая |
0.123 |
| степ-аэробика интенсивная |
0.1759 |
| водная аэробика |
0.7 |
| велосипедный тренажер (средняя активность) |
0.123 |
| велосипедный тренажер (высокая активность) |
0.185 |
| ритмическая гимнастика (тяжелая) |
0.1409 |
| ритмическая гимнастика (легкая) |
0.079 |
| тренажеры типа "наездник" |
0.0879 |
| гребной тренажер (средняя активность) |
0.123 |
| лыжный тренажер |
0.167 |
| растягивания (хатха-йога) |
0.07 |
| подъем тяжестей |
0.053 |
| интенсивный подъем тяжестей |
0.106 |
| Спорт |
ккал/мин*кг |
| стрельба из лука |
0.062 |
| бадминтон |
0.079 |
| баскетбол |
0.114 |
| бильярд |
0.0439 |
| горный велосипед |
0.15 |
| велосипед 20 км/ч |
0.1409 |
| велосипед 25 км/ч |
0.1759 |
| велосипед 30 км/ч |
0.211 |
| велосипед 35+ км/ч |
0.2899 |
| кегли |
0.053 |
| бокс |
0.158 |
| керлинг |
0.07 |
| быстрые танцы |
1.06 |
| медленные танцы |
0.053 |
| фехтование |
0.106 |
| американский футбол |
0.158 |
| гольф |
0.097 |
| гандбол |
0.211 |
| ходьба на природе |
0.106 |
| хоккей |
0.1409 |
| верховая езда |
0.07 |
| гребля на байдарке |
0.0879 |
| восточные единоборства |
0.1759 |
| ориентирование на местности |
0.158 |
| спортивная ходьба |
0.114 |
| ракетбол |
0.123 |
| альпинизм (восхождение) |
0.194 |
| катание на роликах |
0.123 |
| прыжки с веревкой |
0.1759 |
| бег 8,5 км/ч |
0.1409 |
| бег 10 км/ч |
0.1759 |
| бег 15 км/ч |
0.255 |
| бег на природе |
0.158 |
| катание на скейтборде |
0.0879 |
| бег на лыжах |
0.1409 |
| катание с гор на лыжах |
0.106 |
| санный спорт |
0.123 |
| плавание с маской и трубкой |
0.0879 |
| футбол |
0.123 |
| софтбол |
0.0879 |
| плавание (общее) |
0.106 |
| быстрое плавание |
0.1759 |
| плавание на спине |
0.1409 |
| плавание (брасс) |
0.1759 |
| плавание (баттерфляй) |
0.194 |
| плавание (кроль) |
0.194 |
| теннис |
0.123 |
| волейбол (игра) |
0.053 |
| волейбол (соревнования) |
0.07 |
| пляжный волейбол |
0.1409 |
| ходьба 6 км/ч |
0.07 |
| ходьба 7 км/ч |
0.079 |
| ходьба 8 км/ч |
0.0879 |
| быстрая ходьба |
0.106 |
| водные лыжи |
0.106 |
| водное поло |
0.1759 |
| водный волейбол |
0.053 |
| борьба |
0.106 |
| Работа на даче |
ккал/мин*кг |
| работа в огороде (общая) |
0.079 |
| рубка дров |
0.106 |
| выкапывание ям |
0.0879 |
| складывание, переноска дров |
0.0879 |
| работа в огороде (прополка) |
0.081 |
| укладывание дерна |
0.0879 |
| работа с газонокосилкой |
0.079 |
| посадка в огороде |
0.07 |
| посадка деревьев |
0.079 |
| работа граблями |
0.07 |
| уборка листьев |
0.07 |
| ручная уборка снега |
0.106 |
| Ремонт дома или машины |
ккал/мин*кг |
| починка машины |
0.053 |
| плотницкие работы |
0.106 |
| починка мебели |
0.079 |
| прочистка водостоков |
0.0879 |
| укладка ковра или кафеля |
0.079 |
| кровельные работы |
0.106 |
| электропроводка |
0.053 |
|
Комментарии: 0
|
|
 |
Последние статьи
|
|
Альфа-липоевая кислота - пищевая добавка двойного действия
Альфа-липоевая кислота или ALA - это пищевая добавка двойного действия. С одной стороны, она, безусловно, поможет вам подкачаться, а с другой - принесет несомненную пользу здоровью. Во-первых, альфа-липоевая кислота копирует действие инсулина, а во-вторых является сильнейшим антиоксидантом.
|
|
Новости фитнеса
|
|
 MIOFF 2006: осенний фитнес-марафон
20-22 сентября 2006 года в ЛФК «ЦСКА» пройдет IV Московский Международный Фитнес Фестиваль MIOFF. Мероприятие является профессиональной площадкой для представителей фитнес- и веллнес-индустрии и традиционно собирает специалистов, чья работа - красота и здоровье. / 30 июня 2006
Самая продолжительная тренировка по бодибилдингу
6-7 мая 2006 года Вис Альфов, Эд Альфов и Роберт Хекерен устроили самую продолжительную тренировку за всю историю бодибилдинга. Мероприятие проходило в спортивном зале Strada Sports Vorden (Голландия). Целых 24 часа атлеты истязали себя различными упражнениями и успели прокачать все группы мышц, причем в интенсивном темпе. / 28 июня 2006
Фитнес Экспо 2006 в Боисе
За океаном прошло ничем особенным непримечательное мероприятие Boise Fitness Expo 2006. Тем не менее присутствовали такие знаменитости как: Джей Катлер, Боб Чичерилло, Али Меткович, Моника Брант, Джесси Марунд, Танджи Джонсон и некоторые другие. / 11 апреля 2006
|
|
Друзья
|
|
|
Автор: 