Авторизация
12 марта 2006

Обмен веществ и его влияние на организм

Обмен веществ и его влияние на организмКогда лишние килограммы никак не хотят сбрасываться, многие жалуются на свой медленный обмен веществ. А зря. На самом деле, такое представление неверно. Если у вас медленный метаболизм (обмен веществ), это совсем не значит, что вам суждено быть полным.
Что же такое обмен веществ? Мы постоянно о нем слышим, но толком ничего и не знаем.
Если говорить на понятном языке, то обмен веществ - это интенсивность, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию (калории). Так человек с быстрым обменом веществ расходует калории быстрее и в некоторой степени может быть меньше подвержен излишнему весу.
Какие факторы определяют метаболизм?
Ваше телосложение - основной фактор определяющий обмен веществ (метаболизм). Чем больше массы тела свободной о жира (мышцы, кости, органы), тем быстрее будет метаболизм. Вот почему у мужчин он в среднем на 10-20% выше чем у женщин. Наследственность и гормоны также являются важными факторами, определяющими ваш обмен веществ. Стрессы, диеты, упражнения и лекарства также могут оказывать существенное влияние на изменение обмена веществ.
Так с каким метаболизмом мы рождаемся: медленным или быстрым?
Наблюдения показали, что обмен веществ определяется при рождении человека. Но если у вас от природы медленный обмен веществ это ещё не значит, что вам суждено быть полным. Конечно, сбрасывать вес будет тяжело, но если увеличить мышечную массу и таким образом ускорить метаболизм (мышечная масса требует дополнительных калорий) это возможно.
Когда я была молодой, я могла есть всё что угодно. А теперь, кажется, мой обмен веществ сильно замедлился.
Если теперь вы не можете есть все что хотите без набора веса, скорее всего причина в отсутствии физической активности. По статистике женщины после 30 склонны к уменьшению метаболизма в среднем на 2-3% за полгода. Причина этому - отсутствие физической активности и как следствие потеря мышечной массы.
Правда ли что неправильная диета может нарушить обмен веществ?
Серьезных оснований утверждать, что неправильная диета может сильно повлиять на обмен веществ нет. Снижение уровня потребляемых калорий может временно замедлить ваш обмен веществ на 5-10%.
Могут ли тренировки повлиять на метаболизм?
Специалисты считают, что постоянные тренировки единственный способ построить и сохранить мышечную массу. Но в то же время большинство из них сходятся во мнении, что влияние мышечной массы на метаболизм не так уж велико. Каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. Разумеется, что физическая активность значительно повышает уровень потребляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки.
Как жиры, белки и углеводы влияют на обмен веществ?
Большинство научных исследований подтверждают, что на обмен веществ влияет не то, сколько вы съели белков или углеводов, а то сколько Вы съели вообще, т.е. сколько потребили калорий. Обмен веществ "запрограммирован" таким образом, чтобы замедляться при снижении уровня потребляемых калорий. И это понятно - организм пытается экономно расходовать ту малую часть энергии, которую вы ему выделили, потребляя, предположим, 800 калорий в день (диета экстримала). Следует заметить, что агрессивные диеты могут навредить вашему здоровью. Всему есть разумный предел. Так и уровень ежедневно потребляемых калорий не может быть ниже определенного значения. В общем случае, чтобы сбросить за неделю полкилограмма нужно недоедать по 500 калорий каждый день.
Каково влияние острой пищи на обмен веществ? Может ли чили-перчик ускорить обмен веществ? :)
Да, может, но не на столько, чтобы это было хоть сколь-нибудь заметно. К тому же острая еда вредна для желудка. Все хорошо в меру!
Что происходит с обменов веществ, когда человек теряет вес?
Сбрасывая вес, вы тем самым уменьшаете количество калорий, необходимых для обеспечения жизненных функций организма. Обмен веществ при этом не претерпевает сильных изменений. С потерей веса уровень калорий, который считался для вас недостаточным, станет вашей дневной нормой. Поэтому, если ваша цель дальнейшее похудение - придется с потерей веса уменьшать и количество потребляемых калорий.
Какие добавки и волшебные таблетки могут ускорить мой обмен веществ?
Не верьте рекламе! С обменом веществ не шутят! Никакие волшебные добавки не смогут ускорить метаболизм до такой степени, чтобы вы начали терять вес. Лучший и проверенный способ - постоянные активные тренировки (бег, тренажерный зал, аэробика и т.д.)
Обмен веществ и его влияние на организм
Ваша оценка
 (голосов: 153)
#1
Mr.Sport
26 июня 2006 22:43
По многочисленным заявкам текст вернули на родину tongue
#2
Alisa-Buba
29 января 2009 14:47
Очень тяжело отказаться от сладкого, да и вообще меньше трескать laughing ... а еще тяжелее использовать все слопаные калорий smile .....
#3
В_меру_упитанный
9 апреля 2009 17:39
у меня медленный обмен веществ sad я кушаю 2 раза в день, 3 раза в неделю посещаю тренажёрный зал и всё равно не худею... crying что же делать??? crying
#4
Оленька123
12 апреля 2009 23:30
В_меру_упитанный --- Что делать????
Кушать 5 раз в день небольшими порциями, это ускорит обмен веществ и кгшки будут уходить
#5
Люля
25 апреля 2009 08:52
А у меня очень быстрый обмен веществ и я от этого стродаю Так хочу поправиться ничего не помогает рост 175 вес 48 sad ПОМОГИТЕ!!!!
#6
Dreyk
3 мая 2009 23:37
у мя тож очень быстрый обмен веществ :) Ем дохрена, а вес нигде и не набирается. Рост 180, вес 55.
#7
Коля
18 мая 2009 19:25
ну всьо ясно, в мене значить тож "быстрый обмен веществ" жру як слон і не можу набрати хотя би пару кг.... капеееец шо робити?
#8
кэт
22 мая 2009 09:24
wink есть нужно маленькими порциями, 5-6 раз в день, не переедать, перед тем как начать есть выпейте 1 стакан воды. Чтобы набрать массу употребляйте пищу 6-8 раз в день каждые 2-3 часа, между приёмами пищи можно перекусывать фруктами, употребляйте много молочных, жирных продуктов, белок - мясо,яц., и т.д. Исключите физическую нагрузку такую,как бег, езда на велосипеде и т.д. применяйте упрожнения направленные на силовую выносливость ( качайтесь в спорт.зале).
#9
Bonita2030
13 июля 2009 16:39
кошмаааар...((( у меня оба родителей худенькие..я сама далеко не каждый день ем сладкое...в спорт зал не хожу,но веду активный образ жизни...тем не менее не могу скинуть вес...(((в кого пошла,всей семьей не поймем(((((((((((((((((((((((что делать?!(((
#10
Anytka
30 июля 2009 22:31
у меня медленный обмен веществ. ем нормально, не переедаю. занимаюсь на тренажере, катаюсь на велосипеде. но работа сидячая. что делать? помогите! вес только набыраю..а ничего не сбрасываю(((
#11
а потолстеть?
27 августа 2009 20:38
а вообще какая разница быстрый обмен или медленный? для организма то что полезней? я вот выше 60кг немогу вес набрать, сколько бы не ел еды, хоть по 5 раз в день, и я бы не сказал что все в туалете выходит, ибо не так уж и много выходит :) и физического труда особо много нету. я вообще не понимаю куда еда диваеться :(
#12
Вредная
18 апреля 2010 11:48
angry и я хочу набрать вес,.:)есть варианты быстрые.. И вообще стоит ли?....как узнать,что стоит больше есть или ещё что-нибудь?..эт когда смотришь в зеркало и думаешь, Нужно бы поправиться...или стоит сходить к врачу и узнать это?..
#13
len vvv
24 августа 2011 01:56
Хорошие мои, а зачем вам полнеть или худеть? Вы это вы, и вы должны любить своё тело wink
#14
lisar3876
19 декабря 2013 16:15
Я, человек, который похудел больше, чем на 20 кг и более того больше не имею проблем с весом делюсь своим опытом в своем журнале и очень хочу помочь тем, у кого до сих пор проблемы с весом http://lisar3876.livejournal.com/
форум
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал