Хочу подсушиться, подскажите как лучше....

и гробик заказать не забудьте!

А что не так?

все так, но есть вероятность что пригодится) и от 5 жиров.. и 4г белка на кг) впрочем и от 50 углей тоже)

речь идет именно о сушке....!!
кстати,Олимпиада, тебе это нужно для фотосессии????

Я конечно мало что ещё понимаю и спрашиваю, как я думаю, у знающих людей :unknw:

Нет Вадим это не для меня, это для мужа. К лету он хочет подсушться

Он хочет соответствовать тебе? Похвальное желание :)Если он не тренируется,забудь про все эти БЖУ ,лучше скотч и аэробная нагрузка

если говорить покороче, то нужно видеть его, затем узнать все его параметры тела+ чем занимается и все такое... этот вопрос оч оч трудоемкий...

Бля, ну прям на ночь глядя язвы пооткрывались :rrr:

Занимается ББ почти 2г, 4/р в нед. Параметров не знаю, надо уточнить. Если не ошибаюсь рост 176, вес около 90.
Я спросила примерно от чего отталкиваться. Естественно он почитает всю нужную инфу

Это сообщение отредактировал Олимпиада - 6 Apr 2011, 21:44

ты про что это :diablo:

Сначала Слипинг Сан "умничает"...теперь ты, вроде адекватнвй чел, судишь по моей слабости о моём муже :dirol: . Чё то меня это как то напрягло :mad:

Это сообщение отредактировал Олимпиада - 6 Apr 2011, 22:02

Извини,если что не так,но я посоветовал единственный путь для сушки нетренирующимся - диета плюс аэробика.Что здесь такого напряжного? :)

А для тренирующегося в принципе то же самое - добавление аэробных сессий в тренировки и еще более тщательный расчет диеты :)А про Слипинг Сан добавлю - она не над тобой умничает,а над немного странными советами,которые тебе дали по поводу белков,жиров и углей :)

А хто не тренируется? Я :shok: ? Я просто не могу правильно питаться, а так, между прочим, тренируюсь! Про мужа я написала выше Вадиму.
Фу, ни как не успокоюсь, а меня тяжело вывисти из себя.
Ладно :kiss1:

Именно про питание я и спросила

Ты вообще меня не хочешь понять,я указал путь не для тебя,а для мужа.Чего ты завелась и где усмотрела насмешку,не пойму я :)

И ты прикрасно видел мои фото.
Ладно, замяли я я тебя услышала и поняла :wink:

честно говоря нормальные фото,у меня и мысли не было подколоть тебя,я обычно не хожу вокруг намеками,а говорю.что думаю,всё равно извини :)

счас зайду посмотрю еще раз,может забыл твою фигуру уже,давно не смотрел

:wink:

Это сообщение отредактировал Олимпиада - 6 Apr 2011, 22:39

Скинь ссылку,не могу найти(( :unknw:

Не парься! Там всё равно ни чё стОющего :wink:

ладно.сам найду,только завтра,пока))

нужно фото, примерный план повседневной деятельности+чтобы не сорвался от диеты(это еще мягко сказано при сушке) нужен куратор(тот кто будет следить и мотивировать).....

омг :fool:
Олимпиада, если ты на всякий случай спрашиваешь про себя, прикрываясь мужем, то забудь пока такое слово, как "сушка".

Без коментариев

Ребята и всетаки, как правильно? Сколько нужно распределять между БЖУ из суточного рациона.
А то столько информации и вся противоречивая ну как минимум разная.

Наиболее часто встречается 60-30..35-10..15 (УБЖ)
хотя есть и 33-33-33
Ну и есть различные промежуточные между ними.

Мое вИдение такое: для похудеть (сушкой это называть было бы слишком оптимистично) нужно уменьшить калорийность питания за счет углеводов. Ниже уровня 1г углеводов на кг веса опускаться не следует.
Белков надо кушать достаточно.

Разбивка по процентам калорий из БЖУ будет близкой к 50/20/30 или 45/20/35.

Я сам такой схеме следовал прошлой весной и похудеть у меня получилось. До уровня 1г/кг углеводов я не дошел, у меня получалось примерно 1.5г/кг
Худел на такой диете я на полкило в неделю. За 5 мес (янв...май) минус 10 кг.
Ну и про кардио не забываем.

Спасибо, Сергей. Но немного непонятно - если рацион расчитан на 2300 Ккал , то 1150 приходится на белки, а это около 300 гр. читсого белка. Какими продуктами такое можно набрать. :unknw: