Фитнес форум


Forum Rules Совет!

Вы можете скачать готовые программы тренировок на этом сайте.

  Reply to this topicStart new topic

> Зацените программку для накачки мышц
mantic
Дата 27 Jul 2006, 14:26
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



Вот нарыл программку для накачки мышц
тренировки через два дня или через день.
что скажете? :)

День 1 (спина).
1. Подтягивания 3*6-10
2. Тяга гантели в наклоне 3*8-10
3. Т-гриф 3*8-10
4. Нижние тяги 3*8-10
5. Верхние тяги 3*8-10 (за голову?)

День 2 (бицепс\трицепс).
1. Отжимания на брусьях 3*8-10
2. Французский жим лежа 3*6-10
3. Разгибания на блоке обр.хватом 3*8-10
4. Сгибания рук с EZ-грифом стоя 3*8-10
5. Сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10

День 3 (ноги).
1. Приседы 4*6-8 (смит)
2. Разгибания ног 3*8-12
3. Румынская тяга 3*8-12
4. Сгибания ног 3*8-12
5. Подъемы на носки стоя 5*макс
6. Подъемы на носки сидя 4*макс
7. Подъемы на носок одной ноги с гантелью 3-4*макс

День 4 (грудь\дельты).
1. Жим штанги лежа 3*8-10
2. Жим гантелей на наклонной 3*8-10
3. Разводки на наклонной 3*10-12
4. Жим сидя в Смитте 3*6-8
5. Тяги штанги к подбородку 3*8-10
6. Махи в через стороны\перед собой\в наклоне (выполняется комби-сетом) 2*6-8
PM
Top
Trener 13
Дата 27 Jul 2006, 14:37
Quote Post


Персональный Тренер
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7984
Пользователь №: 187
Регистрация: 26-March 05



1. к спине заднюю дельту добавить
2. голень делать в нач. тренировки
3. на квадрицепс очень мало упр.
4. на руки--точнее на бицепс тоже 3-упр.можно делать

схема...скажем так объёмно-формир-я...
нормально
PMEmail Poster
Top
Ruslan!
Дата 27 Jul 2006, 15:12
Quote Post


Учусь всему хорошему!
*******


Группа: Участники
Сообщений: 473
Пользователь №: 1198
Регистрация: 15-July 06



я не догоняю, 4 дня в неделю???? я ж убьюсь так и не вырастет ничего, я ж не профи , как Тренер....

это полезно так заниматься, ответ у Тренера неоднозначный.... ????? :wink:
PMEmail Poster
Top
mantic
Дата 27 Jul 2006, 15:18
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



ну тебя же никто не заставляет тренироваться через день. я в основном - через два дня.
PM
Top
rbast
Дата 27 Jul 2006, 17:20
Quote Post


Трижды форумчанин!
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 4603
Пользователь №: 936
Регистрация: 26-April 06



если коротко:
1-й день - пять на спину? задофига :) скорее вреда больше чем пользы
три на икры, тем более подряд, - абсолютно ни к чему.
PMEmail Poster
Top
*helga*
Дата 27 Jul 2006, 20:23
Quote Post


ЖЕЛЕЗНАЯ ЛЕДИ
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7069
Пользователь №: 357
Регистрация: 30-August 05



OFF
мантище, я не поняла... а где твое коронное "привет всем.."
:unknw: :D
PMEmail PosterUsers WebsiteICQ
Top
mantic
Дата 28 Jul 2006, 9:25
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



QUOTE (rbast @ 27 Jul 2006, 17:20)
если коротко:
1-й день - пять на спину? задофига :)  скорее вреда больше чем пользы
три на икры, тем более подряд, - абсолютно ни к чему.

спинку да, думаю что-то выкинуть и добавить заднюю дельту.
только вот что выкинуть? :( может тягу верхнюю, ведь подтягивания буду делать тоже.

Это сообщение отредактировал mantic - 28 Jul 2006, 9:27
PM
Top
mantic
Дата 28 Jul 2006, 9:27
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



QUOTE (*helga* @ 27 Jul 2006, 20:23)
OFF
мантище, я не поняла... а где твое коронное "привет всем.."
:unknw: :D

ПРЕВЕД! :D :wink: :crazy:
PM
Top
*helga*
Дата 28 Jul 2006, 10:05
Quote Post


ЖЕЛЕЗНАЯ ЛЕДИ
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7069
Пользователь №: 357
Регистрация: 30-August 05



QUOTE (mantic @ 28 Jul 2006, 10:27)
ПРЕВЕД! :D :wink: :crazy:

:rofl: :rofl:
КАКДИЛА?
:n_rus: :wa:
PMEmail PosterUsers WebsiteICQ
Top
mantic
Дата 28 Jul 2006, 10:41
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



вчера бомбил руки (бицепс-трицепс)...
понравилось :D :)
PM
Top
Mr.Sport
Дата 28 Jul 2006, 11:22
Quote Post


Админ - хороший!
*


Группа: Руководство
Сообщений: 5038
Пользователь №: 1
Регистрация: 27-December 03



Я бы 2 и 3 день поменял местами, т.к. в первый день все упражнения выполняются руками (хоть и на спину). Получается руки мало отдохнут :(
PM
Top
Ruslan!
Дата 31 Jul 2006, 23:09
Quote Post


Учусь всему хорошему!
*******


Группа: Участники
Сообщений: 473
Пользователь №: 1198
Регистрация: 15-July 06



QUOTE (*helga* @ 28 Jul 2006, 11:05)
ПРЕВЕД! 


:rofl:  :rofl:
КАКДИЛА?
:n_rus:  :wa: 


ХАРАШЁ! :wa:
PMEmail Poster
Top
NIX
Дата 7 Aug 2006, 6:42
Quote Post


North wind
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 458
Пользователь №: 1199
Регистрация: 15-July 06



Я бы к спине становую добавил. В начало.

Это сообщение отредактировал NIX - 7 Aug 2006, 6:43
PMEmail Poster
Top
mantic
Дата 8 Oct 2006, 14:30
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



тык
журнальчик
у меня уже есть :)
PM
Top
Lex
Дата 2 Nov 2006, 12:53
Quote Post


Пока что Новенький :)
*


Группа: Участники
Сообщений: 2
Пользователь №: 2014
Регистрация: 2-November 06



всем здарова, занимаюсь 2 недели, посаветовали вот эту прогу:
1) пон: жим лёжа 5х10
жим гантели на наклонной 5х10
отжим. на брусьях 3х12
битцепс стоя 3х10
француский жим 3х10
бицепс на скамье 3х10
трицепс на тренажёре 3х10
2) среда: присед. со штангой 5х10,12
разгебание ног 3х10,12
приседюна тренажёре 3х10,12
жим гантели сидя(90гр.) 5х10,12
разводка стоя 3х10
разводка гантэлий в наклоне 3х10
пресс на наклонной 5х max
подьём на мысках 5х max
3) пятн.: становая тяга 5х max
подтягивание на турнике за голову 3х max
тага к груди(тренаж) 5х max
штанга к животу в наклоне(обр.хватом)3х10
трапеция 5х max

извините правельных терменов ещё не знаю. подскажите как прога и что ещё надо добавить или убрать!! СПАСИБО!!!
PMEmail Poster
Top
Trener 13
Дата 8 Nov 2006, 3:03
Quote Post


Персональный Тренер
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7984
Пользователь №: 187
Регистрация: 26-March 05



с ногами...НЕ надо ничего делать
прога мне не понрав
1.5-подходов ? не много ли ?
2.спина --стан..5-max--ого

а если так:
1.спина,зад.дельта,трапец,бицепс
2.грудь,ср.дельта,трицепс
3.ноги,икры
PMEmail Poster
Top

Topic Options Reply to this topicStart new topic

 



[ Script Execution time: 0.0244 ]   [ 11 queries used ]   [ GZIP включён ]




Яндекс цитирования