Фитнес форум


Forum Rules Совет!

Вы можете скачать готовые программы тренировок на этом сайте.

Страницы: (3) [1] 2 3  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Reply to this topicStart new topic

> ХОЧУ НАКАЧАТЬ ЗАДНИЦУ!, ХОЧУ!
Ruslan!
  Дата 15 Jul 2006, 15:09
Quote Post


Учусь всему хорошему!
*******


Группа: Участники
Сообщений: 473
Пользователь №: 1198
Регистрация: 15-July 06



Ребята, всем еще раз привет!
Вообщем , хочу узнать специальные упражнения для накачивания ягодичных мышц,верх я накачал на турнике, и на брусьях, доступа в тренажерку (нет денег - студент я) почти нет, есть гири по 16 кило дома! А еще огромное желание!

ПОМОГИТЕ, хочу , чтоб девушки так и вешались на такую ...))) Конечно, при наличии головы на плечах! ))
PMEmail Poster
Top
Getbig
Дата 15 Jul 2006, 21:27
Quote Post


Трижды форумчанин!
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 6267
Пользователь №: 959
Регистрация: 3-May 06



Ruslan! Приседай ниже параллели, выпады делай, становую и будет тебе щастье в виде накатанной задницы
PMEmail PosterICQ
Top
Ruslan!
Дата 15 Jul 2006, 21:29
Quote Post


Учусь всему хорошему!
*******


Группа: Участники
Сообщений: 473
Пользователь №: 1198
Регистрация: 15-July 06



СПАСИБО!!!!!!!!! А ВЕС? )) :sos:
PMEmail Poster
Top
Getbig
Дата 15 Jul 2006, 21:32
Quote Post


Трижды форумчанин!
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 6267
Пользователь №: 959
Регистрация: 3-May 06



В становой по 6-8 повторений в подходе, присед и выпады думаю по 12-15 повторений
PMEmail PosterICQ
Top
Blaze
Дата 17 Jul 2006, 16:00
Quote Post


Народный форумчанин!
**********


Группа: Участники
Сообщений: 700
Пользователь №: 729
Регистрация: 17-February 06



У меня есть знакомый тренер-бодибилдер, он целенаправленно занимался накачиванием этой пикантной части тела. Ходит исключительно в обтягивающих джинсах.
Результат таков, что с ним сами подходили знакомиться девушки, кот. честно признавались, что их привлекло. Я лично в этом убедилась, когда несколько раз встречалась с ним и мы гуляли по Москве. :punk: Очень много было ярко выраженных восторгов и повышенного внимания от разных девушек. Так что очень даже имеет смысл заняться!
PMEmail Poster
Top
rbast
Дата 28 Jul 2006, 14:38
Quote Post


Трижды форумчанин!
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 4603
Пользователь №: 936
Регистрация: 26-April 06



приседай!
PMEmail Poster
Top
mantic
Дата 28 Jul 2006, 14:50
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



QUOTE (rbast @ 28 Jul 2006, 14:38)
приседай!

:yes:
PM
Top
Ruslan!
Дата 28 Jul 2006, 14:51
Quote Post


Учусь всему хорошему!
*******


Группа: Участники
Сообщений: 473
Пользователь №: 1198
Регистрация: 15-July 06



окей, в следующую тренировку попробую! :punk:
PMEmail Poster
Top
mantic
Дата 28 Jul 2006, 15:04
Quote Post


Трижды форумчанин!
*


Группа: Участники
Сообщений: 3689
Пользователь №: 175
Регистрация: 20-March 05



QUOTE (Ruslan! @ 28 Jul 2006, 14:51)
окей, в следующую тренировку попробую! :punk:

а приседать-то умеешь? :( упражнение это нуна правильно делать, а то ведь спинка то у тебя небось запасная дома не лежит.
Можешь приседы делать в Смите, до меня в МФ инструктор доколебался, типа непрально делаю приседание со штангой, отправил в смите делать. :)

Но присед в Смите это все таки не то, по-сравнению с приседом со штангой. ИМХО
Еще альтернатива приседу - жим ногами.

Вот позырь ссылку, как вообще жим ногами выглядит Жим ногами



Это сообщение отредактировал mantic - 28 Jul 2006, 15:06
PM
Top
Ruslan!
Дата 28 Jul 2006, 21:52
Quote Post


Учусь всему хорошему!
*******


Группа: Участники
Сообщений: 473
Пользователь №: 1198
Регистрация: 15-July 06



:nea: не умею..... а как правильно? сейчас поищу "поиском", если не найду, расскажешь? :unknw:
PMEmail Poster
Top
rbast
Дата 29 Jul 2006, 9:29
Quote Post


Трижды форумчанин!
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 4603
Пользователь №: 936
Регистрация: 26-April 06



я уже писал на форуме, но это сугубо ИМХО - я против приседов и жимов лежа в смите, разве что жим сидя на дельты и то - периодически для разнообразия нагрузки.
PMEmail Poster
Top
Evgenblch
Дата 14 Aug 2007, 16:42
Quote Post


Решился писАть на форуме!
**


Группа: Участники
Сообщений: 19
Пользователь №: 4918
Регистрация: 11-July 07



Подскажите, для задницы , чтобы сделать её более упругой, - лучше работать с меньшим весом и большим кол-вом повторений, или наоборот, - больший вес и меньшее кол-во повторений?
Я не собираюсь растить задницу, а собираюсь тренироваться, чтобы сделать ее более упругой, кто нибудь может подсказать по теме?
В общем, как я понял, исходя из тренировок: приседы, выпады, жимы ногами, - от них зад растет, все остальное сушит, поправьте если не прав.

Это сообщение отредактировал Снум - 25 Sep 2009, 11:35
PMEmail Poster
Top
Makedonski
Дата 13 Sep 2007, 6:17
Quote Post


КОЛБАСЁР
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 3867
Пользователь №: 149
Регистрация: 13-February 05



QUOTE (Evgenblch @ 13 Sep 2007, 2:23)
все остальное сушит, поправьте если не прав

не сушит
PMEmail Poster
Top
rbast
Дата 14 Sep 2007, 5:12
Quote Post


Трижды форумчанин!
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 4603
Пользователь №: 936
Регистрация: 26-April 06



низкий присед - и твоя задница удивит даже педиков! ;)
PMEmail Poster
Top
Evgenblch
Дата 14 Sep 2007, 9:26
Quote Post


Решился писАть на форуме!
**


Группа: Участники
Сообщений: 19
Пользователь №: 4918
Регистрация: 11-July 07



удивлять я не кого не хочу , в том числе и педиков ( rbast :rofl: хорошо сказал)
За помощь в выборе упражнений спасибо
PMEmail Poster
Top
VDV
Дата 14 Sep 2007, 20:49
Quote Post


Бывалый форумчанин
****


Группа: Участники
Сообщений: 193
Пользователь №: 5122
Регистрация: 7-August 07



Низко приседать травмоопасно. Почему то забыли такое хорошее упражнение как гиперекстензия( гиперразгибания туловища). Как правило в каждом зале есть приспособа для выполнения этого упражнения. Ягодичные мышцы разгибают туловище в тазобедренном суставе. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы позвоночник был ровным, а сгибания и разгибания происходило в тазобедренном суставе, туловище необходимо поднимать до прямой линии с ногами, не допуская переразгибания, в крайней верхней точке самостоятельно, не зависимо от того тяжело или нет напрягаем ягодицы, при хорошей физ.подготовке тоже самое можно выполнять через одну ногу. или взть в руки блин.
PMEmail Poster
Top
Trener 13
Дата 14 Sep 2007, 21:04
Quote Post


Персональный Тренер
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7984
Пользователь №: 187
Регистрация: 26-March 05



ДОБАВЛЮ.
Есть ДВА вида исполнения этого упражнения
1.это на ягодицы и бицепсы бёдер
2.для поясницы--мышцы спины
...в первом случае--корпус нужно выдвигать как можно дальше вперёд, практически лежать на квадрицепсах, поясница прогнута...и низко не опускаться, можно работать с отягощением на плечах
..во втром -- наоборот, подвинуться на зад---что-бы движение корпуса происходило на уровне поясницы..в нгижней точке расслабление-и растяжка, спина слегка скруглена, подбородок на груди. Вы как-бы смотрите находясь в низу на свои колени.
PMEmail Poster
Top
*helga*
Дата 15 Sep 2007, 0:23
Quote Post


ЖЕЛЕЗНАЯ ЛЕДИ
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7069
Пользователь №: 357
Регистрация: 30-August 05



QUOTE (VDV @ 14 Sep 2007, 21:49)
Низко приседать травмоопасно.

колени? поясница? что ты имеешь в виду?
PMEmail PosterUsers WebsiteICQ
Top
Evgenblch
Дата 15 Sep 2007, 0:24
Quote Post


Решился писАть на форуме!
**


Группа: Участники
Сообщений: 19
Пользователь №: 4918
Регистрация: 11-July 07



Такой вопрос, при приседах растояние ног, и разница между тем, в какую стороны повернуты ступни, имеет значени
PMEmail Poster
Top
VDV
Дата 15 Sep 2007, 9:19
Quote Post


Бывалый форумчанин
****


Группа: Участники
Сообщений: 193
Пользователь №: 5122
Регистрация: 7-August 07



Конечно имеет. Если ноги стоят на ширине плеч, а носки смотрят вперед, при приседании необходимо наклонять туловище вперед ( в таком случае неплохо растягиваются ягодичные мышцы, с последующим сокращением) таким образом чтобы плечи находились примерно над над коленками( все зависит от анатомических особенностей спортсмена). Наклон выполняем по причине того, что когда человек стоит в вертикальном положении, центр тяжести находится в области таза, при приседании центр тяжести смещается, во избежании травм позвоночника, необходимо следить за тем чтобы отягощение(штанга)находилось над общим центром тяжести( практика показывает что центр тяжести в приседе смещается примерно на середину бедра, опять же необходимо учитывать анатомические особености). Следите за коленками, в краиней нижней точке они не должны выходить за вертикаль носка( опять же профилактика травмотизма). Продолжение следует, надо бежать. клиент уже в зале.
PMEmail Poster
Top
Trener 13
Дата 15 Sep 2007, 11:42
Quote Post


Персональный Тренер
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7984
Пользователь №: 187
Регистрация: 26-March 05



QUOTE (VDV @ 14 Sep 2007, 20:49)
Низко приседать травмоопасно.

Типичное утверждение -фитнесистов- :be:
Только полная амплитуда--тем-более для ягодичных мышц--даёт полную прокачку. Мы не говорим--про тех --у кого не растянут голеностоп..или проблемы с поясницей.
организм так устроен--что ЧЕЛОВЕКУ-свойственно приседать--именно приседать,а не разгибать ноги
Приседать нужно до конца--а до паралели --оставьте это Пауэрлифтерам--и то ОНИ ниже паралели приседают--а то вес будет не засчитан.
PMEmail Poster
Top
VDV
Дата 15 Sep 2007, 13:05
Quote Post


Бывалый форумчанин
****


Группа: Участники
Сообщений: 193
Пользователь №: 5122
Регистрация: 7-August 07



Володя, обращал внимание как ведет себя поясничный отдел позвоночника при глубоких приседаниях?

Это сообщение отредактировал VDV - 15 Sep 2007, 13:11
PMEmail Poster
Top
VDV
Дата 15 Sep 2007, 13:08
Quote Post


Бывалый форумчанин
****


Группа: Участники
Сообщений: 193
Пользователь №: 5122
Регистрация: 7-August 07



Человеку может и свойственно приседать, но не с 150кг на плечах...
PMEmail Poster
Top
VDV
Дата 15 Sep 2007, 13:33
Quote Post


Бывалый форумчанин
****


Группа: Участники
Сообщений: 193
Пользователь №: 5122
Регистрация: 7-August 07



Спорить не буду, естественно чем глубже сели , тем лучше растянули мышцу, тем больше напряжение при подъеме в исходное положение, тем качественне работа. Но цена вопроса, Несколько неловких движений с неплохим весом на плечах, и защемление в лучшем случае, грыжа Шморля в худшем.
PMEmail Poster
Top
Trener 13
Дата 15 Sep 2007, 15:37
Quote Post


Персональный Тренер
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7984
Пользователь №: 187
Регистрация: 26-March 05



QUOTE (VDV @ 15 Sep 2007, 13:05)
Володя, обращал внимание как ведет себя поясничный отдел позвоночника при глубоких приседаниях?

у меня..держит до конца
сегодня приседал на смит-машине 240, опускался до той степени-на сколько это возможно с прогнутой спиной.
Я писал именно про это. Опускаться не думая..о глубине (максимально-низко), а думая о спине. а не приседать --подворачивая попку к пяткам :wink:
PMEmail Poster
Top
VDV
Дата 16 Sep 2007, 8:02
Quote Post


Бывалый форумчанин
****


Группа: Участники
Сообщений: 193
Пользователь №: 5122
Регистрация: 7-August 07



Володя ты в себе уверен, твои кондиции позволяют вытворять и не такое. Ты красиво написал, подворачиваю попку к пяткам, так вот при таких подворачиваниях как правило и случается безобразие( разрывы или трещины фиброзных колец межпозвоночных дисков), что саме интересное , никакой пояс не поможет.
PMEmail Poster
Top
Trener 13
Дата 16 Sep 2007, 8:39
Quote Post


Персональный Тренер
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7984
Пользователь №: 187
Регистрация: 26-March 05



хорошо пример 2.
моя будущая жена.
Я её учил ПРАВИЛЬНО приседать с самого начала.Глубоко и с ровной спиной..итог: 100 на 8 раз. жим ногами 200 на 10. После 5 месяцев занятий,я считаю не плохой результат для хрупкой девушки. и между-прочим..Отжимания на брусьях с весом 10кг на 8 раз в 3-х подходах.
Пример 3. Парамонов Коля.
последний раз приседал 210, гакк 150--и это в 17 лет..
да, может я работаю с людьми которым нужен результат--а не с фитнесистами---которые ноют как им тяжело, и боятся что мышцы вырастут.
так это каждому своё---может поэтому мне не уютно в глАмурных фитнес-центрах--где тренера дают клиентам--задрочку в виде выпадов в ходьбе с одновременным подъёмом гантелей на бицепс :be: А что жопка--подвернулась--это уже тренер..виноват.
НЕТ плохих учеников---ЕСТЬ плохие учителя.
PMEmail Poster
Top
Снум
Дата 17 Sep 2007, 10:17
Quote Post


Шароподобный МоНоХрыл
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 8524
Пользователь №: 3087
Регистрация: 14-January 07



QUOTE (VDV @ 16 Sep 2007, 9:02)
Ты красиво написал, подворачиваю попку к пяткам, так вот при таких подворачиваниях как правило и случается безобразие( разрывы или трещины фиброзных колец межпозвоночных дисков), что саме интересное , никакой пояс не поможет.

Вообще-то, он написал, что не стоит подворачивать "попку к пяткам"
PMUsers WebsiteICQ
Top
Снум
Дата 17 Sep 2007, 10:19
Quote Post


Шароподобный МоНоХрыл
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 8524
Пользователь №: 3087
Регистрация: 14-January 07



QUOTE (Trener 13 @ 16 Sep 2007, 9:39)

НЕТ плохих учеников---ЕСТЬ плохие учителя.

Вот уж где истина! :good:
PMUsers WebsiteICQ
Top
Trener 13
Дата 17 Sep 2007, 23:32
Quote Post


Персональный Тренер
Group Icon


Группа: V.I.P. Team
Сообщений: 7984
Пользователь №: 187
Регистрация: 26-March 05



QUOTE (CHyCMyMPuK @ 17 Sep 2007, 10:17)
Вообще-то, он написал, что не стоит подворачивать "попку к пяткам"

:good: спасибо--а то, я не читаю так пристально :punk:
PMEmail Poster
Top

Topic OptionsСтраницы: (3) [1] 2 3  Reply to this topicStart new topic

 



[ Script Execution time: 0.0312 ]   [ 11 queries used ]   [ GZIP включён ]




Яндекс цитирования