Авторизация
16 января 2018

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»

Привет, Зарина! Расскажи вкратце о себе
Меня зовут Зарина, хотя чаще меня называют сокращенно Зара.
Мне 26 лет, родилась я в небольшом городке Лунинец Брестской области.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


В 2014 году закончила БНТУ по специальности таможенное дело, работаю специалистом по внешнеэкономической деятельности.
Увлечение фитнесом началось еще в студенчестве с обычного девичьего желания выглядеть, как девочки с обложек модных журналов. Поначалу экспериментировала с диетами и домашними тренировками, но ожидаемого результата это не приносило, вроде на весах цифра меньше, а визуально не было подтянутых и сочных форм, как хотелось.

И вот на 3-м курсе я решилась пойти в тренажерный зал. Именно решилась, так у меня не было четкого понимания, как и с чего начать, но было решительное желание действовать.

Тренажерный зал был студенческим, поэтому из тренажеров было только самое необходимое: несколько силовых - стойка со штангой, платформа и лавки для жима, а из кардиотренажеров – всего один велосипед). Но меня это ни сколько не смущало, заниматься начала регулярно и очень быстро втянулась.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»



Многие девушки выбирают йогу, пилатес, аэробику и т.д., но не тренажерный зал.
При выборе физической нагрузки, все зависит от цели и предпочтений занимающегося. До прихода в тренажерный зал я занималась и пилатесом, и аэробикой продолжительное время, но эти занятия помогли мне лишь уменьшить вес.

Когда решила обзавестись мышцами и красивыми пропорциями - купила первый абонемент в тренажерный зал. С тех пор именно здесь я создаю тело своей мечты.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


Через какое время решила готовиться к соревнованиям по бикини?
Идея учувствовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини пришла после 2 лет занятий в зале. Все это время занималась без тренера, но к самостоятельной подводке к соревнованиям я была не готова.

По счастливому стечению обстоятельств в тренажерном зале я познакомилась с выдающейся белорусской спортсменкой Галиной Титовой, а затем и ее мужем Поторочей Алексеем, которые предложили мне свою помощь в подготовке. Они дали мне первоначальный старт к исполнению моей мечты и задали правильное направление.

Несомненно, самое сложное в подготовке - это сушка, труднее всего переносился дефицит калорий и постоянная нехватка энергии. Но в момент, когда ты стоишь на сцене, и понимаешь, что достиг свою цели - это ни с чем не сравнимое чувство, ради которого стоило пройти через все ограничения. Несмотря на то, что первые старты дались морально тяжело, выступать дальше планирую.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


Над чем активно работаешь на тренировках? Качаешь ли ягодичные? В том смысле, что куда уж еще больше )))
Я от природы не обделена объемами, поэтом в своих тренировках не стремлюсь их наращивать, работаю над общей композицией, пропорциями и качеством тела.
Больше внимания уделяю тренировкам на низ (ноги/попа) - это мои отстающие группы мышц, обычно провожу 2 тяжелые объемные тренировки в неделю.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»



Сколько у тебя тренировок в неделю? Сколько длится по времени? Назови самые нелюбимые упражнения, но которые делаешь все равно. И что любишь качать.
Как правило, у меня 3-4 тренировки в неделю в вечернее время примерно 1,5 – 2 часа.
2 из которых на ноги/ягодицы; 1 – спина, грудь; 1 – плечи, бицепс, трицепс.
Люблю тренировку ног/ягодиц, мои любимые упражнения:
- болгарские приседания
- становая тяга
- выпады в Смите

А вот из нелюбимых упражнений – приседания со штангой. Моя нелюбовь началась еще с первых попыток освоить правильную технику выполнения. В этом упражнении первым делом в работу у меня включается квадрицепс, который так боятся раскачать девочки. Поэтому делаю присед крайне редко и с небольшими весами, максимально сосредотачиваясь на технике выполнения.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»



Нет ли в планах стать персональным тренером?
Возникали мысли своим примером мотивировать и поддерживать людей в их начинаниях к более здоровому и активному образу жизни. Но для того, чтобы стать действительно хорошим тренером, мало наличия хорошей физической формы и опыта работы с собственным телом (хотя это и огромный плюс). В данный момент изучаю различную
тематическую литературу. В идеале получить лицензию в области фитнеса.


Откуда черпаешь знания? Книги, youtube, сайты, тренеры?
Информацию беру из различных источников: изучаю специальную литературу по физиологии, диетологии, нyтpиoлoгии, смотрю видeoypoки, oнлaйн-тpeнинги, вeбинapы опытных фитнес-тренеров.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


Как у тебя с мотивацией?
Моя мотивация - это самокритичность к себе, порой излишняя, но именно она является моим двигателем во всем. Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт. Тренировки пропускаю редко, для меня это давно не хобби, а образ жизни. Это как пропустит завтрак с утра.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»



Опиши свое обычное питание. Считала ли когда-нибудь калории? Любимые белковые продукты. И твой рейтинг вредных вкусняшек.
Мое обычное питание – это так называемое пэпэ (правильное питание). Сколько манипуляций было испробовано: и 5-6 разовые приемы пищи с ношением контейнеров, и предпочтение белковых продуктов, снижение углеводов и урезание жиров. Сейчас я пришла к комфортной для себя гибкой диете, так называемой IIFYM (if it fits your macros/ если это вписывается в твои КБЖУ). Т.е. определяю для себя необходимое количество калорий, исходя из цели (набор/похудение/поддержание) с Обязательным! соблюдением пропорций макронутриентов. Такое питание расширяет рацион и дает более широкий выбор продуктов (и вкусняшку иногда можно позволить), но с соблюдением положенной квоты калорий в день! Мой дневной рацион выглядит так:
1) Овсянка + фрукты/ягоды или сухофрукты + кофе
2) Перекус: творог/ омлет / хлебцы с сыром или сливочным маслом / орехи
3) Мясо/ рыба/ птица + каша (гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов) + овощи + льняное масло * 2 аналогичных приема в день
4) После тренировки протеин
5) Овощи + белок (птица, омлет, творог)
Из белковых продуктов предпочитаю творог, орехи, сыр и тунец. А вот из вредных вкусняшек – булочки и творожные пудинги (но это только в дни читмилов).

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


Спортпит употребляешь?
Конечно, спортпит присутствует в моем рационе, но хочу отметить, что в его употреблении исхожу из принципа рациональности. Например, в данный момент отказалась от протеина в силу того, что набираю норму белка из полноценных продуктов (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи). Разве что после тренировки могу выпить порцию протеина, если нет необходимой еды под рукой.
BCAA – комплекс аминокислот наиболее необходимых для организма. Употребляю до и после тренировки для увеличения синтеза белка, уменьшения разрушения мышц в результате тренировок.

Рыбий жир (omega-3) и витаминный комплекс (opti-woman, например).


Любишь ли фоткаться? Почему не развиваешь активно инстаграм?
Да, я люблю фотографироваться, но пока не готова транслировать в инстаграм свою жизнь. Зрею)

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


Если бы ты смотрела мужской стриптиз, то стриптизер должен быть фигуру огромного рельефного качка, менс физика или пловца?
Что касается лично меня - не нахожу привлекательной огромную груду мышц. Я получаю эстетическое удовольствие от пропорционально сложенного спортивного мужского тела (без ярко выраженной просушенной мышечной массы), а таким телом обладают пловцы (+y них широкие и красивые плечи).

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


Как отшиваешь парней в зале, когда подходят с умными советами по упражнениям или просто познакомиться?
Во время занятий в зале ко мне редко подходят знакомиться, так как у меня достаточно интенсивные тренировки и отдых между подходами небольшой.
Чаще всего предлагают помощь, если она мне действительно нужна, с радостью принимаю.

Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»


Дай краткий совет тем, кто хочет поменять свое тело в лучшую сторону, но по каким-то причинам откладывает.
Самое главное, нужно понять то, что вы действительно хотите поменяться. Никого кроме вас не станут беспокоить ваши проблемы. Все это нужно только вам и ради себя самих. Просто проявите характер. Докажите себе самим, что вы решаете, что вам есть и когда это делать. Если вы сможете правильно себя настроить, все непременно получится, и полученный результат обязательно порадует.
Ваша оценка
 (голосов: 14)
#1
Александр (аноним)
18 января 2018 10:27
Знаю Зарину лично. Прекрасная, веселая, умная, общительная и трудолюбивая девушка. Отлично постаралась, подготовилась и выступила. Природа не обделила красотой и формами. Надеюсь, она только начала свой путь в данной сфере. Расти, Зара
форум
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал