23 января 2017

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Ф.И.О.: Анна Игнатенко
Год рождения: 1987
Вес соревновательный: 45
Вес в межсезонье: 53
Место работы: фитнес клуб «Sportfamily”

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Расскажи, как ты впервые пришла в тренажерный зал и почему?
Начала заниматься перед тем, как уехать работать на круизный корабль. Дату отъезда перенесли, и так как с работы в Минске я уже уволилась, оказалось, что свободного времени слишком много, а привычка чем - то заниматься, активничать, была всегда. Тренажёрный зал находился рядом с домом и, решено было попробовать. Ну, а дальше это была любовь с первого посещения. И уже после первых занятий я решила, что хочу заниматься постоянно, что, в принципе, и случилось. И в последствии, даже работая на корабле, продолжала тренироваться и вечеринкам для персонала в баре почти всегда предпочитала спортзал.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Почему решила выступать и когда это решение у тебя созрело ?
С момента начала тренировок в зале до первого выступления прошло чуть больше трёх лет. Желание когда-нибудь подготовиться и поучаствовать в соревнованиях возникло почти сразу, когда стала интересоваться информацией, событиями из мира бодибилдинга. Подолгу рассматривала атлетов, восхищалась их формой, но тогда это казалось чем-то недостижимым.

Решение созрело с подачи моего тренера Галины Титовой. Я полностью доверяла её опыту и знаниям, и, когда она сказала, что у нас получится, уговаривать меня не пришлось.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Почему ты выбрала бодифитнес?
Мои пропорции и форма всегда больше подходили под критерии категории бодифитнес. И по счастливому совпадению, требования к форме, критерии оценки данной категории лучше других отображают мои эстетические предпочтения.


Нужен ли выступающему спортсмену тренер и почему?
Мое мнение – нужен! Многие соревнующиеся спортсмены обладают знаниями в области тренинга и питания, у них, как правило, нет проблем с мотивацией и дисциплиной. Но подготовка с тренером позволяет сконцентрироваться именно на работе. Любые возникающие вопросы будут решены; тренер видит процесс в целом, и знает когда и какие изменения стоит внести.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Каким критериям должна соответствовать девушка, которая хочет выступать в бодифитнесе?
Чтобы успешно выступать это должна быть пропорциональная симметричная девушка, с определенными мышечными объемами, широкой спиной, узким тазом.

Помимо этого, как и в любой другой женской соревновательной категории, важно наличие привлекательной внешности, обаяния, уверенности и харизмы.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Что тебя мотивирует на то, чтобы выступать и тренироваться?
Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок. Наверное, поэтому редко задаюсь вопросом мотивации. Мне нравится процесс и возможность наблюдать результат своих усилий.

Спорт это сфера моей деятельности и одновременно с этим сфера основного интереса. Каждая подготовка к соревновательному сезону это ценный личный и профессиональный опыт. Возможность развиваться в выбранном направлении отлично мотивирует.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

На Чемпионате Европы ты выступала в парном бодибилдинге с Алексеем Поторочей и ваша пара заняла высокое 5-е место. Насколько выступление в паре отличается от индивидуального выступления и чем?
Парное выступление действительно стало новым соревновательным опытом. Основные отличия выступления были в позировании. Оно сложнее позирования в бодифитнесе, но на мой взгляд, более эстетичное и зрелищное. В наличии произвольной программы.

Не могу не сказать также, что выступление в паре было ответственным и волнительным потому, что в процессе подготовки я видела сколько усилий было приложено со стороны Леши для успешного выступления, и хотелось выдать максимально хороший результат чтобы не подвести его. В индивидуальном выступлении, все-таки, по-другому. Отвечаешь только перед самим собой.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»


Поделись своими ощущениями и эмоциями от участия в Чемпионате Европы
Это была моя вторая поездка как участника на соревнования международного уровня. И, как и в первый раз, я ждала её с нетерпением. Чемпионат Европы, как и другие масштабные соревнования, это праздник спорта. Огромная концентрация классных атлетов, возможность познакомиться и пообщаться с единомышленниками из других стран. Получить незабываемый заряд энергии и мотивации.
Ну, и конечно, волнение от самого старта. Адреналин и невозможность спокойно спать в последние предсоревновательные дни.
В процессе подготовки к выступлению мы просматривали различные видео с парным позированием, произвольными программами с предыдущих соревнований. Было известно, что конкуренция высокая. Но я считала, что мы можем бороться за место в финале. Оставалось отработать позирование и суметь не растеряться и хорошо выступить. После объявления о том, что мы в финале помню обрадовалась безумно), ну, и ещё поняла, что половину движений в произволке, которую нужно было показать, от волнения помню с трудом и нужно будет пошире улыбаться и повторять движения за Лехой)) что, в принципе, и сделала))
В общем, очень крутые, яркие и запоминающиеся впечатления!

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Как ты относишься к судейству на белорусских соревнованиях?
Основной моей целью при подготовке к соревнованиям является сделать и показать максимально хорошую форму, задача судей дать оценку и выбрать лучших спортсменов. Я не считаю для себя возможным рассуждать об объективности их решений, концентрируюсь на выполнении своей задачи.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Расскажи о своем питании.
Систематичное питание и соблюдение определенного режима давно стало неотъемлемой частью повседневной жизни. В зависимости от периода устанавливается определенная калорийность. Питание в последние месяцы при подготовке к соревнованиям отличается от питания в обычной жизни, создаётся дефицит калорий.
Ем 5-6 раз в день. 3 основных приема и 2-3 перекуса.


Считаешь ли БЖУ в твоем суточном рационе или все на глаз?
Есть план питания, которого я придерживаюсь всю неделю, количество БЖУ и калорийность в нем посчитаны. Обычно взвешиваю основные продукты (мясо, крупы) перед приготовлением, хотя достаточно точно научилась определять вес на глаз.

Раз в неделю в теперешнем плане питания предусмотрен cheat day. День, когда могу позволить себе вкусности, которые в другие дни не ем. Обычно делаю его в выходной, когда можно встретиться с друзьями, сходить в кино/кафе/выбраться на природу.

Очень комфортный вариант для меня. Когда ты в целом в рамках дисциплины, но знаешь, что в определенное время можешь позволить себе расслабиться.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Считаешь ли необходимым соблюдать правильное питание круглый год или позволяешь себе расслабиться?
Основную часть времени питаюсь правильно. Расслабляюсь обычно сразу после соревнований: несколько дней ем все, что хочется ( много и неправильно)) и когда езжу отдыхать. Там уже без гастрономических загулов, просто могу отойти от привычного режима, попробовать блюда национальной кухни, не отказываюсь от десертов.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Каким продуктам отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в своем рационе?
Основа рациона: белок ( мясо, птица, яйца), сложные углеводы ( крупы), полезные жиры (льняное масло, орехи, жирная Рыба), свежие овощи, фрукты; Не часто, но с удовольствием позволяю себе суши, пасту твёрдых сортов, мучные изделия, хлеб, шоколад.
Практически не ем фастфуд, торты, слишком жирную еду, газированные напитки, алкоголь.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Приведи пример своего суточного рациона.
8:00 овсянка, льняное масло, сухофрукты, яйца
11:00 Фрукт (ягоды), орехи
14:00 Мясо (птица/рыба), каша (рис/гречка), овощи свежие, масло льняное
18:00 Птица/ Рыба, каша, овощи
21:00 Белки яиц, овощи (или порция протеина)


Какое спортивное питание ты употребляешь, когда и сколько и почему?
Количество баночек на полке со спортпитом опять же величина переменная. Сейчас из спортивного питания в моем рационе протеин (после тренировки и/или перед сном), ВСАА ( утром и после тренировки), комплексные витамины и рыбий жир, витамин С.

В период подготовки количество наименований увеличивается. Нагрузки возрастают, диета становится более строгой, организму требуются дополнительные ресурсы для обеспечения более эффективной работоспособности и восстановления. Добавляются Глютамин, аргинин, CLA, L-carnitine , Q10.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?
Сейчас тренируюсь 3 раза в неделю (силовая тренировка+ кардио).
При таком тренировочном режиме организм максимально откликается на нагрузки, успевает отдыхать и восстанавливаться между тренировками.

При подготовке к соревнованиям тренируюсь 5-6 раз в неделю, время кардио увеличивается.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Сколько на твой взгляд необходимо тренироваться девушке-новичку?
В начале занятий одна из важных задач – дать организму привыкнуть к тренировкам. Достаточно будет умеренных нагрузок, главное чтобы они стали систематичными и регулярными.
Заниматься можно 2-3 раза в неделю (в зависимости от занятости и жизненного ритма). Средняя продолжительность тренировки 1 час.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Нужна ли фармподдержка в бодифитнесе?
Крайне негативно отношусь к использованию фармподдержки, особенно в женских соревновательных номинациях. Спортсменки, которые являются для меня ориентиром, в данной категории могут не быть обладательницами самых внушительных мышечных объемов, не быть самыми жесткими, экстремально высушенными, но они всегда женственны и гармоничны.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Ты сама работаешь тренером, на твой взгляд, на что нужно обратить внимание человеку, который ищет себе тренера?
Одно из основных качеств для тренера это ответственность и серьезный подход к своему делу. Важно не просто помогать визуально меняться, но делать это, сохраняя и улучшая здоровье и самочувствие подопечных.
Тренер должен обладать теоретическими знаниями в различных областях, наличием опыта работы с разными клиентами, индивидуально подходить к работе с каждым человеком. Заниматься развитием и совершенствованием в области профессиональных знаний.
Ещё тренер должен быть примером своим подопечным, мотивировать их. Вести здоровый образ жизни и безоговорочно любить своё дело.
Вы должны доверять своему тренеру, и тогда следуя его указаниям, советам, программам, вы обязательно получите желаемый результат.

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Есть ли у тебя хобби помимо выступлений на соревнованиях?
Последние два года, подготовка к соревнованиям занимала большую часть моего времени. Сейчас, я не готовлюсь к предстоящему сезону. Свободного времени и энергии стало гораздо больше, и я с удовольствием учу иностранные языки, читаю профессиональную и художественную литературу, путешествую и кулинарю))

Анна Игнатенко: «Я люблю спорт, не представляю своей жизни без тренировок»

Поделись своими ближайшими соревновательными планами…
Соревнования в планах есть, но не в ближайших. Следующую весну ещё пропущу, а после посмотрим)
Беседовал Денис Ромбак
  Ваша оценка:
 (голосов: 7)
#1 *Rafinad* 26 января 2017 11:05
Красавица


Ваш комментарий

Ваше Имя:
- обязательное поле
Ваш E-Mail:
- необязательное поле
smile wink wassat tongue laughing sad angry crying fear nea 

Защитный код (от спама):
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
Введите код, указанный выше на рисунке: