Авторизация
10 июля 2016

10 минутное кардио

При мысли о кардио первое, что приходит вам в голову, так это нежелание тратить целый час времени на скучный бег или ходьбу? Специально для таких занятых лентяев предлагаем это небольшую программу интервального кардио. Да, вы не сожжете много калорий за 10 минут, но фишка интервального кардио не в затратах калорий, а в том, чтобы ускорить свой метаболизм.

10 минутное кардио


В интервальном кардио через определенные промежутки времени нужно менять скорость бега. Чтобы знать, когда именно, советуем установить в смартфон любую программу для подсчета интервалов тренировки. И, конечно, следите, чтобы во время бега ваш телефон не улетел куда подальше. laughing

ИнтенсивностьИнтервалОбщее время
Ходьба медленная10 сек.0:10 мин.
Ходьба быстрая10 сек.0:20 мин.
Ходьба на максимуме10 сек.0:30 мин.
Бег спринт10 сек.0:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.1:30 мин.
Бег спринт10 сек.1:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.2:30 мин.
Бег спринт10 сек.2:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.3:30 мин.
Бег спринт10 сек.3:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.4:30 мин.
Бег спринт10 сек.4:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.5:30 мин.
Бег спринт10 сек.5:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.6:30 мин.
Бег спринт10 сек.6:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.7:30 мин.
Бег спринт10 сек.7:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.8:30 мин.
Бег спринт10 сек.8:40 мин.
Ходьба на максимуме50 сек.9:30 мин.
Бег спринт10 сек.9:40 мин.
Ходьба медленная20 сек.10:00 мин.
Ваша оценка
 (голосов: 3)
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал