"Старая" школа тренинга

Хочу поговорить о тренировках и старой школе. О том, как тренировались раньше и сейчас. Не будем брать в пример тех, кто выступает на Олимпии. Эти парни как раз и продолжают старую школу в своих тренировках. А что мы в основном видим сейчас? Огромный доступ к любой химии и питанию, самым навороченным тренажерам, но больше атлетов не стало, а тем более — качественнее. Нет, я согласен, соревновательный уровень растет, но новое поколение выбирает шприц, вместо того, чтобы пойти и начать рвать жопу в зале. Нет, я не против стероидов, я даже за! Но, дайте к ним адекватную нагрузку. Нагрузите свои мышцы! А происходит все наоборот: «спортсмен» ест, нет — жрет много, и колется… тоже много, и… совсем чуть-чуть тренируется. Тренируется так, чтобы потом не мыться в душе. Совсем не стало в залах людей, способных тренироваться тяжело. И не важно, большие веса или нет, — важна интенсивность нагрузки. Ведь любую схему можно испортить отдыхом по 4-5 минут между подходами. Или разговорами о погоде, моде, машине и т.д. Сколько сейчас говорунов в залах… И чем гламурнее зал — тем их больше. А порой они так трещат, что уже мешают тренироваться окружающим.

Да, есть и тренера, поддерживающие разговоры с клиентами: «… А… Да вы что?... Оооо? А сколько стоила?... Да?... А вы вчера сериал смотрели?..» Вот и проходит час-полтора тренировки. И клиент счастлив — вроде как тренера провел, и тренер доволен — срубил бабла языком. Так может вам не в зал надо? Сходите в кафе, добавьте к вашей «тренировке» кофе и сигарету и будет вам счастье…

Есть еще хохотунчики такие: сами не занимаются и другим не дают. Обычно это компашка друзей с дефицитом общения. Опять возникает вопрос: зачем идти в зал? Нет, я вовсе не хочу послать всех в сад. Но давайте определимся, зачем вы приходите в тренажерный зал и для чего он вообще нужен. Если за приятным общением, то это не по адресу. В зале нужна максимальная концентрация. Ведь даже малейшая ошибка может стоить чьей-то жизни. Разгрузил штангу с одной стороны, открыл рот, провожая взглядом зашедшую в зал даму, а в этот момент штанга улетает и прибивает другую посетительницу (это реальный случай). А сколько падений штанги на жиме лежа на лицо жмущему... опять-таки из-за невнимания.

Пришел, отбомбил свою тренировку, а потом уже сиди, пей свой коктейль и разговаривай. Думайте о тех, кто рядом, да и сами не расслабляйтесь, ведь может и блин, и гантель на голову упасть. Я обычно, идя в новый зал, любил заранее зайти посмотреть, что там есть, чтобы потом точно знать — что тренировать.

Но речь у нас не только об отношении к тренировкам, а о том насколько лениво стало тренироваться. Никто не хочет нагружать больше и делать больше. А ведь ни стероиды, ни супер-мега-нано протеин не сделают вас большим. Все просто: надо пахать в зале, а не драконить. Так и только так. Сейчас есть много видео-тренировок чемпионов. Самые выдающиеся — это Ронни и Дориан. Вот что нужно смотреть перед тренировкой. Вот где пример интенсивности. И никто к ним во время тренировки не подходит с шуткой или анекдотом. Они еще и майки любят с разными надписями надевать: «Заткнись и приседай» или «От***сь. Я тренируюсь». И эти люди действительно пашут. Мои клиенты должны помнить, что я никогда не брал их на время своей тренировки. А кто попадал на нее — больше не хотел приходить. Говорить со мной было трудно и бесполезно. Я знаю, что многие даже во время исполнения упражнения могут говорить — так что это? Легкий вес? Или такая необходимость потрындеть? Не думая... совсем не думая о том, что сейчас делает рука или нога. И самое страшное, что есть тренеры, которые эту болтовню поддерживают. Знаю даже, где руководство клуба обязывает тренеров поддерживать беседу. Ведь главное — деньги, а не результат клиентов. Но если вам нужен результат, то давайте дадим себе под зад ногой и пойдем на тренировку. Все вопросы, которые возникают, можно задать тренеру после, а не во время выполнения упражнения. Давайте себе минимальный отдых между подходами и упражнениями, и в этот момент дышите, восстанавливайте дыхание, а не отвлекайте других разговорами. Очень хорошо заниматься с напарником: один делает, другой его страхует и нет времени поговорить — отдых получается активным. До тренировки вы должны знать, что у вас есть план. И все. Вперед! Я знаю на 100%: кто может говорить во время тренировки, тот плохо тренируется, и самое плачевное — не достигнет результата. А если результат не нужен, то не стоит мешать другим его добиваться. Ведь порой нужно настроиться на вес, на подход, а не слушать чей-то голос. Вот поэтому и музыка должна греметь на всю катушку. Я знаю тренеров, которые специально выключают или уменьшают звук. Ведь надо поговорить и узнать у клиента последние новости. Тренировки более полутора часов просто бессмысленны. Это уже не тренировки, а релакс. Кто хоть раз тренировал хорошо ноги, знает, что это такое: 40-50 минут и ты в ауте. Ведь только так можно достигнуть результата. Главное — это ваши тренировки: жесткие, злые, интенсивные, мощные и короткие. Все остальное — лишь подсобка. Перешли порог зала, и все ненужное должно остаться за ним. Все ваши проблемы и неудачи, радости и горести… Все они будут дожидаться вас на выходе. И мобильник в зале вам не нужен. Мало того, что звонок во время выполнения упражнения заставляет вас ускориться, забыв о технике, так он еще и другим мешает. Не берите телефон в зал! Ему место в шкафчике вместе с вашей сумкой. Правильно, что запретили говорить по телефону в машине во время движения. Сколько раз я видел в зале отрешенных людей, говорящих по телефону. А если в этот момент их заденет грифом? Кто будет виноват? Администратор? Дежурный тренер? Телефон?

Хочу еще раз сказать: тренируйтесь, тренируйтесь тяжело, тренируйтесь интенсивно. Не знаете как? Берите себе тренера, и пусть он гоняет вас. Мышцы должны болеть после тренировки. Если не болят — значит адаптировались к нагрузке и нужны изменения.

В конце хочу вспомнить слова одного из выдающихся атлетов (у него есть свой зал, ему сейчас 66 лет, и он самый настоящий представитель старой школы) — Дэйва Дрэйпера: «Бездумные, безмозглые, бесчувственные, бессердечные негодяи. Им наплевать, придешь ты на тренировку или нет, и был ли у тебя тяжелый день, и просрочены ли счета, и что твоя девушка ушла к другому. Эти подонки просто хотят, чтобы их поднимали и стонали под ними!!!»