Бегом марш

Бег — это один из самых доступных и демократичных видов тренинга. Он чрезвычайно полезен, и огромное количество людей желают похудеть с помощью бега.

Прежде всего, важен психологический настрой. Вы не должны себя заставлять: бег должен приносить удовольствие. Потому начнем разговор с выбора маршрута. В повседневной жизни все мы не раз видели бегающих людей вдоль дорог и даже по оживленным тротуарам. Что ж, занятия спортом всегда похвальны, но человеку с избыточным весом стоит задуматься о том, что бег по такой поверхности существенно увеличивает нагрузку, на позвоночник, колени и стопы. Люди с избыточным весом и так испытывают подобные нагрузки. А полученные в результате тренировки болезненные ощущения не добавят психологического комфорта. Потому, при выборе маршрута постарайтесь избежать участков с асфальтированным покрытием. Мест для бега достаточно. Оглянитесь кругом, думаю, что вам удастся найти какой либо парк, сквер или стадион близ лежащей школы.

С какой же нагрузки стоит начинать? Нагрузка в беге складывается из двух величин. Первое — это интенсивность, а вторая — это объем. Объем — величина исключительно индивидуальная и тут все зависит от ваших особенностей. Посоветовать можно только одно надо стараться, что бы пробежка была не менее 20 минут, хотя сразу это осуществить мало кому по плечу. Потому возможно при беге переходить на быстрый шаг, а потом снова бежать. С течением времени такие переходы должны становиться все реже, а потом и вообще исчезнуть. Хорошим подсказчиком может стать для вас ваш пульс. По мнению многих специалистов, он не должен превышать 130 ударов в минуту. По мере обретения формы пульс может доходить до 150 ударов в минуту. Стоит упомянуть, что возможно в самом начале вам придется большую часть маршрута идти пешком. Это тоже нормально, главное — постепенно увеличивать нагрузку. Также вначале можно бегать исключительно в щадящем режиме: две минуты бег, две минуты ходьба, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя по одной минуте бега, но не каждый день. Немаловажно следить за дыханием. Старайтесь дышать через нос, акцентируйтесь на выдохе. Также очень важна техника при беге, особенно для начинающих и людей с избыточным весом. Корпус держите ровно, руки согнуты в локтях, кисти сильно не сжимайте. Многие часто во время бега сутулятся и опускают голову, это мешает дыханию. Когда бежите не поднимайте высоко колени, это может привести к травмам. Во время пробежки смотрите прямо перед собой на расстояние 10- 15 метров.

Многие начинающие стремятся найти маршрут такой, что бы бежать было легче, то есть вниз. Это ошибочно. В подобном случае нагрузка увеличивается на колени и голени, а полным людям это крайне не желательно. В ситуации же противоположной когда уклон вверх, сильно напрягаются лодыжки и стопы.

Если во время утренней пробежки у вас закололо в боку, то стоит перейти на дыхание ртом, если эта мера не помогла, то надо остановиться и перейти на ходьбу, но ни в коем случае не останавливаться совсем.

Начинающим стоит проявлять осторожность в зимнее время года, большой приток холодного воздуха может привести к заболеваниям. Зимой надо особенно стараться дышать только через нос.

В беге не стоит доводить себя до самоистязания. Не надо ставить перед собой задач, во что бы то ни стало скинуть в короткий срок максимальное количество килограмм. Все действия должны быть гармоничны и последовательны и приносить удовольствие, а не боль.